COMIDA O CENA DEL CLUB

El Domingo día 6 en la carrera del Trabuco se preguntara a los socios que día les va mejor para la comida o cena del Club, el restaurante será el talilla de Vva. Trabuco y el día a elegir seria el Viernes 11 por la noche o el Sábado 12 al mediodía

El menú costaría 20 euros por persona los niños 14 euros.

El menú seria aperitivo: aceitunas, patatas, almendras.

Entremeses: tabla de ibéricos, queso curado, jamón, salchichón, chorizo y caña de lomo.

Ensalada especial de la casa- lomo a la sal.

2 plato a elegir entre: lomo de merluza a la marinera o solomillo a la braza con guarnición de patatas fritas y champiñones con (salsa pimienta y roquefort al gusto).

Postre tarta helada contessa.

Bebidas tinto rioja, cerveza, refrescos, agua mineral etc. café.

Menú niños: pechuga de pollo empanada con con patatas fritas.

Espero que no falten se dada un trofeo a todos los socios de recuerdo de la temporada pasa por competir o ser socios

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

30 de noviembre de 2009


LUNES : 50' a ritmo + 10 diagonales + 5' suave.
MARTES : 20' c. + cambio de ritmo 10 x 300 rc. 100 metro a trote suave en pista y si no es en pista 1' + 4 x 100 rc. otros 100 metros o 30 s. si no es en pista +15' suaves.
MIÉRCOLES : 20' c. + 30' a 3'40 km. + 15' suv.
JUEVES : 20' c. + 2 x 1200 + 1x 800 + 2 x 400 + 4 x 200 rc. 3'- 2'- 1' entre bloques 3' + 15's.
VIERNES : 30' + 20 diagonales + 10' s.
DOMINGO : CARRERA DEL TRABUCO 0 1 h 20'

II Carrera popular de Casabermeja

El atleta del club Emilio participo ayer en la II Carrera Popular de Casabermeja que constaba de 2km 400m cuesta arriba,porque alli no hay nada llano.

Terminó en tercera posicion con un tiempo de 9 minutos 55 segundos.

El atleta del cub nerja Cristobal Ortigosa acabó en primera posición pero no subió al podium porque no le dejaron inscribirse al principio de la carrera, así demostró que no corria por el dinero como otros atletas que al no dejarlos inscribirse se marcharon.

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

23 Noviembre del 2009



LUNES. 50' + 10 diagonales las diagonales se hacen a zancadas largas no haciendo spring de 100 metros + 5' suaves

MARTES. 20 c. + 20 X 200 a 32 s. o 34s. rcp. en pista el 200 fuera de pist. 2' +15' suaves

MIÉRCOLES. 20 c. + 3o' a 3'40 s. + 15' s.

JUEVES. 20 c. + 4 X 2000 a 6'35 s. rcp.5' + 15 s.

VIERNES. 30' A 4' el km. + 20 diagon. 15' suave

SÁBADO. DESCANSO

DOMINGO. 22 km. a 3'50 el km.

V Milla de Guadiana.

Este fin de semana domingo día 15 de Noviembre a las 10 horas el Club Rosario- Trabuco a estado en tierra onubense corriendo las internacional X MILLAS DEL GUARDIANA, con un recorrido 16 kilómetros, que se da la salida en la localidad Portuguesa de Villa real do Santo Antonio y llega a meta cruzando por un magnifico puente, el rió que hace frontera con Portugal la llegada en la bonita población de Ayamonte, cinco atletas del Club Rosario-Trabuco estuvieron participando, primero: David Caballero Cabo con un tiempo de 1h.07'17s, Francisco Román González con 1h.07'56s, David Cruz Pozo con 1h.12'32s, Antonio Jesús González Núñez con 1h.16'43s, Salvador Trigo Núñez con 1h.25’15s, El ganador fue el Portugués Manuel Ferraz del Sport Lisboa con 49'46s, y la ganadora Natalia Volgina de Rusia con 59'40 s, también el atleta Saucedeño Cristóbal Ortigosa Pareja que corre con el Club Cuevas De Nerja, estuvo en XV CROSS DE ARCHIDONA quedando en un meritorio 4º puesto de la general y 1º de su categoría con un tiempo de 24'26s, este corredor promesa cada día va a mas.

Duatlon Cross de Periana

Ayer participé en el V duatlón cross de periana, era copa de andalucia y habia bastante gente buena pero acabé satisfecho por que sé que aún puedo ir a más si la cosa sigue asi, "tengo muy buenas sensaciones".
El recorrido era de 4,1 km de carrera a pie con subidas y bajadas, era un circuito de dos vueltas, a continuacion 18 km de bici tambien en un circuito de dos vueltas, con una gran subida que era pa mear y no echar gota, habia mucha gente que hasta se bajaba de la bici y para terminar 2,1 km de carrera otra vez, esta ultima picado con un chaval que al final no le pude ganar, lo que pasa al final de todas las carreras, los piques emocionantes por ver quien llega un metro delante.
Terminé con un total de 1 hora y 20 minutos, quedando en la posicion nº 29 de la general con una participacion de 113 duatletas y en la posicion nº 23 de la categoria elite.

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

16 DE NOVIEMBRE DE 2009
lunes. 50'+10 diag.+10s.
MARTES.20c. +10x500 a1'40 rc.1'+15s.
MIÉRCOLES. 6O' en progr. subidas y bajadas.
JUEVES. 20c. + 2x2000 6'40, 6'30 rc. 5'
+ 2x1000 3'15, 3'05 rc. 3'a 4'+15s.
VIERNES. 30' + 20 diag.+5'o 1O's.
DOMINGO. 22km. a 3'55 o 4'mni. el km.

reunion del club

El próximo Martes 17 de Noviembre a las 9 de la noche reunión del club, en el edificio de la cultura de Villanueva del Trabuco.
Temas a tratar, media de los palacios,carrera del Trabuco, lotería.etc.
y tener contacto al menos un ratito, espero que asistan cuantos mas mejor

Duatlon de Priego

El domingo día 8 de noviembre se celebro la IV Duatlon cross ciudad de Priego – Copa de Andalucía en la provincia de Córdoba, con la participación de 167 participantes, en un recorrido muy exigente y duro, la prueba constaba de 5.800m. , corriendo 16 km. en bicicleta y 2.500mpara finalizarla corriendo, el ganador de la prueba fue Manolo Salinas Puertas del triatlón Almería, con un tiempo de 1h.13’53s. , el duatleta del club Rosario-Trabuco Atletismo Emilio Cabello Núñez, con un tiempo de 1h.27’12s. , fue 41º de la general y 33º de su categoría.

El Atleta Saucedeño Cristóbal Ortigosa Pareja del club Atletismo Nerja, Participo en el XXV Cross del aceite Torre Don Jimeno de la provincia de Jaén que se celebro el 8/11/09, participó en el cross largo de 9.200m. , con un tiempo de 31’03s. , quedando 4º de promesa, y 33º de la general, el ganador fue Carlos Castillejos Salvador del Strands.com.

Cabra y Media de Jaén.

El domingo 1 de noviembre día de todos los Santos se ha celebrado la XXV subida al santuario Virgen de la Sierra con un recorrido en subida de 14.300 Km., se salía de la localidad de Cabra en la provincia de Córdoba con un día soleado, se dio la salida a las 10 de la mañana, el ganador de la carrera a sido Rafael Bermúdez Nieto, con un tiempo de 1h.03m, la ganadora Loli Jiménez Guárdelo con 1h.17m, el primero del Club Rosario-Trabuco con una magnifica carrera a sido Raúl Ortiz Cabello con un tiempo de 1h.08’14s, subiendo al podium 1º de su categoría y 11 de la general ,segundo Antonio Lara Godoy con 1h.08’55s, subió al podium 2º de su categoría y 12 de la general, Álvaro Ruiz Ortigosa que con dos semana de entrenamiento a hecho 1h.15’14s, y 35 de la general, en una carrera muy dura, Miguel Pascual Pérez con 1h.24’20s y 101 general, y Pablo Cáceres Casado con 1h.30’55s y 170 estos dos es la primera vez que la subían.

También la semana pasada viernes 25 de octubre se celebro la XV media maratón ciudad de Jaén, se dio la salida a las 10 de la mañana en una carrera muy dura con muchas y largas subidas, el ganador de la carrera fue Arkaitz Ibarra Martínez de Granada con 1h. 09m y la ganadora Lourdes González Robles del Caja Jaén, del Club Rosario-Trabuco Atletismo han participado cinco corredores: David Caballero Cabo 1h.34’7s el 161 en la general, Francisco Román González 1h.34’35s, el 168 general, no esta mal, sale de una lesión, Antonio Jesús González Núñez 1h.45’52s el 422 general, David Cruz Pozo 1h.45’53s el 423 general, Salvador Trigo Núñez 1h.59’54s el 671 general

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

9 Noviembre 2009 Lunes. 20 c. + 3o min. de farlek 10 s.
Martes. 20 c. 45 min. a 3'35 o 3'40 el km.15 s.
Miércoles. 20 c. 5x2x400 rc.1 min. y 3 en bloq. a 1'15 el 400.15 s.
Jueves. 20 c. 15 min. a 3'50. 15 min. 3'40. 15 3'30 15 s.
Viernes. 20c. 10x3'r.3'l. 15s.
Domingo. 20 km. o 10x1000 a3'25 rc. 1