PLAN DE ENTRENAMIENTOS

11 de octubre del 2010

LUNES: 45'+ 5 PROGESIONES DE 100 METROS + 5'S.
MARTES: 20'C. 20' A 3'40/45 KM. + 10'S.
MIÉRCOLES: 20'C. 5 X 1000 REC.3' A 3'15 KM. 15'S.
JUEVES: 20'C. 30' A 3'40/45 KM. + 10'S.
VIERNES: 30' + 20 DIAGONALES + 5'S.
DOMINGO: 1H20' O CARRERA DE VILL. DEL ROSARIO
MARATON

LUNES: 80'
MARTES: 20'C. CAMBIOS DE RITMOS 10'R.5'L.-8'R.4'L.-6'R.3'L.-4'R.2'L.-2'R.1'L.-1'R.1'L + 10'S.
MIÉRCOLES: 70'
JUEVES: 20'C. + 5 X 1'30" RÁPIDO REC.1'30" + 6 X 1'RÁPIDO 1'LENTO + 15'S.
VIERNES: 90'
DOMINGO: 24 KM. 24 KM. A 5' POR KM. 2H.

EN LAS SERIES DE 1 KM.PARA MENOS DE 5'POR KM. A 4'45"/4'10", PARA MENOS DE 4'30" A 4'15"/3'50, PARA MENOS DE 4'A 4'05"/3'30"