PLAN DE ENTRENAMIENTOS

2 de Noviembre al 8 de 2009
LUNES. 60 min. +gimnasi.+abdomi.+estirami.
MARTES. 20 c. 40 min. a 3'35 o 3'40 el km. a 1'24 o 1'26 el 400 + 10 s.
MIÉRCOLES. 20 c. ginm.+estiram.+ 4 progesiones 15 x 100 mts. subidas rc. bajando + 10 suave
JUEVES. 20 c. 45 min. a 3'35 o 3'40 el km.+10 s.
VIERNES. 20 c.+ 4 prog.+ 8r.4l.+6r.3l.+4r.2l.2r.1l.+1r.1l.+15 s.
DOMINGO. 20 km. a 4'o4'5 el km.
Lo del Viernes los 8'. 6'. 4'. 2'. 1' es todo seguido si parad r. es ir rápido y l. es ir mas lento para recuperad son cambios de ritmos.
Los rodajes a tiempos cada uno a sus ritmos el que tenga los 10 km. a 4 el km. tiene que rodar 4'15 o 4'20 el km. siempre de 15 a 20 segundos mas lentos de sus marcas cuando mas avance en su forma fisica bajada los segundos en su rodajes.

VI DUATLON VILLA DE CUEVAS BAJAS

(4 Km. de carrera a pie 16 Km. de bici y 2 Km. carrera.)

En esta duatlón a participado Emilio José Cabellos Núñez del club Rosario-Trabuco atletismo, con una magnifica actuación, quedando en la posición 15º de la general y puesto 11º de la categoría elite, con un tiempo en los primeros 4 Km. de 12´40", el recorrido en bici de 35´09" y ultimo tiempo de carrera a pie de 7´26", con un total de 55 minutos 15 segundos, este atleta cada día va a mas.
El campeón de la prueba fue José Maria Martín Morillo del club triatlón marbella con un tiempo total de 51 minutos 45 segundos.

El Nerja ficha a Cristóbal Ortigosa Pareja‏

El mejor atleta del club Rosario-Trabuco Cristóbal Ortigosa Pareja a sido fichado por el club atletismo Nerja, uno de los mejores clubes de Andalucía y de España, aunque por petición propia seguirá siendo socio y colaborando con el club Rosario-Trabuco, esperamos que le vaya bien en su nuevo club y que tenga muchos éxitos, desde aquí te apoyamos.

El Club Rosario-Trabuco Atletismo ha estado esta semana en tres carreras populares por toda la provincia de málaga.
La primera fue el Domingo 12, día del Pilar en la XV carrera popular de San Pedro de Alcántara, con una gran coparticipación de 224 corredores, en un recorrido de seis kilómetros, el ganador masculino fue Javier Día Carretero del San Pedro Atletismo, la ganadora femenina Susana Segovia Mudiel del C.A.Torremolinos, del club Rosario- Trabuco Atletismo corrieron cinco, el 1º David Caballero Cabo con un tiempo de 24’50s. 2º: Francisco Román González con 28’23s. 3º: David Cruz Pozo con 28’39s. 4º Salvador Trigo Núñez y 5º: Antonio Jesús González Núñez con 31’39s.
La segunda carrera popular se hizo el viernes 16 en la I carrera urbana nocturna de Archidona, premio Archidona cinema. Con un recorrido de seis kilómetros en un circuito de tres vueltas. El mejor atleta del Club rosario-trabuco con una magnifica carrera (por el gran nivel de los adversarios) y además tercero de su categoría fue Cristóbal Ortigosa Pareja con 21’51s, también corrieron del Club quedando en la clasificación en este orden, Emilio José Cabello Núñez 23’52s pos 24, Raúl Ortiz Cabello 23’54s pos 25 , José Manuel Luque Bolaños 25’51 pos 58, Miguel Pascual Pérez 26’53s pos 58, Jorge Luque Lara 29’48s pos 104, Antonio Ramón González Palma 32’32s pos 129, Octavio Santamaría Villodres 36’55s pos 149, Kevin García Rodríguez 27’10s pos 7 júnior y 71 general y Gracia Maria Cabello Casado 34’32 pos 138.
La tercera carrera popular se hizo el Domingo 18 de Octubre en la XXVI Carrera urbana Ciudad de Vélez Málaga, en un recorrido de seis kilómetros por la ciudad, el ganador de la carrera fue Francisco Román Fernández del Playas de Castellón con un tiempo de 18’32s este corredor ya gano el año pasado, la ganadora femenina fue Paula Ramírez Parra del KM1 Ronda con un tiempo de 22m40s, el primer corredor del Club fue Cristóbal Ortigosa Pareja 5º en la general y 1º de su categoría con 19’25s, esta fue su ultima carrera con el Rosario-Trabuco ya que a fichado por el Nerja , el 2º clasificado de Club fue José Emilio Cabello Núñez 10º de la general con 22’40s, esto es lo que a dado toda la semana gracia a todos.

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

SEMANA DE 26 AL 1 DE N0VIEMBRE DEL 2009 Lunes. 50 minutos +ternica de carrera + abdominales
Martes. 10 c. X 60 min.a 3'50 el km. X 10 suave
Miércoles. 30 min. + 20 intervalos +10 suave.
Jueves. 15 C. 4x2000 REC.5 6'5O EL 2000 + 10suave.
Viernea. 40 min. + 10 diagonales +10s.
Domingo. 15 km. a 4 min. o 30 min.+10X400 a 1'15 rec.2 min.+15 s.
las series de 2000 las puede cambiar por cambio de ritmo 7'rapidos x4'lentos
y las de 400 cambiar por 10x1' rapido x 1' lento.
Las series cada uno a sus ritmos.

Plan de Entrenamientos

Lunes 45 min.+ tenic. carrera +5 suave
Martes 15 C. + 30 min.a 3 min. 35 seg. el km. +10 suav.
Miercoles 15 c. + 40 min.a 3min. 35 seg. el km. +10 s.
Jueves 15 c. + 3x2000 a 6m.30s.o6m.40s.Critobal y 6m.40s.o6m.50s.Emilio
Los demas atletas 10a15 segundos mas bajo que su mil en carrera.
Viernes 30 min. +15 diagonales +10 s.
Domingo 20 km.rapidos en progesion o series

PLAN DE ENTRENAMIENTO

Plan de entrenamiento semana del 12 al 18 de octubre.
Lunes. 15c+30min. a 3m40 el km.+10m.suave
Martes. 15c+40min. a 3m40 el km.+10m.suave
Miércoles.15c+5por 1000 R4m. +10m.suave
Jueves. 35min.+25 diagonales 10m.s.
Viernes.carrera urbana de Archidona.
Domingo.1hora20min. rápidos los últimos mas fuertes
La semana proxima mas.

carrera popular nocturna de Archidona

La proxima carrera que competiran los atletas del Rosario-Trabuco será en la primera carrera nocturna de Archidona, el proximo dia 16 de octubre. En la proxima reunion del dia 13 ya quedaremos para los que quieran ir ha competir,un saludo.

reunion del club

Se comunica a todos los socios que el proximo dia 13 de Octubre se celebrara una reunion a las 21 horas en la casa de la cultura de Vva. del Rosario,pagar cuota anual y problemas del club y cambio de presidente, ruego asistencia para solucionar algunos asuntos que han surgido.

V Triatlón Titán

El sábado día 3 se celebro la V Triatlón Titán, Sierra de Cádiz donde participo nuestro amigo y compañero del club Álvaro Ruiz Ortigosa, fue su bautismo en el triatlón con unas magnificas sensaciones quedando en la clasificación en el puesto 128 en la general y el 115 de su categoría, los tiempos que hizo en cada segmento fueron, en natación 39 minutos 14 segundos, en la bici 4 horas 22 segundos, la carrera a pie en 1 hora 37 segundos, en un tiempo total de 6 horas 39 segundos. Animo Álvaro la primera es la mas difícil por los nervios, la próxima te saldrá mucho mejor, enhorabuena ya eres todo un triatleta.