ENTRENAMIETO

1 DE SEPTIEMBRE 2014

LUNES: 50'
MARTES: 15'C.  4 X 1'R.1'L.-2'R.2'L.-3'R.3'L. + 10'
MIÉRCOLES: 60'
JUEVES: 15'C. 25' A 1'40" EL 400  + 10'
VIERNES: 60'
DOMINGO: 15'C.  10'R.5'L.-8'R.4'L.-6'R.3'L.-4'R.2'L.-2'R.1'L.-1'R.1'L. +10'

ENTRENAMIENTO

25 DE AGOSTO 2014

LUNES: 40'
MARTES: 15'C. 20' A 1'40" EL 400  + 10'
MIÉRCOLES: 50'
JUEVES: 15C.  8 X 1' SUBIDA   REC. BAJANDO   + 10'
VIERNES: 60'
DOMINGO: 90'

ENTRENAMIENTO

18 DE AGOSTO 2014

LUNES: 40'
MARTES: 15'C. 2 X 7 SUBIDAS 60 METROS  4 Y 6 SUBIENDO RODILLA REC. BAJANDO ANDANDO  +  200  + 10'
MIÉRCOLES: 50'
JUEVES: 15'C.   2 X 15' A 1'40" EL 400 A 4'10" EL KM. REC. 6' + 10'
VIERNES: 60'
DOMINGO: 20'  10 X 1'R.1'L.   + 20'

EL HORARIO DE LOS ENTRENAMIENTOS A LAS 18:00

ENTRENAMIENTO

DOS SEMANA DE VACACIONES ENTRENAMIENTO PARA MANTENER EL QUE NO QUIERA PARAR:    1ª SEMANA
LUNES: 40'
MARTES: 15'C.   10 X 30"R. 1'L.  + 10'
MIÉRCOLES: NATACIÓN, BICI, ANDAR,
JUEVES: 50'
VIERNES: 60'
DOMINGO: 60'
                   2ª SEMANA

LUNES: 45'
MARTES: 15'C. 10 X 1'R. 2'L.  + 10'
MIÉRCOLES: 50'
JUEVES: 60'
VIERNES: 60'
DOMINGO: 15C.  5 X 2'R.2'L. + 10'

























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