PLAN DE ENTRENAMIENTO

28 de febrero del 2011

LUNES: 50'
MARTES: 20'C. 3 X 200-300-400 REC. 1' EL 200. 2' EL 300. 3' EL 400 + 15'
MIÉRCOLES: 60'
JUEVES: 20'C. 2 X 1000-1500-2000 REC.3'- 4'- 5' ENTRE BLOQUES 5' + 10'
VIERNES: 50'
DOMINGO: 20'C. CAMBIO DE RITMO 3 X 1'R.1'L.- 2'R.2'L.-3'R.3'L. + 15'

REUNION DE CLUB

este viernes 25 de febrero de 20h.30' estaremos en la casa de la cultura de Villanueva del Rosario para probarse un chandal y saber la talla de cada uno por favor no faltéis y pagar la cuota de este año,se a bajado son 30 euros, un saludo para todos.

EMILIO EN LA DUATLON DE MARBELLA

El domingo 20 de febrero se celebro la X DUATLON CIUDAD DE MARBELLA, prueba puntuable para el circuito provincial de Málaga, las distancias de la duatlón eran 5 km corriendo, 20 km de ciclismo y 2.5OO metros corriendo, en una mañana soleada se dio la salida a las 10:00.El socio del Club Rosario-Trabuco Atletismo, Emilio Cabello Núñez que compite en triatlones y duatlones con A.D.Triatlon Alhaurin ha quedado el 40º de la general con 19'41"en los 5 km. 33'15" en ciclismo, 9'55" y en el 2.500 metros con un tiempo total de 1H.02'49" una buena carrera para lo poco que puede entrenar entre semana, pues el trabajo no lo deja entrenar como él quisiera.

EMILIO EN LA DUATLON DE MARBELLA

PLAN DE ENTRENAMIENTO

21 de febrero del 2011

LUNES: 40'
MARTES: 20'C. 1O X 600 A 1'15 EL 400 REC. 3'/4' + 10'
MIÉRCOLES: 50'
JUEVES: 20'C. 50' DE FARLEK CAMBIOS DE 15"- 30"- 1'- 2' LOS DIEZ ÚLTIMOS MINUT.A RITMO FUERTE 3'55/4' KM.
VIERNES: 40'
DOMINGO: 1H.20'

MARATON DE SEVILLA

El domingo 13 de febrero del 2011 se ha celebrado la XXVII MARATON CIUDAD DE SEVILLA, con una participación de 3.900 atletas que han acabado la prueba, entre ellos el atleta del Club Rosario-Trabuco Atletismo, el trabúquense José Manuel Luque Bolaños que con un tiempo de 3H.8'54" y 718º en la general, Josema como lo llaman sus amigos y familia tiene mucho merito a bajado la marca en la Maratón que hace un mes y medio izo en Málaga nada más y menos que en 15 minutos, es un campeón , hacer dos Maratones con tan poco tiempo no lo hace todo el mundo, ánimo para la Media de Málaga.
También este domingo se ha celebrado el XLVI CAMPEONATO DE ESPAÑA DE CAMPO A TRAVÉS en Punta Umbría (Huelva) en una distancia de 12 kilómetros, el atleta que es socio del Club Rosario-Trabuco Atletismo. Cristóbal Ortigosa Pareja ha quedado el 63º de la general con un tiempo de 39'24" puntuando el 4º de su equipo el Cueva de Nerja-UMA que ha quedado el 8º por equipo de 34 equipos de toda España y el 1º de los equipos Andaluces. Cristóbal se ha clasificado para ir al campeonato de España individual absoluto, con la selección andaluza autonómica.

REUNION DE CLUB

Reunión de Club el martes a las 21H. en la casa de la cultura de Villanueva del Trabuco, temas a tratar chandal,pagar cuotas,etc.no faltéis

PLAN DE ENTRENAMIENTO

14 de febrero del 2011

LUNES: 50'
MARTES: 20'C. 3 X 200 - 300 - 400 REC. 1'EL 200. 2'EL 300. 3' EL 400. Y 5' ENTRE BLOQUES + 15'
MIERCOLES: 60'
JUEVES: 20'C. 2 X 800 - 1000 - 1.200 REC. 3' Y 5' ENTRE BLOQUES + 15'
VIERNES: 30' 20 DIAGONALES + 10'
DOMINGO: 20 KM.

ANTONIO LARA GODOY EN LA MEDIA DE PUENTE GENIL

El domingo 6 de enero del 2011 se ha celebrado la XXI MEDIA MARATON VILLA DE PUENTE GENIL. (Córdoba).
El atleta del Club Rosario-Trabuco Atletismo Antonio Lara Godoy (polli) ha quedado el 12º de la general con un tiempo de 1H.16'06" esta es la segunda vez que se queda a décimas de bajar de 1H.16'

CRISTOBAL ENTRE LOS MEJORES DE ANDALUCIA

El 31 de enero del 2011 se celebro el XLI CAMPEONATO DE ANDALUCIA DE CAMPO A TRAVÉS en la localidad de Cartaya (HUERVA), el ex atleta del Club Rosario-Trabuco Atletismo Cristóbal Ortigosa Pareja ha quedado el 7º de la carrera absoluta sénior con un tiempo de 32'24" en 10 kilómetros y 1º por equipo con el Cueva de Nerja-UMA.

PLAN DE ENTRENAMIENTO

7 de enero del 2011

LUNES: 60'
MARTES: 20'C. 10 SUBIDAS DE 1' REC. BAJANDO A TROTE LENTO + 15'
MIÉRCOLES: 20'C. 30' A 3'40"/50" + 10'
JUEVES: 20'C. 3 X 1'R. 1'L.- 2'R.2'L.- 3'R. 3'L. 10'
VIERNES: 30' + 10 PROGRESIVOS DE 100 MTS. + 10'
DOMINGO: 20 KM. O 1H.20'









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