PLAN DE ENTRENAMIENTOS DE 10 KM. Y MARATON

1 DE FEBRERO DEL 2010


LUNES: 60'
MARTES: 20'C.+ 40'FARLEK +10's.
MIÉRCOLES: 50'+ 10 PROG. 100 MTS.+ 10's.
JUEVES: 20'C. 2 X 1000-2000-3000 A 3'10-6'30-10' REC.3'-6'+ 10's.O 4'R.2'L.8'R.4'L.12'R.6'L.
VIERNES: 60'
DOMINGO: 1H.20

MARATON
LUNES: 60'+ 10 DIAGONALES + 5's.
MARTES: 20'C. 20 X 200 A 35/40s.REC. 1'/2'+ 15'suave O 20 X 30s.R.30s.L.
MIÉRCOLES: 90'+ 10 PROGESIONES + 5's.
JUEVES: 20'C. 10 X 1000 A 3'50/55 REC.1'/2'+ 15's. O 10 X 4'R. 2'L.
VIERNES: 50' + 30 DIAGONALES + 10's.
DOMINGO: 24 KM. A 4'10/20 EL KM.

REUNION DE CLUB

El próximo jueves 4 de Febrero a las 9 de la noche reunión de Club,lugar Casa de la cultura del Trabuco.
Para tratar temas del Club y competiciones a realizar y hablar de las carreras espero vuestra asitencia y poder vernos un ratito

PLAN DE ENTRENAMIENTOS DE 10 KM. Y MARATON

25 de Noviembre del 2010

LUNES: 60'+ 10 DIAGONALES +10's.
MARTES: 20'C.10 X 500 A 1'30/35 REC.3'+ 15's.o 20'C.+ 15 X 1'R. 1'L.+ 15's.
MIÉRCOLES: 20'C. + 40' A 3'40 EL KM.+15's.
JUEVES: 20'C.+ 1 X 1000 + 1500 + 2000 + 1000 + 15's.REC.3'/5'
VIERNES: 30' + 20 DIAGONALES + 10's.
DOMINGO: 1H.20' TODO TERRENO

MARATON

LUNES: 60' + 15 DIAGONALES + 10's.
MARTES: 20'C. + 10 X 500 A 1'50/55 REC.3' + 15's. o 20'C. + 10 X 2'R. 2'L.+15's.
MIÉRCOLES: 90'
JUEVES: 20'C.+ 3 X 3000 A 3'45 EL KM. REC.3'+15's.o 20'C.+ 3 X 10'R. 3'L.+ 15's.
VIERNES: 90'+ 10 DIAGONALES 5's.
DOMINGO: 26 KM.A 4'10/20 EL KM.

PLAN DE ENTRENAMIENTOS DE 10 KM. Y MARATON

18 DE ENERO DEL 2010

LUNES: 50'
MARTES: 20'C. + 3 X 1'R.1'L.2'R.2'L.3'R.3'L.+ 15's.
MIÉRCOLES: 20'C. + 30' A 3'40/50 +15's.
JUEVES: 20'C. 5 X 2000 REC.5' + 15's.
VIERNES: 20'C. 40 DIAGONALES + 15's.
DOMINGO: 1H.20'o CROSS PROVINCIAL.


MARATON

LUNES: 70'
MARTES: 20'C.+ 15 X 400 A 1'20/25 REC.1'+15's. o 20 X 1'R.1'L.+ 15's.PARA EL QUE NO PUEDA EN PISTA
MIÉRCOLES: 90'DE MENOS A MAS
JUEVES: 20'C.+ 10'R.5'L.+ 8'R.4'L.+ 6'R.3'L.+ 4'R.2'L.+ 2'R.1'L.+ 1'R.1'L.+ 15's.
VIERNES: 60'+ 20 DIAGONALES + 10's.
DOMINGO: 28 KM.

PLAN DE ENTRENAMIENTOS DE 10 KM. Y MARATON

10 de enero del 2010

LUNES: 60'
MARTES: 20'C. +3 X 7 X 50 METROS SUBIDAS, 2.4.6 SKIPIN + 200 METROS LLANOS REC. 2' trotando + 15'suaves.
MIÉRCOLES: 20'C.SEGUIDO 30' A 3'50s. + 15's.
jueves: 20'C. 4 x 2000 A 6'40 REC. 5'+ 15's.
VIERNES: 20' + 30 DIAGONALES + 15's.
DOMINGO: 1H 20'o 20 km.


MARATON

LUNES: 60' + 10 DIAGONALES O RECTAS DE 100 METROS A ZANCADAS + 5's.
MARTES: 20'C.SEGUIDO 20 X 1'R. 1'L.+15's.
MIÉRCOLES: 15'C. SEGUIDO 60' A 4'30 EL KM. +15's.
JUEVES: 20'C. 10 X 1000 A 3'50 EL KM. REC.1'/2' + 15's.
VIERNES: 90' EN PROGRE. DE MENOS A MAS.
DOMINGO: 30 KM.

PRIMERA CARRERA DEL AÑO EN ALFARNATE‏

El domingo 3 de enero del 2010 en el bonito y amable pueblo de Alfarnate se ha celebrado la VI CARRERA DE AÑO NUEVO DE ALFARNATE. En su céntrica plaza del Puente junto al lado del rio se dio la salida a la 11 a los más pequeños y a las 12 a los mayores, en un circuito urbano de 1.250 metros se dieron 7 vueltas, sin contar la carrera de los más pequeños acabaron la carrera 142 atletas en una mañana soleada el ganador fue Mouloud Zouinat con 27'32s. del Scania Panplona, y la ganadora fue Ana Torres Gutierrez con 31'11s. del C.A. Rinconada.

del Club Rosario-Trabuco Atletismo corrieron 8 atletas, Encarnación Carnero Pascual subió al pódium 1 de la categoría cadetes con 10'54, en la carrera absoluta Emilio Cabello Núñez con 31'30s. David Caballero Cabo con 32'52s. David Cruz Pozo con 34'35s. Kevin García Rodríguez con 35'53s. F.Javier Cabrera Aguilera con 38'59s. A. Ramón González Palma con 41'48s. J. Luis Sancho Santamaría con 47'31s. También corrió el atleta de Vv. del Rosario Cristóbal Ortigosa Pareja quedando segundo absoluto con 28'17s.

PLAN DE ENTRENAMIENTOS DE 10 KM. Y MARATON

4 de Enero del 2010

LUNES: 50'
MARTES: 20'C.+ 3 X 2000 a 6'50/7' rec.5' + 15'suave.
MIÉRCOLES: 20'C.y seguido 30' a 3'50/55 el km.+ 15's.
JUEVES: 20'C. + 6 X 2 X 200 rec. 1'/2' 5' bloque 30/32 segundos + 15's.
VIERNES: 30'+ 20 diagonales + 10's.
SÁBADO: DESCANSO o 30'
DOMINGO: 1H.20' todo terreno a ritmo.


MARATON

LUNES: 90'
MARTES: 20'C. 5 X 2000 a 7'40'/45' a 3'50'/55' el km. rec. 3'/5' + 15's.y el que no tenga un circuito 20'C. X 5 x 8'rápidos 4'lentos. 15's.si se puede mejor en pista o circuito o polígono.
MIÉRCOLES: 15'C. 70' a 4'15/20 km. +10's.
JUEVES: 20'C. 10 X 30s.rapidos,30s.lentos,+ 10 x 1'r. 1'l. + 15'suave.
VIERNES: 90'
SÁBADO: DESCANSO o 30's.
DOMINGO: 28 KM. a 4'30 km.
Este entreno es para la Maraton de Sevilla.