PLAN DE ENTRENAMIENTOS

1 de noviembre del 2010

LUNES: 60'+ 5 PROGESIONES DE 100 MTOS.
MARTES: 20'C. + 10 X 400 REC. 3' + 10'suave
MIÉRCOLES : 20'C. + 40' A 3'40/50 EL KM. 10's.
JUEVES : 20'C. 4 X 2000 MTOS. REC. 5' A 6'40/50 + 10's.
VIERNES : 20'C. + 45' A 3'40/50 EL KM. 10's.
DOMINGO : 20 KM. EN 1H.20

MARATON

LUNES : 80'
MARTES : 20'C.+ 5 X 2000 REC. 5' + 15's.
MIÉRCOLES : 90'
JUEVES : 20'C. 30 X 30"R.1'L.+ 15's.
VIERNES : 90' + 5 PROGESIONES
DOMINGO : 28 KM.

Aquí tenéis el cartel de la carrera del trabuco, gracias Octavio por hacer el cartel y el nuevo logo del club, (si así lo elegimos la próxima reunión) a mí me gusta.

VII DUATLON CUEVAS BAJAS Y CARRERA DEL CORTE INGLES

El domingo 24 de octubre en la bonita localidad de Cuevas Bajas se celebro la VII DUATLON CROS VILLA DE CUEVAS BAJAS, en la que participo el atleta del Club Rosario-Trabuco Atletismo Emilio J. Cabello Núñez, quedo 12º en la general y 9º de su categoría, con un tiempo en los 4 kilómetros corriendo de 12'45", los 15 km en bici los a echo en 34'43", y los últimos 2 km corriendo 8'24", con un tiempo total de 55'52".
También este domingo día 24 se ha celebrado en Málaga la XXXII CARRERA URBANA CIUDAD DE MÁLAGA, en la que el atleta de Villanueva Del Rosario, Cristóbal Ortigosa Pareja en una gran carrera, llegando al sprint con el 4º clasificado, en un buen tiempo de 31'51", 5º general, y 1º promesa. Del Club Rosario-Trabuco Atletismo con una magnifica carrera bajando de los 35 minutos Antonio Lara Godoy con un tiempo de 34'58" 23º de la general, 12º de su categoría, Francisco J. De La Torre Ordoñez con 53'41", Antonio J. González Núñez con 55'41", David Cruz Pozo con 55'42", David Caballero Cabo con 55'43", los tiempos de estos cuatro atletas, no son reales, ya que perdieron mucho tiempo en la salida.

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

25 de octubre del 2010

LUNES: 60'
MARTES: 20C. 7 X 2 X 400 MTS.A 1'12"/15" REC.2'Y 5'ENTRE BLOQUE + 10'S.
MIÉRCOLES: 20'C. 30' A 3'40" + 10'S.
JUEVES: 20'C. 1 X 1000-2000-3OOO REC.5'+ 10'S.
VIERNES: 40' + 20 DIAGONALES + 5'S.
DOMINGO: 60'POR LA MONTAÑA

MARATON
LUNES: 90'
MARTES:20'C. + 10 X 1'R.1'L´+ 5 X 2'R.2'L. + 15'S.
MIÉRCOLES: 80'
JUEVES: 20'C. 10'R.5'L.-8'R.4'L.-6'R.3'L.-4'R.2'L.-2'R.1'L.-1'R.1'L.+ 10'S.
VIERNES: 90'
DOMINGO: 26 KM.

IV CARRERA POPULAR VILLANUEVA DEL ROSARIO Y II NORTUNA DE ARCHIDONA

El domingo 17 de Octubre, en una mañana soleada, en esta bella localidad, entre sus calles y caminos, bordeando su pequeño rió, con su sierra alta y majestuosa dando la bienvenida a todos los atletas, se ha celebrado la IV CARRERA POPULAR DE VILLANUEVA DEL ROSARIO. A las 9H.30' se dio la salida a los más pequeños y a las 10H a los grandes, en un recorrido de 8.900 metros. El ganador fue el atleta local Cristóbal Ortigosa Pareja del Nerja-UMA con un tiempo de 29'35 y la ganadora María Belmonte Martínez de Sevilla con 35'14. El Club Rosario-Trabuco Atletismo participo con ocho atletas, el primero del Club fue Emilio Cabello Núñez con 32'56, 8º en la general, Esteban Ortigosa Pareja con 34'14, 10º en la general, José Manuel Luque Bolaños con 36'39, 25º en la general, Francisco Javier De La Torre Ordoñez con 44'01, 54º en la general, Rafael Sanchis Giner con 47'40, 62º en la general, Antonio Vegas Jurado con 48'39, 65º en la general y nos alegramos de tu vuelta con solo unas semanas de entrenamientos por todo lo que has tenido que pasar por tu salud, animo campeón, Antonio Ramón González Palma con 48'40, 66º en la general. En categoría femenina Gracia Cabello Casado quedo 1ª de su categoría veterana con 46'41, 59º en la general. También corrieron del pueblo José Sánchez Godoy con 35'48, 21º en la general, Antonio Jesús Serrano González con 38'38, 36º en la general y 1º en cadete carrera corta, Néstor Álvarez Ruiz con 41'03, 45º en la general, Andrew Idle con 45'07, 56º en la general, Sofía Valencia Vallejo 1ª en categoría infantil. En categoría Benjamín Álvaro Ruiz Ortigosa 1º y Beltrán Ruiz Ortigosa 2º.

El viernes 15 de octubre se celebro la II CARRERA NOCTURNA DE ARCHIDONA se dio la salida a las 21h, se tenía que correr 6.000 metros en un circuito urbano de 2.000 metros se daban 3 vueltas. El atleta de Villanueva del Rosario Cristóbal Ortigosa Pareja quedo 4º de la general con 21'06. Del Club Rosario-Trabuco Atletismo primero Emilio Cabello Núñez con 23'38, Esteban Ortigosa Pareja con 24'23 1º en categoría juvenil, Manuel Jesús Moreno Báez con 26'42, Santiago Caro Moreno con 28'55, David Cruz Pozo con 29'21, David Caballero Cabo con 29'27, Antonio Jesús González Núñez con 29'53, Francisco Javier De La Torre Ordoñez con 31'11, Antonio Ramón González Palma con 34'09, Rafael Sanchis Giner con 36'02.

El domingo 17 de octubre se celebro la XXVII MEDIA MARATON INTERNACIONAL " CIUDAD DE MOTRIL" En la que participaron del Club Rosario-Trabuco Atletismo, quedando primero del club David Cruz Pozo con 1H.37',Antonio Jesús González Núñez con 1H.45, José Manuel Mateo Pérez con 1H.50.

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

18 DE OCTUBRE DEL 2010

LUNES: 50' + 5 PROGRESIVOS + 5'SUAVE
MARTES: 20'C. 15 SUBIDAS DE 200 REC. AL TROTE BAJANDO + 10'SUAVE
MIÉRCOLES: 20'C. 30' A 3'40/50 + 15'S.
JUEVES: 20'C. 3 X 7' A 3'25/30 EL KM. 15'S.
VIERNES: 20'C. 30 DIAGONALES 10'S.
DOMINGO: 20 KM.

MARATON

LUNES: 60' + 5 PROGRESIVOS + 5'SUAVE
MARTES: 20'C. + 4 X 100 PROGRE. + 2 X 7 DE 30" EN CUESTAS PENDIENTE MEDIA REC. TROTANDO 1'/1'30 Y 5'ENTRE GRUPOS + 15'S.
MIÉRCOLES: 80'
JUEVES: 20'C. 4 X 2000 REC. 4' + 15'S.
VIERNES: 90'
DOMINGO: 24 KM. LOS 24 KM. SE HACEN DE 10"/15" MAS LENTOS QUE EL PASO DEL TIEMPO QUE QUERÉIS HACER EN LA MARATON

LOS TIEMPOS EN LAS SERIES DE 2000 PARA HACER MENOS DE 5' POR KM. A 9'40" LAS MAS LENTAS Y 9'LAS MAS RÁPIDAS A RITMO 4'50"-4'30" EL KM.
PARA MENOS DE 4'30" A 8'55 LAS MAS L. Y 8' LAS MAS R. A RITMO DE 4'27"-4' EL KM.
PARA MENOS DE 4' A 8'10 LAS MAS L. Y 7'10 LAS MAS R. A RITMO DE 4'- 3'35"

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

11 de octubre del 2010

LUNES: 45'+ 5 PROGESIONES DE 100 METROS + 5'S.
MARTES: 20'C. 20' A 3'40/45 KM. + 10'S.
MIÉRCOLES: 20'C. 5 X 1000 REC.3' A 3'15 KM. 15'S.
JUEVES: 20'C. 30' A 3'40/45 KM. + 10'S.
VIERNES: 30' + 20 DIAGONALES + 5'S.
DOMINGO: 1H20' O CARRERA DE VILL. DEL ROSARIO
MARATON

LUNES: 80'
MARTES: 20'C. CAMBIOS DE RITMOS 10'R.5'L.-8'R.4'L.-6'R.3'L.-4'R.2'L.-2'R.1'L.-1'R.1'L + 10'S.
MIÉRCOLES: 70'
JUEVES: 20'C. + 5 X 1'30" RÁPIDO REC.1'30" + 6 X 1'RÁPIDO 1'LENTO + 15'S.
VIERNES: 90'
DOMINGO: 24 KM. 24 KM. A 5' POR KM. 2H.

EN LAS SERIES DE 1 KM.PARA MENOS DE 5'POR KM. A 4'45"/4'10", PARA MENOS DE 4'30" A 4'15"/3'50, PARA MENOS DE 4'A 4'05"/3'30"

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

4 de octubre del 2010

LUNES: 45'+ 5X100 PROG. + 5'
MARTES: 20'C. 15 X 200 REC.2' + 10'SUAVE
MIÉRCOLES: 20'C. + 30' A 3'45 EL KM. 10'SUAVE
JUEVES: 20'C. 2X 800 - 1000 - 1200 REC.3' Y 5' ENTRE GRUPO + 10'S.
VIERNES: 30' + 20 DIAGONALES + 5'S.
DOMINGO: 60' EN MEDIO 5 KM. EN 17'30 A 18' A 3'30/35 KM.

MARATON

LUNES: 60'
MARTES: 20'C. 4 X 100 M. + 2 X 7 X 30" EN CUESTAS PENDIENTE MEDIA. REC.1'30" Y 4' ENTRE GRUPOS + 15'S.
MIÉRCOLES: 80'
JUEVES: 20'C. 4 X 100 5 X 1'30" REC.1'30" + 5 X 1' REC.1' Y 4' ENTRE GRUPO + 15'S.
VIERNES: 90'
DOMINGO: 22 KM.