PLAN DE ENTRENAMIENTOS

30 de noviembre de 2009


LUNES : 50' a ritmo + 10 diagonales + 5' suave.
MARTES : 20' c. + cambio de ritmo 10 x 300 rc. 100 metro a trote suave en pista y si no es en pista 1' + 4 x 100 rc. otros 100 metros o 30 s. si no es en pista +15' suaves.
MIÉRCOLES : 20' c. + 30' a 3'40 km. + 15' suv.
JUEVES : 20' c. + 2 x 1200 + 1x 800 + 2 x 400 + 4 x 200 rc. 3'- 2'- 1' entre bloques 3' + 15's.
VIERNES : 30' + 20 diagonales + 10' s.
DOMINGO : CARRERA DEL TRABUCO 0 1 h 20'