FELIZ AÑO NUEVO

La directiva del Club Rosario-Trabuco Atletismo os desea a todos sus socios, atletas, simpatizantes, familias, y amigos, FELIZ AÑO NUEVO.
Espero que este año nuevo sea mejor en salud, amor, y dinero lo primero es esencial para disfrutar de las otras dos cosas amor y dinero, así que os deseo mucha salud y no dejéis de hacer deporte.
Mañana día 31 a las 4 de la tarde, el que quiera venir a correr 1 hora, en grupo, salimos de la plaza de prado del Trabuco.

PLAN DE ENTRENAMIENTOS DE 10 KM. Y MARATON

28 Diciembre del 2009

LUNES: 60'
MARTES: 20'C.+ 5 X 400 + 5 X 500 RCP.2'/3'Y 5' ENTRE BLOQUES +15'SUAVES,
MIÉRCOLES: 15'C.Y SEGUIDO 40'A 3'4O'/5O EL KM.+15'S.
JUEVES: 20'C.+ 5 X 1000 A 3'15/20 EL KM. RCP. 5'+ 15'S.
VIERNES: FELIZ AÑO NUEVO DESCANSO O 60'
SÁBADO: 3O' + 20 DIAGONALES 10'S. SI AS DESCANSADO EL VIERNES.
DOMINGO: 1H.20'.



MARATON

LUNES: 90'
MARTES:10 X 1000 RCP.1'/2', 3'40 EL KM.DAVID , NONO 4'35.+ 15'S.
MIÉRCOLES: 20'C.Y SEGUIDO 50'A 4' EL KM. DAVID , NONO A 5' KM.+ 15'S.
JUEVES: 20'C.+ 15 X 1' RÁPIDO, 1' LENTO + 15'.
VIERNES: FELIZ AÑO NUEVO DESCANSO O 60'.
SÁBADO: 30' + 30 DIAGONALES + 15'S.
DOMINGO: 26 KM.

MEDIA MARATON SEVILLA-LOS PALACIOS

El domingo 20 de diciembre se corrió la XXXI MEDIA MARATON SEVILLA-LOS PALACIOS.
En la que el Club Rosario-Trabuco Atletismo estuvo representado por seis corredores, algunos bajaron sus tiempos de la Media Maratón del año pasado, los tiempos del Club fueron: Antonio Lara Godoy con 1H.17'17s, Emilio Cabello Núñez con 1H.20'03s, Santiago Caro Moreno con 1H.29'26s, Pablo Cáceres Casado con 1H.35'44s, Carlos Pascual Martos con 1H.37'28s, También corrió Álvaro Ruiz Ortigosa con 1H.22'04s,
Cristóbal Ortigosa Pareja estuvo el sábado 19 de diciembre la XXV Milla de Navidad de Nerja quedando segundo de su categoría con 4'54s, y el Domingo 20 corrió el V CAMPO TRAVÉS DE ALGARROBO quedando 6 de la general y 1 de su categoría con 21'01s, Feliz Navidad a todos los socios y simpatizantes del club, no comáis mucho que mañana hay que ir a entrenar!!! Saludos

PLAN DE ENTRENAMIENTOS DE 10 KM. Y MARATON

21 Noviembre del 2009

LUNES: 1H.
MARTES: 20'C.+ 10X150 RCP.1'+ 15'suave.
MIÉRCOLES: 20'C.+ 40' a 3'50 el km.+ 15'suave.
JUEVES: 20'c.+ cambios de ritmos: 10x50+4x100+2x400+2x800 rcp.30s.los 50 metros.1'los 100 metros.5'los 400 m.6'los 800 m.+15'. la recuperación es si parad trotando a ritmo.
VIERNES: descanso o 30' FELIZ NAVIDAD.
SÁBADO: 60'a ritmo por montaña subidas fuertes.
DOMINGO: 1H.30.


MARATON


LUNES:80'suave.
MARTES: 20'C.+10X400.RCP.1'a 2'NONO a 1'40. DAVID a 1'20 el 400 m.+15's.
MIÉRCOLES: 15'C.+ 60'a 5'el km. NONO. DAVID a 4'20/30 el km.+10'suave.
JUEVES: 20'C.5 X 3'rápidos 3'lentos.
5 X 2'rápidos 2'lentos.+ 15'suave.
VIERNES:descanso o 60' FELIZ NAVIDAD.
SÁBADO: 90'+10 diagonales + 5'suave. DOMINGO: 24 KM. a 5'/5'10 km. NONO y DAVID a 4'20/30s. el km.

MILLA DE ANTEQUERA Y MEDIA MARATON DE GRANADA.‏

El sábado 12 de diciembre se celebro XXIV MILLA URBANA DE ANTEQUERA. María Encarnación Carneros Pascual con 6'57 subió al podium primera de la categoría cadete, María Godoy Díaz con 8'54 puesto 7º, Carlos Pérez Martínez con 10'30 puesto 28º en categoría infantil, en la categoría senior Emilio Cabello Núñez con 5'01 puesto 9º de la general.

El domingo 13 de diciembre se celebro la XXVII MEDIA MARATON DE GRANADA.

El ganador de la media maratón fue el Marroquí Mounir El Quardi con 1H.6'21s, y la ganadora también Marroquí Nazha Machrouh con 1H.16'27s.La clarificación del Club Rosario-Trabuco Atletismo con una gran actuación de los dos David de Algaida es la siguiente, primero Francisco Román González con 1H.28'37s, David Caballero Cabo con 1H.29'47s, David Cruz Pozo con 1H.32'44s, Antonio Jesús González Núñez con 1H.50'20s, Salvador Trigo Núñez con 1H.54'38s, Nos vemos en la próxima Media Maratón de los Palacios de Sevilla, suerte.

CENA DE NAVIDAD DEL CLUB

El día 11 de Diciembre en una magnifica velada estuvimos cenando los socios y familiares, la mala suerte hizo que Quintana y Manuel se tuvieran que marcharse por que les robaron en el taller, después de cenar y hablar de las batallitas del correr se entrego un trofeo a cada socio por participar o apoyar al Club, se dio las gracias al ex-presidente Álvaro Ruiz Ortigosa por su labor en la fundación del Club,
Esperamos la junta directiva que nos reunamos más veces y como una imagen vale más que mil palabras la foto lo dice todo FELIZ NAVIDAD Y AÑO NUEVO.

PLAN DE ENTRENAMIENTOS DE 10 KM. Y MARATON

14 DE DICIEMBRE DEL 2009

LUNES: 60' A RITMO TODO TERRENO. MARTES: 1H.1O'EN MEDIO 3O'A 3'40/50s.
MIÉRCOLES: 20'C.+ 5 X 2 X 500 A 1'35/40s. RCP.2'a 3'Y 5'ENTRE BLOQUES.
JUEVES: 1H.30'. VIERNES: 30'+ 20 DIAGONALES +10 SUAVES.
DOMINGO: 20 KM. EN 3'50/4' O MEDIA LOS PALACIOS.

MARATON

LUNES: 60'A RITMO. NONO A 5'KM. DAVID A 4'30.Y SUAVE PARA LOS QUE AN CORRIDO LA MEDIA DE GRANADA
MARTES: 20'CALENTAR + 10 X 2X 200 NONO A 45 o 50 segundos.DAVID 35 o 40 s.RCP.2'Y 5'ENTRE BLOQUE +15'SUAVES.
MIÉRCOLES: 15'C.60'A RITMO DEL LUNES + 5'suaves.
JUEVES: 20'C.+ 6 X 3'RÁPIDOS.3'LENTOS + 15 suaves.
VIERNES: 1H.30'
SÁBADO: DESCANSO
DOMINGO: 22KM. NONO A 5'/5'10 EL KM.DAVID A 4'30/4'40.

III CARRERA URBANA VILLANUEVA DEL TRABUCO‏

El Domingo 6 de Diciembre en una mañana que empezó fría y acabo con un día soleado , con la hospitalidad Trabúquense, se dio la salida a las 10h.30' a las categorías para los mas pequeños y a las 11h la carrera de absoluta, en un recorrido de 8.200 m, en un circuito urbano con una gran participación de 230 participantes, el ganador fue Hamid Elmouaziz de Lorca y la ganadora Saliha Khaldoun del Cueva De Nerja, los clasificados del Club Rosario-Trabuco Atletismo en la carrera absoluta fue: Antonio Lara Godoy con 28'13s. Emilio Cabello Núñez con 29'29s. David Caballero Cabo con 31'45s. Miguel Pascual Pérez con 32'42s. David Cruz Pozo con 33'15s. Manuel Jesús Moreno Báez con 33'17s. Carlos Pascual Martos con 34'14s. Francisco Javier Cabrera Aguilera con 35'26s. Antonio Ramón González Palma con 39'38s. Antonio Jesús González Núñez con 40'34s. Antonio Jesús Arjona Sánchez con 40'36s. Raúl Ortiz Cabello con 42'31s. Francisco Javier De La Torre Ordóñez con 42'48s. Antonio Miguel Navarro Ruiz con 46'41s. Gracia Maria Cabello Casado subió al podium tercera de su categoría con 42'39s. En categoría alevín, María Godoy Díaz subió al podium primera clasificada y en categoría infantil, María Encarnación Carnero Pascual también fue primera clasificada, además el atleta de Vva Del Rosario Cristóbal Ortigosa Pareja del club Cuevas de Nerja, quedo en 8ª posición, con un tiempo de 26’46s. Muchas gracias a todos los participantes os esperamos el próximo año.

MEDIA MARATON PASADA POR AGUA

El Domingo día 29 de diciembre se celebro LA XXV MEDIA MARATON DE CÓRDOBA, pese a la lluvia y el mal tiempo cuatro atletas del Club Rosario-Trabuco Atletismo tomaron la salida en una dura carrera por la climatología, el primero del Club fue: Antonio Lara Godoy con 1h.20'32s. Segundo: Miguel Pascual Pérez con 1h.34'32s. Tercero: David Caballero Cabo con 1h.35'59s. Cuatro: David Cruz Pozo con 1h.36'57s. También participo Álvaro Ruiz Ortigosa con 1h.34'34s. Que acompaño a Miguel que era su primera Media Maratón.


También el Domingo 29 se celebro el XV CAMPO A TRAVÉS CIUDAD DE ALORA, el atleta de Villanueva De Rosario Cristóbal Ortigosa Pareja del Cueva de Nerja, en un circuito todo lleno de agua y barro, quedo primero de su categoría (promesa) y noveno de la general con 22'46s.

La semana pasada 22 de Noviembre se celebro la II CARRERA POPULAR DE CASABERMEJA, que constaba de 2.400 metros, todos en subidas, desde el polideportivo hasta la ermita, el atleta del Club Rosario-Trabuco Atletismo Emilio Cabello Núñez, subió al pódium en tercera posición con un tiempo de 9'55s.

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

Lunes 7 de diciembre del 20009


LUNES: 60 minutos
MARTES: 20'C.5 X 2 X 4OO rc.2' y 4' entre bloque + 15's.
MIÉRCOLES: 20'C.+ 30'A 3'40 + 15's.
JUEVES: 20'C.+ 3 X 3000 A 10' rc.5' + 15s.
VIERNES: 30'+ 20 DIAGONALES + 10's.
DOMINGO: 20 KM.