PLAN DE ENTRENAMIENTOS DE 10 KM. Y MARATON

10 de enero del 2010

LUNES: 60'
MARTES: 20'C. +3 X 7 X 50 METROS SUBIDAS, 2.4.6 SKIPIN + 200 METROS LLANOS REC. 2' trotando + 15'suaves.
MIÉRCOLES: 20'C.SEGUIDO 30' A 3'50s. + 15's.
jueves: 20'C. 4 x 2000 A 6'40 REC. 5'+ 15's.
VIERNES: 20' + 30 DIAGONALES + 15's.
DOMINGO: 1H 20'o 20 km.


MARATON

LUNES: 60' + 10 DIAGONALES O RECTAS DE 100 METROS A ZANCADAS + 5's.
MARTES: 20'C.SEGUIDO 20 X 1'R. 1'L.+15's.
MIÉRCOLES: 15'C. SEGUIDO 60' A 4'30 EL KM. +15's.
JUEVES: 20'C. 10 X 1000 A 3'50 EL KM. REC.1'/2' + 15's.
VIERNES: 90' EN PROGRE. DE MENOS A MAS.
DOMINGO: 30 KM.