FELIZ AÑO NUEVO

La directiva del Club Rosario-Trabuco Atletismo os desea a todos sus socios, atletas, simpatizantes, familias, y amigos, FELIZ AÑO NUEVO.
Espero que este año nuevo sea mejor en salud, amor, y dinero lo primero es esencial para disfrutar de las otras dos cosas amor y dinero, así que os deseo mucha salud y no dejéis de hacer deporte.
Mañana día 31 a las 4 de la tarde, el que quiera venir a correr 1 hora, en grupo, salimos de la plaza de prado del Trabuco.

PLAN DE ENTRENAMIENTOS DE 10 KM. Y MARATON

28 Diciembre del 2009

LUNES: 60'
MARTES: 20'C.+ 5 X 400 + 5 X 500 RCP.2'/3'Y 5' ENTRE BLOQUES +15'SUAVES,
MIÉRCOLES: 15'C.Y SEGUIDO 40'A 3'4O'/5O EL KM.+15'S.
JUEVES: 20'C.+ 5 X 1000 A 3'15/20 EL KM. RCP. 5'+ 15'S.
VIERNES: FELIZ AÑO NUEVO DESCANSO O 60'
SÁBADO: 3O' + 20 DIAGONALES 10'S. SI AS DESCANSADO EL VIERNES.
DOMINGO: 1H.20'.



MARATON

LUNES: 90'
MARTES:10 X 1000 RCP.1'/2', 3'40 EL KM.DAVID , NONO 4'35.+ 15'S.
MIÉRCOLES: 20'C.Y SEGUIDO 50'A 4' EL KM. DAVID , NONO A 5' KM.+ 15'S.
JUEVES: 20'C.+ 15 X 1' RÁPIDO, 1' LENTO + 15'.
VIERNES: FELIZ AÑO NUEVO DESCANSO O 60'.
SÁBADO: 30' + 30 DIAGONALES + 15'S.
DOMINGO: 26 KM.

MEDIA MARATON SEVILLA-LOS PALACIOS

El domingo 20 de diciembre se corrió la XXXI MEDIA MARATON SEVILLA-LOS PALACIOS.
En la que el Club Rosario-Trabuco Atletismo estuvo representado por seis corredores, algunos bajaron sus tiempos de la Media Maratón del año pasado, los tiempos del Club fueron: Antonio Lara Godoy con 1H.17'17s, Emilio Cabello Núñez con 1H.20'03s, Santiago Caro Moreno con 1H.29'26s, Pablo Cáceres Casado con 1H.35'44s, Carlos Pascual Martos con 1H.37'28s, También corrió Álvaro Ruiz Ortigosa con 1H.22'04s,
Cristóbal Ortigosa Pareja estuvo el sábado 19 de diciembre la XXV Milla de Navidad de Nerja quedando segundo de su categoría con 4'54s, y el Domingo 20 corrió el V CAMPO TRAVÉS DE ALGARROBO quedando 6 de la general y 1 de su categoría con 21'01s, Feliz Navidad a todos los socios y simpatizantes del club, no comáis mucho que mañana hay que ir a entrenar!!! Saludos

PLAN DE ENTRENAMIENTOS DE 10 KM. Y MARATON

21 Noviembre del 2009

LUNES: 1H.
MARTES: 20'C.+ 10X150 RCP.1'+ 15'suave.
MIÉRCOLES: 20'C.+ 40' a 3'50 el km.+ 15'suave.
JUEVES: 20'c.+ cambios de ritmos: 10x50+4x100+2x400+2x800 rcp.30s.los 50 metros.1'los 100 metros.5'los 400 m.6'los 800 m.+15'. la recuperación es si parad trotando a ritmo.
VIERNES: descanso o 30' FELIZ NAVIDAD.
SÁBADO: 60'a ritmo por montaña subidas fuertes.
DOMINGO: 1H.30.


MARATON


LUNES:80'suave.
MARTES: 20'C.+10X400.RCP.1'a 2'NONO a 1'40. DAVID a 1'20 el 400 m.+15's.
MIÉRCOLES: 15'C.+ 60'a 5'el km. NONO. DAVID a 4'20/30 el km.+10'suave.
JUEVES: 20'C.5 X 3'rápidos 3'lentos.
5 X 2'rápidos 2'lentos.+ 15'suave.
VIERNES:descanso o 60' FELIZ NAVIDAD.
SÁBADO: 90'+10 diagonales + 5'suave. DOMINGO: 24 KM. a 5'/5'10 km. NONO y DAVID a 4'20/30s. el km.

MILLA DE ANTEQUERA Y MEDIA MARATON DE GRANADA.‏

El sábado 12 de diciembre se celebro XXIV MILLA URBANA DE ANTEQUERA. María Encarnación Carneros Pascual con 6'57 subió al podium primera de la categoría cadete, María Godoy Díaz con 8'54 puesto 7º, Carlos Pérez Martínez con 10'30 puesto 28º en categoría infantil, en la categoría senior Emilio Cabello Núñez con 5'01 puesto 9º de la general.

El domingo 13 de diciembre se celebro la XXVII MEDIA MARATON DE GRANADA.

El ganador de la media maratón fue el Marroquí Mounir El Quardi con 1H.6'21s, y la ganadora también Marroquí Nazha Machrouh con 1H.16'27s.La clarificación del Club Rosario-Trabuco Atletismo con una gran actuación de los dos David de Algaida es la siguiente, primero Francisco Román González con 1H.28'37s, David Caballero Cabo con 1H.29'47s, David Cruz Pozo con 1H.32'44s, Antonio Jesús González Núñez con 1H.50'20s, Salvador Trigo Núñez con 1H.54'38s, Nos vemos en la próxima Media Maratón de los Palacios de Sevilla, suerte.

CENA DE NAVIDAD DEL CLUB

El día 11 de Diciembre en una magnifica velada estuvimos cenando los socios y familiares, la mala suerte hizo que Quintana y Manuel se tuvieran que marcharse por que les robaron en el taller, después de cenar y hablar de las batallitas del correr se entrego un trofeo a cada socio por participar o apoyar al Club, se dio las gracias al ex-presidente Álvaro Ruiz Ortigosa por su labor en la fundación del Club,
Esperamos la junta directiva que nos reunamos más veces y como una imagen vale más que mil palabras la foto lo dice todo FELIZ NAVIDAD Y AÑO NUEVO.

PLAN DE ENTRENAMIENTOS DE 10 KM. Y MARATON

14 DE DICIEMBRE DEL 2009

LUNES: 60' A RITMO TODO TERRENO. MARTES: 1H.1O'EN MEDIO 3O'A 3'40/50s.
MIÉRCOLES: 20'C.+ 5 X 2 X 500 A 1'35/40s. RCP.2'a 3'Y 5'ENTRE BLOQUES.
JUEVES: 1H.30'. VIERNES: 30'+ 20 DIAGONALES +10 SUAVES.
DOMINGO: 20 KM. EN 3'50/4' O MEDIA LOS PALACIOS.

MARATON

LUNES: 60'A RITMO. NONO A 5'KM. DAVID A 4'30.Y SUAVE PARA LOS QUE AN CORRIDO LA MEDIA DE GRANADA
MARTES: 20'CALENTAR + 10 X 2X 200 NONO A 45 o 50 segundos.DAVID 35 o 40 s.RCP.2'Y 5'ENTRE BLOQUE +15'SUAVES.
MIÉRCOLES: 15'C.60'A RITMO DEL LUNES + 5'suaves.
JUEVES: 20'C.+ 6 X 3'RÁPIDOS.3'LENTOS + 15 suaves.
VIERNES: 1H.30'
SÁBADO: DESCANSO
DOMINGO: 22KM. NONO A 5'/5'10 EL KM.DAVID A 4'30/4'40.

III CARRERA URBANA VILLANUEVA DEL TRABUCO‏

El Domingo 6 de Diciembre en una mañana que empezó fría y acabo con un día soleado , con la hospitalidad Trabúquense, se dio la salida a las 10h.30' a las categorías para los mas pequeños y a las 11h la carrera de absoluta, en un recorrido de 8.200 m, en un circuito urbano con una gran participación de 230 participantes, el ganador fue Hamid Elmouaziz de Lorca y la ganadora Saliha Khaldoun del Cueva De Nerja, los clasificados del Club Rosario-Trabuco Atletismo en la carrera absoluta fue: Antonio Lara Godoy con 28'13s. Emilio Cabello Núñez con 29'29s. David Caballero Cabo con 31'45s. Miguel Pascual Pérez con 32'42s. David Cruz Pozo con 33'15s. Manuel Jesús Moreno Báez con 33'17s. Carlos Pascual Martos con 34'14s. Francisco Javier Cabrera Aguilera con 35'26s. Antonio Ramón González Palma con 39'38s. Antonio Jesús González Núñez con 40'34s. Antonio Jesús Arjona Sánchez con 40'36s. Raúl Ortiz Cabello con 42'31s. Francisco Javier De La Torre Ordóñez con 42'48s. Antonio Miguel Navarro Ruiz con 46'41s. Gracia Maria Cabello Casado subió al podium tercera de su categoría con 42'39s. En categoría alevín, María Godoy Díaz subió al podium primera clasificada y en categoría infantil, María Encarnación Carnero Pascual también fue primera clasificada, además el atleta de Vva Del Rosario Cristóbal Ortigosa Pareja del club Cuevas de Nerja, quedo en 8ª posición, con un tiempo de 26’46s. Muchas gracias a todos los participantes os esperamos el próximo año.

MEDIA MARATON PASADA POR AGUA

El Domingo día 29 de diciembre se celebro LA XXV MEDIA MARATON DE CÓRDOBA, pese a la lluvia y el mal tiempo cuatro atletas del Club Rosario-Trabuco Atletismo tomaron la salida en una dura carrera por la climatología, el primero del Club fue: Antonio Lara Godoy con 1h.20'32s. Segundo: Miguel Pascual Pérez con 1h.34'32s. Tercero: David Caballero Cabo con 1h.35'59s. Cuatro: David Cruz Pozo con 1h.36'57s. También participo Álvaro Ruiz Ortigosa con 1h.34'34s. Que acompaño a Miguel que era su primera Media Maratón.


También el Domingo 29 se celebro el XV CAMPO A TRAVÉS CIUDAD DE ALORA, el atleta de Villanueva De Rosario Cristóbal Ortigosa Pareja del Cueva de Nerja, en un circuito todo lleno de agua y barro, quedo primero de su categoría (promesa) y noveno de la general con 22'46s.

La semana pasada 22 de Noviembre se celebro la II CARRERA POPULAR DE CASABERMEJA, que constaba de 2.400 metros, todos en subidas, desde el polideportivo hasta la ermita, el atleta del Club Rosario-Trabuco Atletismo Emilio Cabello Núñez, subió al pódium en tercera posición con un tiempo de 9'55s.

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

Lunes 7 de diciembre del 20009


LUNES: 60 minutos
MARTES: 20'C.5 X 2 X 4OO rc.2' y 4' entre bloque + 15's.
MIÉRCOLES: 20'C.+ 30'A 3'40 + 15's.
JUEVES: 20'C.+ 3 X 3000 A 10' rc.5' + 15s.
VIERNES: 30'+ 20 DIAGONALES + 10's.
DOMINGO: 20 KM.

COMIDA O CENA DEL CLUB

El Domingo día 6 en la carrera del Trabuco se preguntara a los socios que día les va mejor para la comida o cena del Club, el restaurante será el talilla de Vva. Trabuco y el día a elegir seria el Viernes 11 por la noche o el Sábado 12 al mediodía

El menú costaría 20 euros por persona los niños 14 euros.

El menú seria aperitivo: aceitunas, patatas, almendras.

Entremeses: tabla de ibéricos, queso curado, jamón, salchichón, chorizo y caña de lomo.

Ensalada especial de la casa- lomo a la sal.

2 plato a elegir entre: lomo de merluza a la marinera o solomillo a la braza con guarnición de patatas fritas y champiñones con (salsa pimienta y roquefort al gusto).

Postre tarta helada contessa.

Bebidas tinto rioja, cerveza, refrescos, agua mineral etc. café.

Menú niños: pechuga de pollo empanada con con patatas fritas.

Espero que no falten se dada un trofeo a todos los socios de recuerdo de la temporada pasa por competir o ser socios

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

30 de noviembre de 2009


LUNES : 50' a ritmo + 10 diagonales + 5' suave.
MARTES : 20' c. + cambio de ritmo 10 x 300 rc. 100 metro a trote suave en pista y si no es en pista 1' + 4 x 100 rc. otros 100 metros o 30 s. si no es en pista +15' suaves.
MIÉRCOLES : 20' c. + 30' a 3'40 km. + 15' suv.
JUEVES : 20' c. + 2 x 1200 + 1x 800 + 2 x 400 + 4 x 200 rc. 3'- 2'- 1' entre bloques 3' + 15's.
VIERNES : 30' + 20 diagonales + 10' s.
DOMINGO : CARRERA DEL TRABUCO 0 1 h 20'

II Carrera popular de Casabermeja

El atleta del club Emilio participo ayer en la II Carrera Popular de Casabermeja que constaba de 2km 400m cuesta arriba,porque alli no hay nada llano.

Terminó en tercera posicion con un tiempo de 9 minutos 55 segundos.

El atleta del cub nerja Cristobal Ortigosa acabó en primera posición pero no subió al podium porque no le dejaron inscribirse al principio de la carrera, así demostró que no corria por el dinero como otros atletas que al no dejarlos inscribirse se marcharon.

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

23 Noviembre del 2009



LUNES. 50' + 10 diagonales las diagonales se hacen a zancadas largas no haciendo spring de 100 metros + 5' suaves

MARTES. 20 c. + 20 X 200 a 32 s. o 34s. rcp. en pista el 200 fuera de pist. 2' +15' suaves

MIÉRCOLES. 20 c. + 3o' a 3'40 s. + 15' s.

JUEVES. 20 c. + 4 X 2000 a 6'35 s. rcp.5' + 15 s.

VIERNES. 30' A 4' el km. + 20 diagon. 15' suave

SÁBADO. DESCANSO

DOMINGO. 22 km. a 3'50 el km.

V Milla de Guadiana.

Este fin de semana domingo día 15 de Noviembre a las 10 horas el Club Rosario- Trabuco a estado en tierra onubense corriendo las internacional X MILLAS DEL GUARDIANA, con un recorrido 16 kilómetros, que se da la salida en la localidad Portuguesa de Villa real do Santo Antonio y llega a meta cruzando por un magnifico puente, el rió que hace frontera con Portugal la llegada en la bonita población de Ayamonte, cinco atletas del Club Rosario-Trabuco estuvieron participando, primero: David Caballero Cabo con un tiempo de 1h.07'17s, Francisco Román González con 1h.07'56s, David Cruz Pozo con 1h.12'32s, Antonio Jesús González Núñez con 1h.16'43s, Salvador Trigo Núñez con 1h.25’15s, El ganador fue el Portugués Manuel Ferraz del Sport Lisboa con 49'46s, y la ganadora Natalia Volgina de Rusia con 59'40 s, también el atleta Saucedeño Cristóbal Ortigosa Pareja que corre con el Club Cuevas De Nerja, estuvo en XV CROSS DE ARCHIDONA quedando en un meritorio 4º puesto de la general y 1º de su categoría con un tiempo de 24'26s, este corredor promesa cada día va a mas.

Duatlon Cross de Periana

Ayer participé en el V duatlón cross de periana, era copa de andalucia y habia bastante gente buena pero acabé satisfecho por que sé que aún puedo ir a más si la cosa sigue asi, "tengo muy buenas sensaciones".
El recorrido era de 4,1 km de carrera a pie con subidas y bajadas, era un circuito de dos vueltas, a continuacion 18 km de bici tambien en un circuito de dos vueltas, con una gran subida que era pa mear y no echar gota, habia mucha gente que hasta se bajaba de la bici y para terminar 2,1 km de carrera otra vez, esta ultima picado con un chaval que al final no le pude ganar, lo que pasa al final de todas las carreras, los piques emocionantes por ver quien llega un metro delante.
Terminé con un total de 1 hora y 20 minutos, quedando en la posicion nº 29 de la general con una participacion de 113 duatletas y en la posicion nº 23 de la categoria elite.

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

16 DE NOVIEMBRE DE 2009
lunes. 50'+10 diag.+10s.
MARTES.20c. +10x500 a1'40 rc.1'+15s.
MIÉRCOLES. 6O' en progr. subidas y bajadas.
JUEVES. 20c. + 2x2000 6'40, 6'30 rc. 5'
+ 2x1000 3'15, 3'05 rc. 3'a 4'+15s.
VIERNES. 30' + 20 diag.+5'o 1O's.
DOMINGO. 22km. a 3'55 o 4'mni. el km.

reunion del club

El próximo Martes 17 de Noviembre a las 9 de la noche reunión del club, en el edificio de la cultura de Villanueva del Trabuco.
Temas a tratar, media de los palacios,carrera del Trabuco, lotería.etc.
y tener contacto al menos un ratito, espero que asistan cuantos mas mejor

Duatlon de Priego

El domingo día 8 de noviembre se celebro la IV Duatlon cross ciudad de Priego – Copa de Andalucía en la provincia de Córdoba, con la participación de 167 participantes, en un recorrido muy exigente y duro, la prueba constaba de 5.800m. , corriendo 16 km. en bicicleta y 2.500mpara finalizarla corriendo, el ganador de la prueba fue Manolo Salinas Puertas del triatlón Almería, con un tiempo de 1h.13’53s. , el duatleta del club Rosario-Trabuco Atletismo Emilio Cabello Núñez, con un tiempo de 1h.27’12s. , fue 41º de la general y 33º de su categoría.

El Atleta Saucedeño Cristóbal Ortigosa Pareja del club Atletismo Nerja, Participo en el XXV Cross del aceite Torre Don Jimeno de la provincia de Jaén que se celebro el 8/11/09, participó en el cross largo de 9.200m. , con un tiempo de 31’03s. , quedando 4º de promesa, y 33º de la general, el ganador fue Carlos Castillejos Salvador del Strands.com.

Cabra y Media de Jaén.

El domingo 1 de noviembre día de todos los Santos se ha celebrado la XXV subida al santuario Virgen de la Sierra con un recorrido en subida de 14.300 Km., se salía de la localidad de Cabra en la provincia de Córdoba con un día soleado, se dio la salida a las 10 de la mañana, el ganador de la carrera a sido Rafael Bermúdez Nieto, con un tiempo de 1h.03m, la ganadora Loli Jiménez Guárdelo con 1h.17m, el primero del Club Rosario-Trabuco con una magnifica carrera a sido Raúl Ortiz Cabello con un tiempo de 1h.08’14s, subiendo al podium 1º de su categoría y 11 de la general ,segundo Antonio Lara Godoy con 1h.08’55s, subió al podium 2º de su categoría y 12 de la general, Álvaro Ruiz Ortigosa que con dos semana de entrenamiento a hecho 1h.15’14s, y 35 de la general, en una carrera muy dura, Miguel Pascual Pérez con 1h.24’20s y 101 general, y Pablo Cáceres Casado con 1h.30’55s y 170 estos dos es la primera vez que la subían.

También la semana pasada viernes 25 de octubre se celebro la XV media maratón ciudad de Jaén, se dio la salida a las 10 de la mañana en una carrera muy dura con muchas y largas subidas, el ganador de la carrera fue Arkaitz Ibarra Martínez de Granada con 1h. 09m y la ganadora Lourdes González Robles del Caja Jaén, del Club Rosario-Trabuco Atletismo han participado cinco corredores: David Caballero Cabo 1h.34’7s el 161 en la general, Francisco Román González 1h.34’35s, el 168 general, no esta mal, sale de una lesión, Antonio Jesús González Núñez 1h.45’52s el 422 general, David Cruz Pozo 1h.45’53s el 423 general, Salvador Trigo Núñez 1h.59’54s el 671 general

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

9 Noviembre 2009 Lunes. 20 c. + 3o min. de farlek 10 s.
Martes. 20 c. 45 min. a 3'35 o 3'40 el km.15 s.
Miércoles. 20 c. 5x2x400 rc.1 min. y 3 en bloq. a 1'15 el 400.15 s.
Jueves. 20 c. 15 min. a 3'50. 15 min. 3'40. 15 3'30 15 s.
Viernes. 20c. 10x3'r.3'l. 15s.
Domingo. 20 km. o 10x1000 a3'25 rc. 1

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

2 de Noviembre al 8 de 2009
LUNES. 60 min. +gimnasi.+abdomi.+estirami.
MARTES. 20 c. 40 min. a 3'35 o 3'40 el km. a 1'24 o 1'26 el 400 + 10 s.
MIÉRCOLES. 20 c. ginm.+estiram.+ 4 progesiones 15 x 100 mts. subidas rc. bajando + 10 suave
JUEVES. 20 c. 45 min. a 3'35 o 3'40 el km.+10 s.
VIERNES. 20 c.+ 4 prog.+ 8r.4l.+6r.3l.+4r.2l.2r.1l.+1r.1l.+15 s.
DOMINGO. 20 km. a 4'o4'5 el km.
Lo del Viernes los 8'. 6'. 4'. 2'. 1' es todo seguido si parad r. es ir rápido y l. es ir mas lento para recuperad son cambios de ritmos.
Los rodajes a tiempos cada uno a sus ritmos el que tenga los 10 km. a 4 el km. tiene que rodar 4'15 o 4'20 el km. siempre de 15 a 20 segundos mas lentos de sus marcas cuando mas avance en su forma fisica bajada los segundos en su rodajes.

VI DUATLON VILLA DE CUEVAS BAJAS

(4 Km. de carrera a pie 16 Km. de bici y 2 Km. carrera.)

En esta duatlón a participado Emilio José Cabellos Núñez del club Rosario-Trabuco atletismo, con una magnifica actuación, quedando en la posición 15º de la general y puesto 11º de la categoría elite, con un tiempo en los primeros 4 Km. de 12´40", el recorrido en bici de 35´09" y ultimo tiempo de carrera a pie de 7´26", con un total de 55 minutos 15 segundos, este atleta cada día va a mas.
El campeón de la prueba fue José Maria Martín Morillo del club triatlón marbella con un tiempo total de 51 minutos 45 segundos.

El Nerja ficha a Cristóbal Ortigosa Pareja‏

El mejor atleta del club Rosario-Trabuco Cristóbal Ortigosa Pareja a sido fichado por el club atletismo Nerja, uno de los mejores clubes de Andalucía y de España, aunque por petición propia seguirá siendo socio y colaborando con el club Rosario-Trabuco, esperamos que le vaya bien en su nuevo club y que tenga muchos éxitos, desde aquí te apoyamos.

El Club Rosario-Trabuco Atletismo ha estado esta semana en tres carreras populares por toda la provincia de málaga.
La primera fue el Domingo 12, día del Pilar en la XV carrera popular de San Pedro de Alcántara, con una gran coparticipación de 224 corredores, en un recorrido de seis kilómetros, el ganador masculino fue Javier Día Carretero del San Pedro Atletismo, la ganadora femenina Susana Segovia Mudiel del C.A.Torremolinos, del club Rosario- Trabuco Atletismo corrieron cinco, el 1º David Caballero Cabo con un tiempo de 24’50s. 2º: Francisco Román González con 28’23s. 3º: David Cruz Pozo con 28’39s. 4º Salvador Trigo Núñez y 5º: Antonio Jesús González Núñez con 31’39s.
La segunda carrera popular se hizo el viernes 16 en la I carrera urbana nocturna de Archidona, premio Archidona cinema. Con un recorrido de seis kilómetros en un circuito de tres vueltas. El mejor atleta del Club rosario-trabuco con una magnifica carrera (por el gran nivel de los adversarios) y además tercero de su categoría fue Cristóbal Ortigosa Pareja con 21’51s, también corrieron del Club quedando en la clasificación en este orden, Emilio José Cabello Núñez 23’52s pos 24, Raúl Ortiz Cabello 23’54s pos 25 , José Manuel Luque Bolaños 25’51 pos 58, Miguel Pascual Pérez 26’53s pos 58, Jorge Luque Lara 29’48s pos 104, Antonio Ramón González Palma 32’32s pos 129, Octavio Santamaría Villodres 36’55s pos 149, Kevin García Rodríguez 27’10s pos 7 júnior y 71 general y Gracia Maria Cabello Casado 34’32 pos 138.
La tercera carrera popular se hizo el Domingo 18 de Octubre en la XXVI Carrera urbana Ciudad de Vélez Málaga, en un recorrido de seis kilómetros por la ciudad, el ganador de la carrera fue Francisco Román Fernández del Playas de Castellón con un tiempo de 18’32s este corredor ya gano el año pasado, la ganadora femenina fue Paula Ramírez Parra del KM1 Ronda con un tiempo de 22m40s, el primer corredor del Club fue Cristóbal Ortigosa Pareja 5º en la general y 1º de su categoría con 19’25s, esta fue su ultima carrera con el Rosario-Trabuco ya que a fichado por el Nerja , el 2º clasificado de Club fue José Emilio Cabello Núñez 10º de la general con 22’40s, esto es lo que a dado toda la semana gracia a todos.

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

SEMANA DE 26 AL 1 DE N0VIEMBRE DEL 2009 Lunes. 50 minutos +ternica de carrera + abdominales
Martes. 10 c. X 60 min.a 3'50 el km. X 10 suave
Miércoles. 30 min. + 20 intervalos +10 suave.
Jueves. 15 C. 4x2000 REC.5 6'5O EL 2000 + 10suave.
Viernea. 40 min. + 10 diagonales +10s.
Domingo. 15 km. a 4 min. o 30 min.+10X400 a 1'15 rec.2 min.+15 s.
las series de 2000 las puede cambiar por cambio de ritmo 7'rapidos x4'lentos
y las de 400 cambiar por 10x1' rapido x 1' lento.
Las series cada uno a sus ritmos.

Plan de Entrenamientos

Lunes 45 min.+ tenic. carrera +5 suave
Martes 15 C. + 30 min.a 3 min. 35 seg. el km. +10 suav.
Miercoles 15 c. + 40 min.a 3min. 35 seg. el km. +10 s.
Jueves 15 c. + 3x2000 a 6m.30s.o6m.40s.Critobal y 6m.40s.o6m.50s.Emilio
Los demas atletas 10a15 segundos mas bajo que su mil en carrera.
Viernes 30 min. +15 diagonales +10 s.
Domingo 20 km.rapidos en progesion o series

PLAN DE ENTRENAMIENTO

Plan de entrenamiento semana del 12 al 18 de octubre.
Lunes. 15c+30min. a 3m40 el km.+10m.suave
Martes. 15c+40min. a 3m40 el km.+10m.suave
Miércoles.15c+5por 1000 R4m. +10m.suave
Jueves. 35min.+25 diagonales 10m.s.
Viernes.carrera urbana de Archidona.
Domingo.1hora20min. rápidos los últimos mas fuertes
La semana proxima mas.

carrera popular nocturna de Archidona

La proxima carrera que competiran los atletas del Rosario-Trabuco será en la primera carrera nocturna de Archidona, el proximo dia 16 de octubre. En la proxima reunion del dia 13 ya quedaremos para los que quieran ir ha competir,un saludo.

reunion del club

Se comunica a todos los socios que el proximo dia 13 de Octubre se celebrara una reunion a las 21 horas en la casa de la cultura de Vva. del Rosario,pagar cuota anual y problemas del club y cambio de presidente, ruego asistencia para solucionar algunos asuntos que han surgido.

V Triatlón Titán

El sábado día 3 se celebro la V Triatlón Titán, Sierra de Cádiz donde participo nuestro amigo y compañero del club Álvaro Ruiz Ortigosa, fue su bautismo en el triatlón con unas magnificas sensaciones quedando en la clasificación en el puesto 128 en la general y el 115 de su categoría, los tiempos que hizo en cada segmento fueron, en natación 39 minutos 14 segundos, en la bici 4 horas 22 segundos, la carrera a pie en 1 hora 37 segundos, en un tiempo total de 6 horas 39 segundos. Animo Álvaro la primera es la mas difícil por los nervios, la próxima te saldrá mucho mejor, enhorabuena ya eres todo un triatleta.

El domingo 27 de Septiembre con un cielo nublado y con una temperatura ideal para correr, se celebro la 3ª carrera popular de Villanueva del Rosario, con un total de 160 corredores entre todas las categorías. La carrera reunió a participantes de toda la provincia de Málaga y de otras provincias Andaluzas. Se dio antes de la entrega de trofeos un homenaje al atleta local José Antonio Vegas Jurado por su lucha, amistad y buen compañero. Los ganadores de la carrera en categoría absoluta masculina y femenina fueron Najibe Hliovat Kenz del Nerja atletismo y la Sevillana Maria Belmonte Martínez, el 2º clasificado fue Manuel Esparraga Molero del Gedisa Antequera y el 3er clasificado Antonio Illanes Cantos de Alhaurin el Grande, en mujeres la 2ª clasificada fue Lorena Caro Bautista del Nerja Atletismo y la 3ª clasificada Mari Cruz López Delgado. En categoría Senior el 1er clasificado fue Cristian Segovia Álvarez del Gedisa Antequera y la 1ª clasificada Senior Sara González Osuna del Ciudad de Granada, en Veterano A el 1er clasificado fue Jesús Gutiérrez García del ADT. Alhaurin Conscorve, en Veterano B el 1er clasificado fue Francisco Luque Gómez, en estas dos ultimas categorías no se presento ninguna corredora, en Veterano C el 1er clasificado fue Enrique Porrino Romero del Cuevas de San Marcos y la 1ª clasificada Isabel Cantos Romero del Alhaurin el Grande. El 1er clasificado local fue Cristóbal Ortigosa Pareja del club Rosario-Trabuco Atletismo y la 1ª clasificada local Gracia Maria Cabello Casado. Los más veteranos fueron José Luís Caro Cabello de Villanueva del Trabuco e Isabel Cantos Romero de Alhaurin el Grande.

La clasificación de los atletas del club Rosario-Trabuco Atletismo:

1. Cristóbal Ortigosa Parejo 31’20s. (Posición general 5)
2. Emilio José Cabello Núñez 33’12s. (Pos 9)
3. Raúl Ortiz Cabello 34’14s. (Pos 11)
4. David Caballero Cabo 35’30s. (Pos 20)
5. José Manuel Luque Bolaños 35’48s. (Pos 21)
6. Miguel Pascual Pérez 37’40s. (Pos 30)
7. Santiago Caro Moreno 39’43s. (Pos 39)
8. Antonio Jesús González Núñez 40’52s. (Pos 47)
9. Francisco Javier de la Torre Ordóñez 44’14s. (Pos 58)
10. Antonio Ramón González Palma 44’46s. (Pos 59)
11. José Mateo Pérez 45’11s. (Pos 61)
12. Cristóbal Ortiz Ramos 46’20s. (Pos 62)
13. Gustavo Fernández Vegas 47’13s. (Pos 65)
14. José Luís Sancho Santamaría 49’20s. (Pos 70).
Y además
Julián Astorga Arjona (de Archidona) 37’29s. (Pos 27)
Gracia Maria Cabello Casado 48’45s. (Pos 69)

Esperamos que el año que viene nos volvamos a ver en esta fiesta del atletismo y no os perdáis la carrera popular de navidad que organizamos en diciembre en Villanueva del Trabuco, os esperamos.

ROSARIO-TRABUCO.

La temporada no podría haber comenzado mejor para los atletas del club Rosario-Trabuco atletismo, en la XIII carrera urbana "Villa de Campillos" que tubo lugar el domingo día 20 a las diez de la mañana, tuvo su inicio y final en el parque José Maria Hinojosa, el recorrido por las calles de la localidad en un circuito de 2.375m para hacer un total de 9.500m en cuatro vueltas. El mejor tiempo del club, cuarto en la general y segundo de su categoría, con de 31'16 segundos fue Cristóbal Ortigosa Parejo, el segundo mejor tiempo del club con 34 minutos (Pos-17) fue José Emilio Cabello Núñez, el tercer clasificado del club con un tiempo de 36'14 segundos (Pos-31) fue José Manuel Luque Bolaños, el cuarto mejor tiempo del club fue Antonio Ramón González Palma con 44'33 segundos (Pos 80) y también asistió Julián Astorga Arjona de Archidona (con dorsal 154 en la foto) con un tiempo de 37'50 (Pos-39).

Cristóbal en todo momento fue en cabeza de un grupo de atletas de gran calidad, en la ultima vuelta se puso a tirar fuerte pagándolo en los metros finales, pero haciendo una buena carrera para ser principio de temporada, Emilio y Josema fueron de menos a mas en un segundo grupo y ambos bajaron sus marcas respecto al año pasado, Ramon González estuvo en su tiempo, esperamos que vayamos progresando según pase la temporada.

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