PLAN DE ENTRENAMIENTOS DE 10 KM. Y MARATON

18 DE ENERO DEL 2010

LUNES: 50'
MARTES: 20'C. + 3 X 1'R.1'L.2'R.2'L.3'R.3'L.+ 15's.
MIÉRCOLES: 20'C. + 30' A 3'40/50 +15's.
JUEVES: 20'C. 5 X 2000 REC.5' + 15's.
VIERNES: 20'C. 40 DIAGONALES + 15's.
DOMINGO: 1H.20'o CROSS PROVINCIAL.


MARATON

LUNES: 70'
MARTES: 20'C.+ 15 X 400 A 1'20/25 REC.1'+15's. o 20 X 1'R.1'L.+ 15's.PARA EL QUE NO PUEDA EN PISTA
MIÉRCOLES: 90'DE MENOS A MAS
JUEVES: 20'C.+ 10'R.5'L.+ 8'R.4'L.+ 6'R.3'L.+ 4'R.2'L.+ 2'R.1'L.+ 1'R.1'L.+ 15's.
VIERNES: 60'+ 20 DIAGONALES + 10's.
DOMINGO: 28 KM.