PLAN DE ENTRENAMIENTOS

4 de octubre del 2010

LUNES: 45'+ 5X100 PROG. + 5'
MARTES: 20'C. 15 X 200 REC.2' + 10'SUAVE
MIÉRCOLES: 20'C. + 30' A 3'45 EL KM. 10'SUAVE
JUEVES: 20'C. 2X 800 - 1000 - 1200 REC.3' Y 5' ENTRE GRUPO + 10'S.
VIERNES: 30' + 20 DIAGONALES + 5'S.
DOMINGO: 60' EN MEDIO 5 KM. EN 17'30 A 18' A 3'30/35 KM.

MARATON

LUNES: 60'
MARTES: 20'C. 4 X 100 M. + 2 X 7 X 30" EN CUESTAS PENDIENTE MEDIA. REC.1'30" Y 4' ENTRE GRUPOS + 15'S.
MIÉRCOLES: 80'
JUEVES: 20'C. 4 X 100 5 X 1'30" REC.1'30" + 5 X 1' REC.1' Y 4' ENTRE GRUPO + 15'S.
VIERNES: 90'
DOMINGO: 22 KM.