PLAN DE ENTRENAMIENTOS

23 Noviembre del 2009



LUNES. 50' + 10 diagonales las diagonales se hacen a zancadas largas no haciendo spring de 100 metros + 5' suaves

MARTES. 20 c. + 20 X 200 a 32 s. o 34s. rcp. en pista el 200 fuera de pist. 2' +15' suaves

MIÉRCOLES. 20 c. + 3o' a 3'40 s. + 15' s.

JUEVES. 20 c. + 4 X 2000 a 6'35 s. rcp.5' + 15 s.

VIERNES. 30' A 4' el km. + 20 diagon. 15' suave

SÁBADO. DESCANSO

DOMINGO. 22 km. a 3'50 el km.