PLAN DE ENTRENAMIENTO

7 de junio del 2010

LUNES: 45'
MARTES: 20'C.20 X 200 REC.1/2'+ 15's.
MIÉRCOLES: 20'C. + 15 SUBIDAS DE 200 REC.BAJAR ANDANDO + 15's.
JUEVES: 20'C. 5 X 2.000 REC.6'+ 10's.
VIERNES: 20'+ 30 DIAGONALES + 10's.
DOMINGO: 60' TODO TERRENO

Los tiempos del 200 son,para hacer menos de 5'por km. se puede empezar a 48s.y acabar en 43s.
para menos de 4'30s.por km. a 45s.los primeros y 40s.los últimos
para menos de 4'por km. a 43s. los prim. y 38s. los ultim.

para el 2.000 para 5'por km. los prim.a 9'40s. y los ultim.a 9'
para menos de 4'30s.por km. los prim.a 8'55s. y los ultim.a 8'
para menos de 4'por km. los prim.a 8'10s. y los ultim.a 7'10s.
los que puedan hacer las series en menos tiempos mejor estos tiempos son orientativos