FELIZ CUMPLE AÑOS

Este mes de febrero Raúl Ortiz Cabello cumple años el día 24 felicidades.

PLAN DE ENTRENAMIENTO

30 de enero 2012

LUNES: 60'
MARTES: 20'C. 2 X 5 CUESTAS DE 1' REC TROTANDO- ENTRE BLOQUES 5' + 2X 100 + 10'
MIÉRCOLES: 1H.30'
JUEVES: 20'C. 3 X 1.OOO-800-500 REC.3' + 10'
VIERNES: 60' + 10 DIAGON. + 5'
DOMINGO: 24 KM. O MEDIA MARATON

II DUATLON DE SEVILLA

El domingo 22 de enero de 2012 se celebro el II DUATLON DE SEVILLA.Con la mayor participacion en un duatlon en España con casi 600 duatletas,el ganador de la duatlon fue Emilio Martín Romero con un tiempo de 51'42".También participaron dos socios del Club Rosario-Trabuco Atletismo que en duatlones compiten en otros Club. Emilio Cabello Nuñez quedo 40º de la general con un tiempo en 5 kilómetros corriendo en 15'12", 20 kilómetros en bici en 33'08" y 2.500 metros corriendo en 7'31" con un tiempo total de 55'53". Carlos Pascual Martos quedo 113º general con un tiempo en 5 kilómetros corriendo en 18'11", 20 kilómetros en bici en 37'53" y 2.500 metros corriendo en 9'36" un tiempo total de 1h.04'43"

CROS DE ITALICA

El domingo 15 de enero 2012 se celebro el XXX CROS INTERNACIONAL DE ITÁLICA(Sevilla).
La distancia a correr era de 10.800 metros,En la que participo el atleta de Villanueva Del Rosario Cristóbal Ortigosa Pareja quedo 60º de la general con un tiempo de 36'35".

CROS DE COIN

El domingo 22 de enero se celebro el XXVI CROS NACIONAL "NACIMIENTO DE LOS LLANOS DE COIN" que también fue el campeonato provicial de campo a traves de Málaga.En un día soleado,en donde se tenia que dar 6 vueltas a un circuito mayor mente llano,la carrera de senior y promesas masculinos fue de 9 kilómetros,el ganador de la carrera fue Riku Marttinen de Finlandia con un tiempo de 27'50".Del Club Rosario-Trabuco Atletismo corrieron dos atletas. Esteban Ortigosa Pareja quedo 6º de su categ. promesa y 32º general con 33'03".
Antonio Lara Godoy(polli) quedo 37º categ. senior con 33'24" y el atleta de Villanueva del Rosario que corre con el Club Cueva de Nerja. Cristóbal Ortigosa Pareja quedo 7º general senior con 28'54". Cristóbal dentro de dos semana ira al campeonato de Andalucia de cros en Villanueva De Córdoba esperamos que le salga un buen cros.

PLAN DE ENTRENAMIENTO

23 de enero de 2012

LUNES: 60' + 5 X 100 + 5'
MARTES: 20'C. 4 X 200-300-400 REC.1'-2'-3' Y 5'ENTRE BLOQUES + 10'
MIÉRCOLES: 90'
JUEVES: 15'C. 60' A 5' EL KM. + 10'
VIERNES: 60' + 10 DIAGONALES + 10'
DOMINGOS: 22 KM.

PLAN DE ENTRENAMIENTO

16 de enero de 2012

LUNES: 60'+ 5 X 100 + 5'
MARTES; 20'C. + 4 + 100 + 2 X 7 CUESTAS DE 30" REC. 1'30" Y 4' ENTRE GRUPOS + 2 X 100 + 10'
MIÉRCOLES: 70'
JUEVES: 20'C. 3 X 2.000 A 4'40 REC. 3'30" + 10'
VIERNES: 30' + 20 DIAGONALES + 10'
DOMINGO: 20 KM.