PLAN DE ENTRENAMIENTO

2 mayo de 2011

LUNES: 40' 15 DIAGONALES
MARTES: 60'
MIERCOLES: 20'C. 1 X 2.000-1.5000-1.000-1.500-2.000 REC. 5' + 10'
JUEVES: 60'
VIERNES: 15' + 3 X 1'R.1'L.-2'R.2'L.- 3'R.3'L. + 10'
DOMINGO: 1H.25'

PLAN DE ENTRENAMIENTO

24 de abril 2011

LUNES: 40' + 10 DIAGONALES + 5'
MARTES: 20'C. 2 X 2.000-1.000 REC. 5' + 10'
MIÉRCOLES: 60'
JUEVES: 30'+ 6 X 400 REC. 3' + 15'
VIERNES: 60'
DOMINGO: 1H.20'

PLAN DE ENTRENAMIENTO

18 de abril de 2011

LUNES: 40' + 10 DIAGONALES + 5'
MARTES: 50'
MIÉRCOLES: 20'C. 1 X 2.000-1.500-1.OOO. REC.6' + 10'
JUEVES: 50'
VIERNES: 60'
DOMINGO: 1H.20'

RAUL GANA EN SENIOR EN ALHAMA

El domingo 10 de abril de 2011 se celebro la XXII PRUEBA DE FONDO CIUDAD DE ALHAMA (Granada). En un recorrido de 11 kilómetros casi completamente extra urbano con subidas y desniveles que endurecen la carrera, el atleta del Club Rosario-Trabuco Atletismo quedo 1º de la categoría sénior, 8º de la general con un tiempo de 42'09".

El domingo 10 de abril se celebro la XXI MEDIA MARATON CIUDAD DE MÁLAGA; En una mañana con mucha calor y viento, que hizo la carrera más dura en los kilómetros finales con el viento de cara, corrieron 2.767 atletas, la salida se dio a las 10 de la mañana, el ganador fue el keniata Leonard Kipyego del Adidas con un tiempo de 1h.04'06", Cristóbal Ortigosa Pareja con 1h.10'33" quedo 4º de la general y 1º de Málaga, del Club Rosario-Trabuco Atletismo corrieron 7 atletas. Emilio Cabello Núñez con 1h.22'11".Josema Luque Bolaños con 1h.25'19".Santiago Caro Moreno con 1h.33'22".Juan Fermín Gamiz Morales con 1h.40'41".Francisco Javier de la Torre Ordoñez con 1h.44'32".José Manuel Mateo Pérez con 1h.56'42".José Antonio Vegas Jurado con 2h.06'54".también amigos del Club José Galán Martín del Gedysa con 1h.27'29".Salvador Meléndez Ortigosa con 1h.45'16".José Antonio Martín Martín de Antequera con 2h.03'59".

PLAN DE ENTRENAMIENTO

11 de abril de 2011

LUNES: 50'
MARTES: 20'C. 10 X 400 A 1'10"/15" REC. 4' + 10'
MIÉRCOLES: 70'
JUEVES: 20'C. 4 X 2.000 A 6'50 REC. 6' + 10'
VIERNES: 60'
DOMINGO 20'C. 2 X 5.000 A 3'30 KM. REC. 15' + 10'

EMILIO CABELLO EN LA DUATLON VILLA DE HERRERA

El sábado 2 de abril se celebro el VIII DUATLON VILLA DE HERRERA (Sevilla) se dio la salida a las 6 de la tarde, la carrera constaba de 5 kilómetros corriendo, 22 kilómetros en bici de carretera y para finalizar la prueba 2.350 metros corriendo. El ganador de la duatlón fue Samer Alisaad Guardia del equipo de Antequera Aquaslava Servicon con un tiempo total de 57'27" y la ganadora Beatriz Jiménez Tome del triatlón Alhaurin-Conscorve con un tiempo total de 1h.3'51". El socio del Club Rosario-Trabuco Atletismo Emilio Cabello Núñez que las duatlones las corre con el Triatlón Alhaurin-Conscorve quedo el 33º de la general, 7º de la categoría elite con un tiempo 16'05" en los 5 km, 37'08" en los 22 km, 8'22" en los 2.350m con un tiempo total de 1h.1'34".

PLAN DE ENTRENAMIENTO

4 de abril 2011

LUNES: 50'
MARTES: 20'C. 10 X 300 A 48"/50" REC. 2' + 10'
MIÉRCOLES: 20'C. + 30' A 3'45"/50" KM. + 15'
JUEVES: 20'C. 6 X 1.600 A 5'36" KM. 1'24" EL 400 REC.4' + 10'
VIERNES: 40'
DOMINGO: 20'C. 2 X 4.000 A 13'40" A 3'25" EL KM. REC.10' + 15' O MEDIA MARATON DE MÁLAGA, SUERTE A LOS QUE CORRAN EN MÁLAGA