PLAN DE ENTRENAMIENTOS

18 DE OCTUBRE DEL 2010

LUNES: 50' + 5 PROGRESIVOS + 5'SUAVE
MARTES: 20'C. 15 SUBIDAS DE 200 REC. AL TROTE BAJANDO + 10'SUAVE
MIÉRCOLES: 20'C. 30' A 3'40/50 + 15'S.
JUEVES: 20'C. 3 X 7' A 3'25/30 EL KM. 15'S.
VIERNES: 20'C. 30 DIAGONALES 10'S.
DOMINGO: 20 KM.

MARATON

LUNES: 60' + 5 PROGRESIVOS + 5'SUAVE
MARTES: 20'C. + 4 X 100 PROGRE. + 2 X 7 DE 30" EN CUESTAS PENDIENTE MEDIA REC. TROTANDO 1'/1'30 Y 5'ENTRE GRUPOS + 15'S.
MIÉRCOLES: 80'
JUEVES: 20'C. 4 X 2000 REC. 4' + 15'S.
VIERNES: 90'
DOMINGO: 24 KM. LOS 24 KM. SE HACEN DE 10"/15" MAS LENTOS QUE EL PASO DEL TIEMPO QUE QUERÉIS HACER EN LA MARATON

LOS TIEMPOS EN LAS SERIES DE 2000 PARA HACER MENOS DE 5' POR KM. A 9'40" LAS MAS LENTAS Y 9'LAS MAS RÁPIDAS A RITMO 4'50"-4'30" EL KM.
PARA MENOS DE 4'30" A 8'55 LAS MAS L. Y 8' LAS MAS R. A RITMO DE 4'27"-4' EL KM.
PARA MENOS DE 4' A 8'10 LAS MAS L. Y 7'10 LAS MAS R. A RITMO DE 4'- 3'35"