PLAN DE ENTRENAMIENTO

28 de Junio del 2010

LUNES: 40'
MARTES: 20'C. 8 X 500 REC.3' + 10's.
MIERCOLES: 60' TODO TERRENO SUAVE
JUEVES: 20'C. 8 X 800 REC.3'/4' + 10's.
VIERNES: 20'C. 40 DIAGONALES + 10's.
DOMINGO: 60' TODO TERRENO

PARA MENOS DE 5' POR KM. EL 500 A 2'12/1'56s.
PARA MENOS DE 4'30 POR KM. EL 500 A 2'05/1'50s.
PARA MENOS DE 4' POR KM. EL 500 A 1'55/1'40s.

PARA MENOS DE 5' POR KM. EL 800 A 3'24/3'
PARA MENOS DE 4'30 POR KM. EL 800 A 3'18/2'50s.
PARA MENOS DE 4' POR KM. EL 800 A 3'/2'40s.

PLAN DE ENTRENAMIENTO

21 de Junio del 2010

LUNES: 50'
MARTES: 20'C. 10 X 400 REC. 2'/3'+ 15's.
MIÉRCOLES: 60' TODO TERRENO
JUEVES: 6 X 1000 REC.2'/3'+10's.
VIERNES: 20'C. 30 DIAGONALES + 10's.
DOMINGO: 60' TODO TERRENO

PARA MENOS DE 5'POR KM.EL 400 A 1'42/1'30s.
PARA MENOS DE 4'30 POR KM.EL 400 A 1'38/1'25s.
PARA MENOS DE 4' POR KM. EL 400 A 1'30/1'18s.EL QUE LOS TIEMPOS DE LAS SERIES LO PUEDA HACER MAS RÁPIDO QUE LOS QUE LO HAGAN ESTOS TIEMPOS SON ORIENTATIVOS

PARA MENOS DE 5'P0R KM. EL 1000 A 4'45/4'15s.
PARA MENOS DE 4'30s.POR KM. EL 1000 A 4'15/3'50s.
PARA MENOS DE 4' POR KM. EL 1000 A 4'05/3'30s.

PLAN DE ENTRENAMIENTO

14 de junio de 2010

LUNES: 50'
MARTES: 20'C. 10 X 300 REC. 2' 15's.
MIÉRCOLES: 40'
JUEVES: 20'C. 5 X 1500 REC.4' 15's.
VIERNES: 20'C. + 8'R.4'L.-6'R.3'L.-4'R.2'L.-2'R.1'L.-1'R.1'L. + 10s
DOMINGO: 60' TODO TERRENO


LOS TIEMPOS DEL 300 PARA MENOS DE 5' POR KM. 1'14/1'06
PARA MENOS 4'30 POR KM. 1'10/1'03,PARA MENOS DE 4'POR KM. 1'05/57s.

PARA EL 1.500 MENOS DE 5' POR KM. 7'/6'45s.,PARA MENOS DE 4'30 POR KM. 6'20/6'
PARA MENOS DE 4'POR KM. 6'/5'30

PLAN DE ENTRENAMIENTO

7 de junio del 2010

LUNES: 45'
MARTES: 20'C.20 X 200 REC.1/2'+ 15's.
MIÉRCOLES: 20'C. + 15 SUBIDAS DE 200 REC.BAJAR ANDANDO + 15's.
JUEVES: 20'C. 5 X 2.000 REC.6'+ 10's.
VIERNES: 20'+ 30 DIAGONALES + 10's.
DOMINGO: 60' TODO TERRENO

Los tiempos del 200 son,para hacer menos de 5'por km. se puede empezar a 48s.y acabar en 43s.
para menos de 4'30s.por km. a 45s.los primeros y 40s.los últimos
para menos de 4'por km. a 43s. los prim. y 38s. los ultim.

para el 2.000 para 5'por km. los prim.a 9'40s. y los ultim.a 9'
para menos de 4'30s.por km. los prim.a 8'55s. y los ultim.a 8'
para menos de 4'por km. los prim.a 8'10s. y los ultim.a 7'10s.
los que puedan hacer las series en menos tiempos mejor estos tiempos son orientativos

XXII PREMIO DE FONDO CIUDAD DE ORGIVA

Domingo 30 de Mayo de 2010 se a celebrado el XXII premio de fondo ciudad de Órgiva (Granada)en un recorrido de 18.500, 9km. de subida dura hasta el pueblo de Lanjarón y a dejarse caer otros 9km.hasta Órgiva, con una participación de 514 atletas llegados a meta, del Club Rosario-Trabuco Atletismo corrieron dos atletas con una magnifica actuación. Antonio Lara Godoy quedo 9 de la general y subió al podium 2 de su categoría senior y Emilio Cabello Núñez quedo 24 de la general y 10 de su categoría senior bajando el tiempo que hizo el año pasado.

IX GALA DEL DEPORTE

Villanueva del Trabuco el sábado 29 de mayo se celebrado la IX GALA DEL DEPORTE 2010 en una gran tarde en el campo de fútbol "el saladillo” con las gradas llenas de gente en la que se entregaron trofeos, diplomas y regalos a las escuelas deportivas municipales y deportistas trabuqueños al club Rosario-Trabuco atletismo le fue entregada una placa en reconocimiento de su labor deportiva junto al Club Rosario-Trabuco Atletismo también le fue entregada una placa a cuatro Club mas que fueron Club Deportivo Trabuco, MTB Trabike, Club de Montañismo la Cabra Tira al Monte y Club de Parapente T.T. Vuelos y Artimañas.