PLAN DE ENTRENAMIENTO

31 de mayo del 2010

LUNES: 50'
MARTES: 20'C. 6 X 600 REC..4'+ 15's.
MIÉRCOLES: 60'
JUEVES: 20'C. 4 X 1.500 REC.5' + 15's.
VIERNES: 20'C. 30 DIAGONALES 10's.
DOMINGO: 60'POR LA MONTAÑA

LOS 600 MENOS DE 4'EL KM. 2'20 LOS 1 Y 2'O2 LOS ÚLTIMOS
LOS 1.500 A 6'LOS 1 Y LOS ÚLTIMOS A 5'15

GALA DEL DEPORTE DE

El próximo sábado 29 de Mayo del 2010 en el campo de fútbol ‘’El Saladillo`` a las 21H, en Villanueva del Trabuco se celebrara la IX GALA del DEPORTE, Al Club Rosario-Trabuco Atletismo le conceden un galardón, todos los socios y amigos que puedan asistir a la entrega del galardón que vengan a representar al Club.

PLAN DE ENTRENAMIENTO

24 de mayo del 2010

LUNES: 50'
MARTES: 20'C. 6 X 500 REC.2' + 15's.
MIÉRCOLES: 20'C.+ 30' DE FARLEK CAMBIOS DE RITMOS DESDE 50 METROS A 400 MTS.+ 10's.
JUEVES: 20'C. 6 X 1000 REC.2/3 + 15's.
VIERNES: 1H.10 TODO TERRENO
DOMINGO: 1H.20

LOS TIEMPOS EN LAS SERIES DE 500 SERÁN PARA MENOS DE 5'POR KM.LAS PRIMERAS SERIES A 2'12 Y EN PR0GRESION LAS ULTIMAS A 1'56.
PARA MENOS DE 4'30 POR KM. LAS PRIMERAS SERIES 2'05 Y EN PROG. LAS ULTIMAS A 1'50.
PARA MENOS DE 4' POR KM. LAS PRIMERAS A 1'55 Y LAS ULTIMAS A 1'40

LOS TIEMPOS EN LAS SERIES DE 1000 PARA MENOS DE 5' POR KM. PRIMERAS A 4'45 Y ULTIMAS A 4'15.
PARA MENOS DE 4'30 POR KM. PRIMERAS A 4'15 Y ULTIMAS A 3'50.
PARA MENOS DE 4' POR KM. PRIMERAS A 4'05 Y ULTIMAS A 3'30.

PLAN DE ENTRENAMIENTO

17 de Mayo del 2010

LUNES: 40'+ 5 PROGESIONES 50 MT.+ 10's.
MARTES: 20'C.+ 4 X 300-4 X 400 REC.2/3 ENTRE DISTANCIAS 5'+ 15's.PARA MENOS DE 4'EL KM.LOS TIEMPOS SON EL 300 A 57s./1'05 y el 400 A 1'18/1'30
MIÉRCOLES: 40'
JUEVES: 20'C. 5 X 1000 REC.5' MENOS DE 4'EL KM.LAS PRIMERAS SERIES A 4'05 Y LAS ULTIMAS A 3'30/40
VIERNES: 20'C. Y 40' TODO TERRENO
DOMINGO: 60'POR LA MONTAÑA

EL QUE TENGA ALGUNA DUDA QUE ME LLAME AL 952742495 POR LA NOCHE

SI A LA VIDA, TODOS CONTRA LA DROGA

El próximo domingo día 16 de mayo a las 11H. de la mañana en Villanueva de Trabuco se celebrara la carrera SI A LA VIDA TODOS CONTRA LA DROGA, en un recorrido 1.500 metros una distancia que todo el mundo, pequeños y grandes pueden hacer corriendo o andando todos los que ese día no tengan nada que hacer y quieran hacer un poco de deporte en compañía de hijos, mujer, padres, hermanos, amigos, por una causa tan bonita y pasar una mañana atlética en compañía de familia y amigos ven te esperamos juntos aremos una vida y un mundo más feliz, el decir no a las drogas es un reto posible cuando se es persona, por eso hacer deporte es salud, correr para lograr la fortaleza física y mental para solucionar todos nuestros problemas.

PLAN DE ENTRENAMIENTO

10 de Mayo del 2010

LUNES: 30' + 10 SUBIDAS DE 100 MT. 10's.
MARTES: 20'C. 20' X 200 REC.1/2 PARA MENOS DE 4'EL KM.EL 200 SE TIENE QUE HACER SOBRE40 segundos. + 15's.
MIERCOLES: 60'TODO TERRENO
JUEVES: 20'C. 10 X 600 REC.4' A 1'48, PARA MENOS DE 4'KM.LOS PRIMEROS 600 2'18 Y LOS ULTIMOS A 2'. + 15's.
VIERNES: 60'A RITMO
DOMINGO: 60'POR MONTAÑA

PLAN DE ENTRENAMIENTO

3 de mayo del 2010

LUNES: 40'
MARTES: 20'C.+ 20 X 150 REC. CAMINANDO EL 150 + 15'suave
MIÉRCOLES: 60' TODO TERRENO
JUEVES: 20'C. 8'R.4'L.-6'R.3'L.-4'R.2'L.-2'R.1'L.-1'R.1'L.-30 R.1'L.+ 15'suave
VIERNES: 20'C.+ 30 DIAGONALES + 10'suave
DOMINGO: 1H.20 LOS ÚLTIMOS 20'MAS FUERTES