PLAN DE ENTRENAMIENTO

24 de mayo del 2010

LUNES: 50'
MARTES: 20'C. 6 X 500 REC.2' + 15's.
MIÉRCOLES: 20'C.+ 30' DE FARLEK CAMBIOS DE RITMOS DESDE 50 METROS A 400 MTS.+ 10's.
JUEVES: 20'C. 6 X 1000 REC.2/3 + 15's.
VIERNES: 1H.10 TODO TERRENO
DOMINGO: 1H.20

LOS TIEMPOS EN LAS SERIES DE 500 SERÁN PARA MENOS DE 5'POR KM.LAS PRIMERAS SERIES A 2'12 Y EN PR0GRESION LAS ULTIMAS A 1'56.
PARA MENOS DE 4'30 POR KM. LAS PRIMERAS SERIES 2'05 Y EN PROG. LAS ULTIMAS A 1'50.
PARA MENOS DE 4' POR KM. LAS PRIMERAS A 1'55 Y LAS ULTIMAS A 1'40

LOS TIEMPOS EN LAS SERIES DE 1000 PARA MENOS DE 5' POR KM. PRIMERAS A 4'45 Y ULTIMAS A 4'15.
PARA MENOS DE 4'30 POR KM. PRIMERAS A 4'15 Y ULTIMAS A 3'50.
PARA MENOS DE 4' POR KM. PRIMERAS A 4'05 Y ULTIMAS A 3'30.