PLAN DE ENTRENAMIENTOS DE 10 KM. Y MARATON

1 DE FEBRERO DEL 2010


LUNES: 60'
MARTES: 20'C.+ 40'FARLEK +10's.
MIÉRCOLES: 50'+ 10 PROG. 100 MTS.+ 10's.
JUEVES: 20'C. 2 X 1000-2000-3000 A 3'10-6'30-10' REC.3'-6'+ 10's.O 4'R.2'L.8'R.4'L.12'R.6'L.
VIERNES: 60'
DOMINGO: 1H.20

MARATON
LUNES: 60'+ 10 DIAGONALES + 5's.
MARTES: 20'C. 20 X 200 A 35/40s.REC. 1'/2'+ 15'suave O 20 X 30s.R.30s.L.
MIÉRCOLES: 90'+ 10 PROGESIONES + 5's.
JUEVES: 20'C. 10 X 1000 A 3'50/55 REC.1'/2'+ 15's. O 10 X 4'R. 2'L.
VIERNES: 50' + 30 DIAGONALES + 10's.
DOMINGO: 24 KM. A 4'10/20 EL KM.