PLAN DE ENTRENAMIENTOS DE 10 KM. Y MARATON

14 DE DICIEMBRE DEL 2009

LUNES: 60' A RITMO TODO TERRENO. MARTES: 1H.1O'EN MEDIO 3O'A 3'40/50s.
MIÉRCOLES: 20'C.+ 5 X 2 X 500 A 1'35/40s. RCP.2'a 3'Y 5'ENTRE BLOQUES.
JUEVES: 1H.30'. VIERNES: 30'+ 20 DIAGONALES +10 SUAVES.
DOMINGO: 20 KM. EN 3'50/4' O MEDIA LOS PALACIOS.

MARATON

LUNES: 60'A RITMO. NONO A 5'KM. DAVID A 4'30.Y SUAVE PARA LOS QUE AN CORRIDO LA MEDIA DE GRANADA
MARTES: 20'CALENTAR + 10 X 2X 200 NONO A 45 o 50 segundos.DAVID 35 o 40 s.RCP.2'Y 5'ENTRE BLOQUE +15'SUAVES.
MIÉRCOLES: 15'C.60'A RITMO DEL LUNES + 5'suaves.
JUEVES: 20'C.+ 6 X 3'RÁPIDOS.3'LENTOS + 15 suaves.
VIERNES: 1H.30'
SÁBADO: DESCANSO
DOMINGO: 22KM. NONO A 5'/5'10 EL KM.DAVID A 4'30/4'40.