PLAN DE ENTRENAMIENTO

12 Julio del 2010

LUNES: 40' + 10 DIAGON. 5'SUAVES
MARTES: 20'C. 6 X 400 REC.3'/4' + 10' SUAV.
MIÉRCOLES: 55'
JUEVES: 20'C. 2 X 2000-100 REC. 4' 10' SUAV.
VIERNES: 60'
DOMINGO: 60' TODO TERRENO + 10 X 100 EN ZANCADAS LARGAS Y RAPIDAS 5'SUAV.

LOS TIEMPOS DE PASO DEL 400 SON DE ORIENTACIÓN SON PARA HACER MENOS DE 5' POR KM. SE EMPIEZAN A 1'42 LOS PRIMEROS 400 Y SI SE PUEDEN SE ACABAN EN 1'30 LOS 400, EL QUE TENGA UN 400 MAS RÁPIDO Y PUEDAN IR A 1'30 O MENOS QUE LO HAGAN TODOS A MISMO RITMO ESTO TAMBIEN VALE PARA EL 2000 Y EL 1000
LOS TIEMPOS DEL 400 PARA MENOS DE 4'30 POR KM. 1'38/1'25 EL QUE PUEDA IR MAS RAPIDO QUE LO HAGA
LOS TIEMPOS DE 400 PARA MENOS DE 4' POR KM. 1'30/1'18

PARA EL 2000 MENOS DE 5' POR KM, 9'40/9'. PARA MENOS DE 4'30 POR KM. 8'55/8'. PARA MENOS DE 4'KM. 8'/7'10
PARA EL 1000 MENOS DE 5' POR KM. 4'45/4'15. PARA MENOS DE 4'30 POR KM. 4'15/3'50. PARA MENOS DE 4' POR KM. 4'/3'30.