PLAN DE ENTRENAMIENTOS

SEMANA DE 26 AL 1 DE N0VIEMBRE DEL 2009 Lunes. 50 minutos +ternica de carrera + abdominales
Martes. 10 c. X 60 min.a 3'50 el km. X 10 suave
Miércoles. 30 min. + 20 intervalos +10 suave.
Jueves. 15 C. 4x2000 REC.5 6'5O EL 2000 + 10suave.
Viernea. 40 min. + 10 diagonales +10s.
Domingo. 15 km. a 4 min. o 30 min.+10X400 a 1'15 rec.2 min.+15 s.
las series de 2000 las puede cambiar por cambio de ritmo 7'rapidos x4'lentos
y las de 400 cambiar por 10x1' rapido x 1' lento.
Las series cada uno a sus ritmos.