PLAN DE ENTRENAMIENTOS DE 10 KM. Y MARATON

28 Diciembre del 2009

LUNES: 60'
MARTES: 20'C.+ 5 X 400 + 5 X 500 RCP.2'/3'Y 5' ENTRE BLOQUES +15'SUAVES,
MIÉRCOLES: 15'C.Y SEGUIDO 40'A 3'4O'/5O EL KM.+15'S.
JUEVES: 20'C.+ 5 X 1000 A 3'15/20 EL KM. RCP. 5'+ 15'S.
VIERNES: FELIZ AÑO NUEVO DESCANSO O 60'
SÁBADO: 3O' + 20 DIAGONALES 10'S. SI AS DESCANSADO EL VIERNES.
DOMINGO: 1H.20'.



MARATON

LUNES: 90'
MARTES:10 X 1000 RCP.1'/2', 3'40 EL KM.DAVID , NONO 4'35.+ 15'S.
MIÉRCOLES: 20'C.Y SEGUIDO 50'A 4' EL KM. DAVID , NONO A 5' KM.+ 15'S.
JUEVES: 20'C.+ 15 X 1' RÁPIDO, 1' LENTO + 15'.
VIERNES: FELIZ AÑO NUEVO DESCANSO O 60'.
SÁBADO: 30' + 30 DIAGONALES + 15'S.
DOMINGO: 26 KM.