PLAN DE ENTRENAMIENTO

14 de junio de 2010

LUNES: 50'
MARTES: 20'C. 10 X 300 REC. 2' 15's.
MIÉRCOLES: 40'
JUEVES: 20'C. 5 X 1500 REC.4' 15's.
VIERNES: 20'C. + 8'R.4'L.-6'R.3'L.-4'R.2'L.-2'R.1'L.-1'R.1'L. + 10s
DOMINGO: 60' TODO TERRENO


LOS TIEMPOS DEL 300 PARA MENOS DE 5' POR KM. 1'14/1'06
PARA MENOS 4'30 POR KM. 1'10/1'03,PARA MENOS DE 4'POR KM. 1'05/57s.

PARA EL 1.500 MENOS DE 5' POR KM. 7'/6'45s.,PARA MENOS DE 4'30 POR KM. 6'20/6'
PARA MENOS DE 4'POR KM. 6'/5'30