REUNION DE CLUB

El miércoles 28 de Julio a la 21h. reunión del Club en la casa de la cultura de Villanueva del Rosario.

PLAN DE ENTRENAMIENTO

26 Julio del 2010

LUNES: 40''+ 10 DIAGONALES + 5'
MARTES: 50'
MIÉRCOLES: 20'C. + 8'R.4'L.- 6'R.3'L.- 4'R.2'L.- 2'R.1'L.- 1'R.1'L. + 10's.
JUEVES: 50'
VIERNES: 30'+ 20 DIAGONALES + 5's.
DOMINGO: 60'
ESTE ES EL ULTIMO ENTRENAMIENTO DE LA TEMPORADA,A DESCANSAR 15 O 20 DÍAS IR EN BICI,NADAR,HACER OTROS DEPORTES CORRER MAS TRAQUILOS PARA MANTENER LA FORMA FÍSICA

PLAN DE ENTRENAMIENTO

19 Julio del 2010

LUNES: 40' + 15 DIAGON. + 5'suaves
MARTES: 20'C. 20 X 30 SEGUNDOS FUERTES 30 SEGUN. SUAVES + 15'
MIERCOLES: 60'
JUEVES: 20'C. 2 X 6'R.3'L.-4'R.2'L.-2'R.1'L.-1'R.1'L. +15'
VIERNES: 60'
DOMINGO: 1H.20'

PLAN DE ENTRENAMIENTO

12 Julio del 2010

LUNES: 40' + 10 DIAGON. 5'SUAVES
MARTES: 20'C. 6 X 400 REC.3'/4' + 10' SUAV.
MIÉRCOLES: 55'
JUEVES: 20'C. 2 X 2000-100 REC. 4' 10' SUAV.
VIERNES: 60'
DOMINGO: 60' TODO TERRENO + 10 X 100 EN ZANCADAS LARGAS Y RAPIDAS 5'SUAV.

LOS TIEMPOS DE PASO DEL 400 SON DE ORIENTACIÓN SON PARA HACER MENOS DE 5' POR KM. SE EMPIEZAN A 1'42 LOS PRIMEROS 400 Y SI SE PUEDEN SE ACABAN EN 1'30 LOS 400, EL QUE TENGA UN 400 MAS RÁPIDO Y PUEDAN IR A 1'30 O MENOS QUE LO HAGAN TODOS A MISMO RITMO ESTO TAMBIEN VALE PARA EL 2000 Y EL 1000
LOS TIEMPOS DEL 400 PARA MENOS DE 4'30 POR KM. 1'38/1'25 EL QUE PUEDA IR MAS RAPIDO QUE LO HAGA
LOS TIEMPOS DE 400 PARA MENOS DE 4' POR KM. 1'30/1'18

PARA EL 2000 MENOS DE 5' POR KM, 9'40/9'. PARA MENOS DE 4'30 POR KM. 8'55/8'. PARA MENOS DE 4'KM. 8'/7'10
PARA EL 1000 MENOS DE 5' POR KM. 4'45/4'15. PARA MENOS DE 4'30 POR KM. 4'15/3'50. PARA MENOS DE 4' POR KM. 4'/3'30.

PLAN DE ENTRENAMIENTO

5 de Julio del 2010

LUNES: 40'+ 10 DIAGONALES + 5's.
MARTES: 20'C. 1 x 2000-1500-1000 REC.5' + 15's.
MIÉRCOLES: 50'
JUEVES: 20'C. + CAMBIOS DE RITMOS 30s.R.1'L.-1'R.1'L.-2'R.2'L.-3'R.3'L. X 2 veces + 15's.
VIERNES: 50'
DOMINGO: 1H.20'

LOS RITMOS DE LAS SERIES PARA MENOS DE 5'POR KM.EL 1000 A 4'45/4'15-EL 2000 A 9'40/9'
EL 1500 A RITMO DEL 1000.
PARA MENOS DE 4'30 POR KM. EL 1000 A 4'10/3'50-EL 2000 A 8'55/8',EL 1500 A RITMO DEL 1000.
PARA MENOS DE 4'POR KM.EL 1000 A 4'05/3'30-EL 2000 A 8'10/7'10,EL 1500 A RITMO DEL 1000.