PLAN DE ENTRENAMIENTO

27 de septiembre del 2010

LUNES: 50'+ 5 PROGESIONES DE 100 MTS.
MARTES: 20'C. 30' A 3'45/50 EL KM.+ 10'SUAVE EL 400 EN 1'30
MIÉRCOLES: 20'C.10 SUBIDAS DE 1' REC. BAJANDO + 15'S.
JUEVES: 20'C. 40' A 3'45/50 EL KM. + 10'S.
VIERNES: 20'C. CAMBIOS DE RITMOS 3 X 1'R.1'L.-2'R.2'L.-3'R.3'L. + 10'S.
DOMINGO: 1'H.20'

EL CLUB ROSARIO-TRABUCO EN TRES CARRERAS

El sábado 18 de septiembre del 2010, se celebro la carrera popular San Miguel, en Torremolinos, se dio la salida en la pista de atletismo a las 10H.30', en la que corrieron dos atletas del Club Rosario-Trabuco Atletismo, Emilio J. Cabello Núñez con 33'44, 14º en la general y Antonio J. González Núñez con 41'50.
El domingo 19 de septiembre del 2010 se celebro la XIV CARRERA URBANA "VILLA DE CAMPILLOS" a las 10 de la mañana, la carrera constaba de un circuito urbano en la que se daban cuatro vueltas a un circuito de 9.500 metros, todo muy bien organizado, el Club Rosario-Trabuco Atletismo participo con ocho atletas con una gran carrera de Raúl Ortiz Cabello y Antonio Lara Godoy ( polli ) entrando en meta 4º y 5º de la general en un esprín, y 1º y 2º de su categoría con 32'48 y 32'49. Emilio J. Cabello Núñez con 35'28 en la general 18º y 4º de su categoría, Emilio también corrió el sábado en Torremolinos. David Caballero Cabo de Algaidas hizo una carrera de menos a más con 38'35, 39º en la general y 14º en su categoría, Miguel Pascual Pérez con 40'05, 57º en la general y 25º en su categoría, estuvo en su tiempo va a más, David Cruz Pozo, el otro atleta que tiene el Club de Algaidas con 43'01, 78º en la general y 32º en su categoría, Antonio J. González Núñez que también corrió ayer en Torremolinos con 43'02, 79º en la general y 33º en su categoría, y en categoría femenina Gracia Cabello Casado subió al pódium 2ª de su categoría y 4ª de la general.
También este domingo 19 de septiembre se ha celebrado la XI CARRERA URBANA DE RONDA. Se dio la salida a las 10'30 en un recorrido muy duro de sube y baja que constaba de 7 kilómetros, el atleta de Villanueva del Rosario que corre con el Club de Cuevas de Nerja Cristóbal Ortigosa Pareja con 26'51 subió al pódium 2º de la general y 1º de su categoría, su hermano Esteban Ortigosa Pareja del Club Rosario-Trabuco quedo 1º en la categoría junior y 22 de la general con 31'58.

PLAN DE ENTRENAMIENTO

20 de septiembre del 2010

LUNES: 50'
MARTES: 20'C. 20'A 30' A 3'45/50 KM. + 10'SUAVE
MIÉRCOLES: 20'C. 10 X 200 SUBIDA, REC. BAJANDO +15'S. O 10 X 1'R.1'L. EN TODO TERRENO
JUEVES: 20'C. 30'A 40' A 3'45/50 KM. 10'S.
VIERNES: 30'+ 20 DIAGONALES + 10'S.
DOMINGO: 20 KM. 0 1H.20'

PLAN DE ENTRENAMIENTO

13 SEPTIEMBRE DEL 2010

LUNES: 50'
MARTES: 20'C. 7 X 50 MTOS. EN SUBIDA FUERTE, LA 4 Y 6 SUBIDA SE HACEN EN SKIPIN +UN 200 MTOS LLANO + REC.2'TROTANDO, TODO ESTO TRES VECES + 15'SUAVE
MIÉRCOLES : 20'C. GIMNASIA 10'A 15' + 40' + 5 PROGESIONES DE 100 + 10'
JUEVES : 20'C. 15 X 1'R. 1'L. 15'
VIERNES : 80'
DOMINGO : 1H.30'

PLAN DE ENTRENAMIENTO

6 de septiembre del 2010
EMPEZAMOS UNA NUEVA TEMPORADA HAY QUE COGER FUERZA Y VOLUMEN
LUNES: 20'C. + 10'A 15' DE GIMNASIA + 40'RODAR
MARTES: 20'C.+ 10'A 15' DE GIMNASIA + 50'RODAR
MIERCOLES: 20'C. 10 CUESTAS DE 100 MT. RCP.1' + 15'SUAVE
JUEVES: 20'C.+ 10'A 15' DE GIMNASIA + 60'RODAR
VIERNES:20'C. + 20 DIAGONALES + 15'SUAVES
DOMINGO: 20'C.+ 10'A 15' DE GIMNASIA + 70'RODAR

EL RODAR LO TENEIS QUE HACER 15 O 20 SEGUNDOS MAS LENTOS QUE EL MIL EN COMPETICION.

REUNION DE CLUB

El miercoles 8 de septiembre del 2010,reunión de Club a las 21H. en la Casa de la Cultura de Villanueva del Rosario para preparar la temporada, los entrenos,ect.