PLAN DE ENTRENAMIENTOS

29 noviembre del 2010

LUNES: 50'
MARTES: 20'C. 10 X 1000 REC.3' + 15' s.
MIÉRCOLES: 60'
JUEVES: 20'C. 5 X 30"R.30"L.-1'R.1'L.-1'30"R 1'30"L..-2'R.2'L.+ 10's.
VIERNES: 60'
DOMINGO: 15 KM.

4ª CARRERA URBANA VILLANUEVA DEL TRABUCO

El domingo 21 de noviembre se disputo la 4ª CARRERA URBANA VILLANUEVA DEL TRABUCO, en la hospitalaria y bonita localidad de Villanueva del Trabuco, en una mañana fría, a las 10h.30h se dio la salida a las categorías de los más pequeños y a las 11h la carrera de la máxima categoría, que estuvo bastante competida en un circuito urbano de 8.500 metros, el ganador de la carrera fue Juan Moreno Repiso de el A.D.Elicroca con un tiempo de 25'47" ganado al sprint a Brahim Boualla, el Antequerano Manuel Esparraga Molero del Gedysa quedo 4º en la general con 27'01" y 1º de su categoría, tiene su merito, hace dos semanas corrió la maratón de Nueva York, la ganadora femenina fue la atleta de Antequera, María Eugenia Galán Lozano que corre por el club del Cuevas de Nerja con 30'57". Del Club Rosario-Trabuco Atletismo, una gran carrera de sus atletas, quedando cuatro atletas de los once primeros de la clasificación general , Raúl Ortiz Cabello con 27'40" subió al pódium 3º de su categoría y 5º de la general, Gracia Cabello Casado madre de Raúl también subió al pódium 1ª de su categoría con 43'00", Antonio Lara Godoy con 28'06" y 6º en la general, Emilio Cabello Núñez con 29'08" (general 10º), Esteban Ortigosa Pareja con 29'10" (general 11º), José Manuel Luque Bolaños con 32'33" (general 31º), Carlos Pascual Martos con 34'21" (general 42º), Santiago Caro Moreno con 34'41" (general 45º), José Manuel Mateo Pérez con 37'35" (general 71º), Fco. Javier De La Torre Ordoñez con 38'15" (general 78º), Rafael Sanchiz Giner con 41'07" (general 95º), José Antonio Vegas Jurado con 44'44" (general 100º), Octavio Santamaría Villodres con 46'16" (general 112º), Néstor Álvarez Ruiz con 35'44" (general 55º).

CAMPO A TRAVES DE ARCHIDONA

El domingo 14 de noviembre se celebro el XVI CAMPO A TRAVÉS CIUDAD DE ARCHIDONA, 1º del circuito provincial 2010, en una mañana nublada y fría, en un circuito bueno para el campo a través en el que participo el Club Rosario-Trabuco Atletismo. En la categoría júnior se corrían 5 kilómetros en la que Esteban Otigosa Pareja con 16'23, subió al podium 3º de su categoria, y en senior se corrían 7.500 metros en la que Emilio Cabello Núñez con 28'37, quedo 9º en la general.

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

22 de noviembre de 2010

LUNES: 50'
MARTES: 20'C.+ 5 X 800 MTS. REC.3' + 15's.
MIÉRCOLES: 20'C. + 10'A 3'40" + 15'A 3'30" + 15's.
JUEVES: 20'C. + 3 X 2000 MTS. REC.4'/5'+ 15's.
VIERNES: 30' + 30 DIAGONALES + 10's.
DOMINGO: 20 KM. O 1H.20' TODO TERRENO

MARATON

LUNES: 90'
MARTES: 20'C. 10 X 30"R.30"L. 10 X 1'R.1'L. 15's.
MIÉRCOLES: 100'
JUEVES: 20'C. + 3 X 1000-2000 REC.3'EL MIL Y 5' EL DOS MIL + 15's.
VIERNES: 90'
DOMINGO: 24 KM.

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

15 de noviembre del 2010

LUNES: 50'
MARTES:20'C. 20 X 1'R. 1L. +10 S.
MIÉRCOLES: 60' EN MEDIO 30' A 3'50 KM.
JUEVES: 10 X 1000 A 3'20/25 REC. 3'A 5' + 15' S.
VIERNES: 60'
DOMINGO: 60' O COMPETIR

MARATON

LUNES:80'
MARTES: 20'C.CAMBIO DE RITMOS 5 X 30"R.30"L.-5 X 1'R.1'L.-5 X 2'R.2'L.-5 X 3'R.3'L.+ 15'S.
MIÉRCOLES: 90'
JUEVES: 20'C. 10 X 1.000 REC.5'+ 15'S. O 10 X 5'R.3'L.
VIERNES: 90'
DOMINGO: 28 KM.

REUNION DE CLUB

El jueves 11 de noviembre a las 21 de la noche,en la casa de la cultura de Villanueva del Trabuco

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

8 de noviembre del 2010

LUNES: 50' + 5 PROGESIONES DE 100 + 5'S.
MARTES: 20'C. 10 X 30"R.3O"L.- 5 X 1'R.1'L.- 5 X 2'R.2'L.- 3 X 3'R.3'L.+10'S.
MIÉRCOLES: 60'EN MEDIO DE LOS 60', 20'A 3'40/50 KM.
JUEVES: 20'C. 5 X 2.000 MTOS. + 15'S.
VIERNES: 30' + 30 DIAGONALES + 10'S.
DOMINGO: 2O KM.

MARATON

LUNES: 80'
MARTES: 20'C. 20 X 1'R.2'L. + 15'S.
MIÉRCOLES: 90'
JUEVES: 20C. 10 X 4'R.2'L. + 15'S.
VIERNES: 90' + 10 PROGESIONES DE 100 MTOS. + 10'S.
DOMINGO: 30 KM.

Apunta en tu agenda el 21 de noviembre porque tenemos la IV Carrera Urbana Villanueva del Trabuco organizada por la Concejalia de Deportes con la colaboración del Club de Atletismo Rosario-Trabuco, y para muestra este video que me ha pasado Josema, de las tres ediciones anteriores.