PLAN DE ENTRENAMIENTO

31 de enero del 2011

LUNES: 50'
MARTES: 20'C. 10 X 400 REC.2' + 15'
MIÉRCOLES: 60'
JUEVES: 20'C. 10 X 3'R. 2'L. + 15'
VIERNES: 30' 20 DIAGONALES + 10'
DOMINGO: 20 KM.

XXVIII MEDIA MARATON LA CAL Y EL OLIVO

También este domingo 23 de enero se ha celebrado la XXVIII MEDIA MARATON LA CAL Y EL OLIVO, Morón-Arahal en la provincia de Sevilla en la que el Club Rosario-Trabuco Atletismo estuvo con tres atletas, Josema Luque Bolaños con un tiempo de 1H.26'05", David Caballero Cabo con un tiempo de 1H.35'24", David Cruz Pozo con un tiempo de 1H.37'27".

CRISTOBAL ORTIGOSA PAREJA GANA EL PROVINCIAL DE CROSS

El domingo 23 de enero se celebro el XVII CROSS SAN PEDRO ALCÁNTARA, circuito provincial de campo a través y a la vez campeonato de Málaga, en un circuito de 1.500 metros se tenía que dar 6 vueltas para un total de 9 kilómetros, el terreno estaba con charcos y embarrado pues no dejo de llover en toda la mañana. En una gran carrera muy dura el ex-atleta del Club Rosario-Trabuco Atletismo, Cristóbal Ortigosa Pareja del Club Cuevas de Nerja-UMA, a ganado el provincial de Cross absoluto sénior con un tiempo de 32'28" y quedando también 1º por Club. El Club Rosario-Trabuco Atletismo estuvo representado con dos atletas, Antonio Lara Godoy quedo el 16º de su categoría sénior con un tiempo de 37'06" y Esteban Ortigosa Pareja quedo el 11º de la categoría júnior, con un tiempo de 25'00", en esta categoría junior se corre 6 kilómetros.

PLAN DE ENTRENAMIENTO

24 de enero del 2011

LUNES: 60'
MARTES: 20'C. 10 X 300 REC. 2' + 15'
MIÉRCOLES: 20'C.+ 10'DE ADAPTACIÓN + 30' A 3'35/40 EL KM. + 10'
JUEVES: 20'C. 2 X 2.000 3 X 1.000 REC.6'2KM. 4'1KM. + 15'
VIERNES: 30' + 10 DIAGONALES + 10'
DOMINGO: 1H.2O O 20 KM.

PLAN DE ENTRENAMIENTO

17 de enero del 2011

LUNES: 50' RÁPIDOS EN PROGESION
MARTES: 20'C. 20 X 200 METROS REC.2' A 30"/5" + 15'
MIÉRCOLES: 60'
JUEVES: 5 X 2.OOO REC.3'/4' A 6'40"/7' + 15'
VIERNES: 30' + 30 DIAGONALES + 1O'
DOMINGO: 20 KM.

LOS HERMANOS ORTIGOSA PAREJA EN EL CROSS DE COIN

El domingo 9 de enero se celebro el XXV CROSS LOS LLANOS DEL NACIMIENTO DE COIN, el 5º campo a través del circuito provincial. El recorrido en categoría júnior era de 6 kilómetros, se daban 4 vueltas a un circuito, el atleta del Club Rosario-Trabuco Atletismo Esteban Ortigosa Pareja quedo 3º de su categoría con un tiempo de 21'31". Esteban en su primera temporada y en los tres campo a través que ha corrido a subido al pódium en su categoría júnior, Cristóbal Ortigosa Pareja quedo 2 º de la general (sénior) a 4 segundos del ganador en un recorrido de 9 kilómetros con un tiempo de 28'19" Cristóbal paso a paso va cada día a mas, tenemos a dos grandes atletas que nos darán grandes alegrías en lo deportivo, animo campeones.

CROSS DE COIN

PLAN DE ENTRENAMIENTO

10 de enero del 2011

LUNES: 50'
MARTES: 20'C. 5 X 800 A 2'40" REC.2'/3' + 15'
MIÉRCOLES: 15'C. + 40' A 3'55"/4' EL KM. + 5'
JUEVES: 20'C. 3 X 2.OOO A 6'50"/7' REC.5' + 15'
VIERNES: 30' + 20 DIAGONALES + 10'
DOMINGO: 15 KM.