PLAN DE ENTRENAMIENTOS DE 10 KM. Y MARATON

4 de Enero del 2010

LUNES: 50'
MARTES: 20'C.+ 3 X 2000 a 6'50/7' rec.5' + 15'suave.
MIÉRCOLES: 20'C.y seguido 30' a 3'50/55 el km.+ 15's.
JUEVES: 20'C. + 6 X 2 X 200 rec. 1'/2' 5' bloque 30/32 segundos + 15's.
VIERNES: 30'+ 20 diagonales + 10's.
SÁBADO: DESCANSO o 30'
DOMINGO: 1H.20' todo terreno a ritmo.


MARATON

LUNES: 90'
MARTES: 20'C. 5 X 2000 a 7'40'/45' a 3'50'/55' el km. rec. 3'/5' + 15's.y el que no tenga un circuito 20'C. X 5 x 8'rápidos 4'lentos. 15's.si se puede mejor en pista o circuito o polígono.
MIÉRCOLES: 15'C. 70' a 4'15/20 km. +10's.
JUEVES: 20'C. 10 X 30s.rapidos,30s.lentos,+ 10 x 1'r. 1'l. + 15'suave.
VIERNES: 90'
SÁBADO: DESCANSO o 30's.
DOMINGO: 28 KM. a 4'30 km.
Este entreno es para la Maraton de Sevilla.