PLAN DE ENTRENAMIENTOS DE 10 KM. Y MARATON

8 de Enero del 2010

LUNES: 60'
MARTES: 20'C. 10 X 300 A 48/50 REC. 2' + 15's. 0 10 x 1'r. 1'l. + 15's.
MIÉRCOLES: Emilio 20'C. SEGUIDO 30' A 3'30/40 KM. + 15's.los demás 10/15 segundos mas lentos que un km. en carrera si tiene el km. en 4' tiene que ir a 4'10/15
JUEVES: 20'C. 3 X 1000-1500 REC.4' + 15's. O 3 X 1'R.1'L.+ 3'R.3'L.+ 5'R.5'L.
VIERNES: 60'
DOMINGO: 1H.20

MARATON

LUNES: 90'+ 4 PR0GESIONES DE 100 + 5's.
MARTES: 20'C. 3 X 1000 A 3'50 + 3 X 800 A 3' + 3 X 400 A 1'20/25 + 3 X 200 A 35/40 REC.2'ENTRE SERIES Y 4' ENTRE BLOQUES DE SERIES + 15's.
MIÉRCOLES: 60'
JUEVES: 30'
VIERNES: DESCANSO
DOMINGO: MARATON SUERTE