PLAN DE ENTRENAMIENTOS

15 de noviembre del 2010

LUNES: 50'
MARTES:20'C. 20 X 1'R. 1L. +10 S.
MIÉRCOLES: 60' EN MEDIO 30' A 3'50 KM.
JUEVES: 10 X 1000 A 3'20/25 REC. 3'A 5' + 15' S.
VIERNES: 60'
DOMINGO: 60' O COMPETIR

MARATON

LUNES:80'
MARTES: 20'C.CAMBIO DE RITMOS 5 X 30"R.30"L.-5 X 1'R.1'L.-5 X 2'R.2'L.-5 X 3'R.3'L.+ 15'S.
MIÉRCOLES: 90'
JUEVES: 20'C. 10 X 1.000 REC.5'+ 15'S. O 10 X 5'R.3'L.
VIERNES: 90'
DOMINGO: 28 KM.