CARRERA DE LA SALUD

El domingo 26 de diciembre del 2010,en Málaga se celebro la IX SAN SILVESTRE DE LA SALUD, en una mañana soleada, nos fuimos a correr y disfrutar por las calles de Málaga, donde corrían familias, niños, parejas, amigos y algún perro con su dueño, mucha gente y grupos disfrazados, del Club Rosario-Trabuco Atletismo fuimos siete, Raúl Ortiz Cabello, Gracia Cabello Casado, Emilio Cabello Núñez, Esther González Fernández, Esteban Ortigosa Pareja, María Martínez Lorca, Vicente Pérez Muñoz, lo de menos era el tiempo en hacer la carrera, para alguno con acabar y disfrutar ya era una victoria, Raúl y Esteban la disputaron y estuvieron en sus tiempos, el próximo año a ver si podemos ir mas representantes del club Rosario-Trabuco, en una carrera para pasárselo bien.

DUTLON DE ALHAURIN DE LA TORRE

El domingo 19 de diciembre del 2010 se ha celebrado el IV DUATLON ALHAURIN DE LA TORRE, en un mañana soleada el atleta del Club Rosario-Trabuco Atletismo, Emilio Cabello Núñez quedo el 22º de la general y 17º de su categoría, en los primeros 5 kilómetros con un tiempo de 19'22", en los 20 kilómetros de ciclismo 39'04", y en los 2.500 metros últimos 11'53", con un tiempo total de 1H.10'19".

MEDIA MARATON LOS PALACIOS

El domingo 19 de diciembre se celebro la XXXII MEDIA MARATON SEVILLA-LOS PALACIOS, en una mañana fría y con mucho viento en la que participaron 3.000 corredores, el atleta del Club Rosario-Trabuco Atletismo, Antonio Lara Godoy con un tiempo de 1H.16'01" quedo 56º de la general, de Villanueva del Rosario también participo Álvaro Ruiz Ortigosa con un tiempo de 1H.21'22" quedo 157º de la general.

PLAN DE ENTRENAMIENTO

20 DE DICIEMBRE DEL 2010

LUNES: 60'
MARTES: 70'
MIERCOLES: 20'C. 1 X 2.OOO - 1.500 - 1.OOO REC.4' + 15's.
JUEVES: 60'
VIERNES: 30' + 20 DIAGONALES + 10's.
DOMINGO: 90'

FELIZ NAVIDAD Y AÑO NUEVO 2011

CRISTOBAL Y ESTEBAN EN EL CROS DE ALGARROBO

El domingo 12 de diciembre se celebro el XV CROS VILLA DE ALGARROBO, en la que participo en la categoría júnior el atleta del Club Rosario-Trabuco Atletismo Esteban Ortigosa Pareja, en un gran carrera quedo 2º de su categoría con un tiempo de 17'07" y su hermano Cristóbal Ortigosa Pareja del Cuevas de Nerja quedo también 2º de la carrera sénior con un tiempo de 19'25" a solo 10 segundos del ganador.

EMILIO CABELLO EN LA TRIATLON DE TORREMOLINOS

El domingo 12 de diciembre, en una mañana soleada con una temperatura de 28 grados y mucha humedad se celebro la XIII TRIATLON INDO0R CIUDAD DE TORREMOLINOS. El triatlón indoor se compone de tres pruebas cortas, nadar 300 metros, ir en bici 10 kilómetros, y correr 2.000 metros, En la que participaron 300 triatletas, la natación se hizo en una piscina de 50 metros, el triatleta del Club Rosario-Trabuco Atletismo Emilio Cabello Núñez termino la triatlón 63º de la general,30º de su categoría con un tiempo de 6'27" en la natación, 20'51" en ciclismo y 6'50" en la carrera a pie, con un tiempo total de 34'08", está muy bien pues por su trabajo solo puede entrenar los fines de semana y la piscina ni la toca, animo Emilio eres un campeón.

CENA DE NAVIDAD Y FELIZ NAVIDAD Y AÑO NUEVO

El día 10 de diciembre se celebro la cena de navidad del Club en la que se echo de menos a los compañeros que no pudieron asistir por diversos motivos, la cena de compañerismo y amistad, contándonos nuestras batallas atléticas, la amistad, el sufrimiento en las larga carrera siempre con un paso adelante nos hace más fuerte en nuestro amor por la vida y familia, el corre es salud y alegría, yo os deseo que este año nuevo tengáis mucha salud y alegrías.


FELIZ NAVIDAD Y AÑO NUEVO A TODOS LOS SOCIO Y AMIGOS.

PLAN DE ENTRENAMIENTO

13 de diciembre del 2010

LUNES: 60'
MARTES: 20'C. 6 X 1000 REC.4' + 15'suave.
MIÉRCOLES: 40'
JUEVES: 20'C. 3 X 3000 REC.5'/8' + 15's.
VIERNES: 50' DOMINGO 15'C.+ FATLEK 3 VECES 3'R.3'L.-2'R.2'L.-1'R.1'L. + 10's.

MAS SOBRE LA MARATON DE MALAGA

En la Maraton de Málaga corrieron cinco atletas del Club y no cuatro,también corrió nuetro amigo de Antequera Y atleta del Club, José Antonio Martín Martín que con un tiempo de 4H.28'18" acabo como un campeón.

GRAN ACTUACION DE CRISTOBAL EN EL CROS Y POLLI EN LA MEDIA.

El domingo 21 de noviembre se celebro el XVII CAMPO A TRAVES DE SORIA en la que participo el atleta de Villanueva del Rosario Cristóbal Ortigosa Pareja, que en una gran carrera con lo mejor del cros Español, quedo el 38º de la general y 9º en promesa, con un tiempo de 33´30, ganando a grandes corredores, a la semana siguiente el domingo 28 de noviembre en el País Vasco se celebro el XXVII cros valle de Llodio, donde también tuvo una gran actuación , quedando 21º de la general y 6º en promesa, con un tiempo de 34’36, Cristobal cada día va a mas, también en este día se celebro la media maratón de Córdoba, en la que estuvo el corredor del club Rosario-Trabuco Atletismo, Antonio Lara Godoy, que hizo un tiempo de 1h.16’37”.

la cena es el día 10 viernes y la hora a las 22 H.la información de la cena esta mal

I MARATON Y 12 KM. CIUDAD DE MALAGA

El lunes día 6 de diciembre se celebro la I MARATON CIUDAD DE MÁLAGA-COSTA DEL SOL Y LOS 12KM. en la que el Club Rosario-Trabuco Atletismo participo con cuatro atletas en la Maratón y dos en los 12km. En la Maratón el primero del Club fue José Manuel Luque Bolaños con 3H.23'33". Francisco Javier De La Torre Ordoñez con 3H.52'39". Antonio Jesús González Núñez con 3H.55'14". José Manuel Mateo Pérez con 4H.22'11". Y en los 12 kilómetros el primero fue Antonio Ramón González Palma con 1H.05'04". Antonio Miguel Navarro Ruiz con 1H.15'19". De Villanueva del Rosario Cristóbal Ortigosa Pareja quedo 4º de la general con un tiempo de 39'22".

II MARATON DE MALAGA

El martes 6 de diciembre del 2011,se a celebrado la II MARATON CIUDAD DE MÁLAGA.En una mañana soleada se dio la salida a 627 atletas,el atleta de Marruecos que gano la maraton,fue Abdelhadi El Mouaziz con un tiempo de 2h.19'22".Del Club Rosario-Trabuco Atletismo solo corrió un atleta José Manuel Mateo Perez que con un tiempo de 3h.58'20" y 96º de su categoría VeteranoB.Jose es un campeón a corrido medio lesionado a estado las ultimas tres semanas sin poder correr por un dolor en la pierna,corrió un exatleta del Club,el Antequerano José Antonio Martín Martín que con 4h.33'02" y 132º de su categoría veteranoB.y también corrió un primo de José,de Mataro(Barcelona)Antonio Carneros Mateo que con un tiempo de 4h.08'11" y 34º de su categoría veteranoD.
En la primera foto José y su primo en la salida con un grupo de atletas,segunda foto José con su primo,tercera foto Martín por las calle de Málaga y ultima foto José entrado al estadio llegando a meta.

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

27 de Diciembre del 2010

LUNES: 50'
MARTES: 20'C. 10 X 100 MTS. SUBIDAS REC. BAJANDO + 15's.
MIÉRCOLES: 60' A 3'50/55
JUEVES: 20'C.2000-1000-2000 REC.5'+ 10's.
VIERNES: 30' + 30 DIAGONALES + 10's.
DOMINGO: 15 KM.

CENA DE CLUB

El viernes 11 de Diciembre se celebrara 21H. la cena del club en el restaurante Talillas en el Trabuco.
El menú cuesta 20 euros por persona.
El menú seria aperitivo: aceitunas,patatas,almendras.

Entremeses: tabla de ibéricos,queso curado,jamón,salchichón,chorizo y caña de lomo.

Ensalada de la casa.

2 plato a elegir entre,lomo de merluza a la marinera o solomillo a la braza con guarnición de patatas fritas y champiñones con ( salsa pimienta y roquefor al gusto).

Postes tarta helada contessa.

Bebidas tinto rioja,cerveza,refrescos,agua mineral etc.café.

REUNION DE CLUB

El viernes 3 de diciembre a las 9 de la noche en la casa de la cultura del Trabuco, reunión para organizar la cena,la lotería,los chandal,y muchas cosas mas, por favor que vengan los que puedan.

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

29 noviembre del 2010

LUNES: 50'
MARTES: 20'C. 10 X 1000 REC.3' + 15' s.
MIÉRCOLES: 60'
JUEVES: 20'C. 5 X 30"R.30"L.-1'R.1'L.-1'30"R 1'30"L..-2'R.2'L.+ 10's.
VIERNES: 60'
DOMINGO: 15 KM.

4ª CARRERA URBANA VILLANUEVA DEL TRABUCO

El domingo 21 de noviembre se disputo la 4ª CARRERA URBANA VILLANUEVA DEL TRABUCO, en la hospitalaria y bonita localidad de Villanueva del Trabuco, en una mañana fría, a las 10h.30h se dio la salida a las categorías de los más pequeños y a las 11h la carrera de la máxima categoría, que estuvo bastante competida en un circuito urbano de 8.500 metros, el ganador de la carrera fue Juan Moreno Repiso de el A.D.Elicroca con un tiempo de 25'47" ganado al sprint a Brahim Boualla, el Antequerano Manuel Esparraga Molero del Gedysa quedo 4º en la general con 27'01" y 1º de su categoría, tiene su merito, hace dos semanas corrió la maratón de Nueva York, la ganadora femenina fue la atleta de Antequera, María Eugenia Galán Lozano que corre por el club del Cuevas de Nerja con 30'57". Del Club Rosario-Trabuco Atletismo, una gran carrera de sus atletas, quedando cuatro atletas de los once primeros de la clasificación general , Raúl Ortiz Cabello con 27'40" subió al pódium 3º de su categoría y 5º de la general, Gracia Cabello Casado madre de Raúl también subió al pódium 1ª de su categoría con 43'00", Antonio Lara Godoy con 28'06" y 6º en la general, Emilio Cabello Núñez con 29'08" (general 10º), Esteban Ortigosa Pareja con 29'10" (general 11º), José Manuel Luque Bolaños con 32'33" (general 31º), Carlos Pascual Martos con 34'21" (general 42º), Santiago Caro Moreno con 34'41" (general 45º), José Manuel Mateo Pérez con 37'35" (general 71º), Fco. Javier De La Torre Ordoñez con 38'15" (general 78º), Rafael Sanchiz Giner con 41'07" (general 95º), José Antonio Vegas Jurado con 44'44" (general 100º), Octavio Santamaría Villodres con 46'16" (general 112º), Néstor Álvarez Ruiz con 35'44" (general 55º).

CAMPO A TRAVES DE ARCHIDONA

El domingo 14 de noviembre se celebro el XVI CAMPO A TRAVÉS CIUDAD DE ARCHIDONA, 1º del circuito provincial 2010, en una mañana nublada y fría, en un circuito bueno para el campo a través en el que participo el Club Rosario-Trabuco Atletismo. En la categoría júnior se corrían 5 kilómetros en la que Esteban Otigosa Pareja con 16'23, subió al podium 3º de su categoria, y en senior se corrían 7.500 metros en la que Emilio Cabello Núñez con 28'37, quedo 9º en la general.

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

22 de noviembre de 2010

LUNES: 50'
MARTES: 20'C.+ 5 X 800 MTS. REC.3' + 15's.
MIÉRCOLES: 20'C. + 10'A 3'40" + 15'A 3'30" + 15's.
JUEVES: 20'C. + 3 X 2000 MTS. REC.4'/5'+ 15's.
VIERNES: 30' + 30 DIAGONALES + 10's.
DOMINGO: 20 KM. O 1H.20' TODO TERRENO

MARATON

LUNES: 90'
MARTES: 20'C. 10 X 30"R.30"L. 10 X 1'R.1'L. 15's.
MIÉRCOLES: 100'
JUEVES: 20'C. + 3 X 1000-2000 REC.3'EL MIL Y 5' EL DOS MIL + 15's.
VIERNES: 90'
DOMINGO: 24 KM.

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

15 de noviembre del 2010

LUNES: 50'
MARTES:20'C. 20 X 1'R. 1L. +10 S.
MIÉRCOLES: 60' EN MEDIO 30' A 3'50 KM.
JUEVES: 10 X 1000 A 3'20/25 REC. 3'A 5' + 15' S.
VIERNES: 60'
DOMINGO: 60' O COMPETIR

MARATON

LUNES:80'
MARTES: 20'C.CAMBIO DE RITMOS 5 X 30"R.30"L.-5 X 1'R.1'L.-5 X 2'R.2'L.-5 X 3'R.3'L.+ 15'S.
MIÉRCOLES: 90'
JUEVES: 20'C. 10 X 1.000 REC.5'+ 15'S. O 10 X 5'R.3'L.
VIERNES: 90'
DOMINGO: 28 KM.

REUNION DE CLUB

El jueves 11 de noviembre a las 21 de la noche,en la casa de la cultura de Villanueva del Trabuco

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

8 de noviembre del 2010

LUNES: 50' + 5 PROGESIONES DE 100 + 5'S.
MARTES: 20'C. 10 X 30"R.3O"L.- 5 X 1'R.1'L.- 5 X 2'R.2'L.- 3 X 3'R.3'L.+10'S.
MIÉRCOLES: 60'EN MEDIO DE LOS 60', 20'A 3'40/50 KM.
JUEVES: 20'C. 5 X 2.000 MTOS. + 15'S.
VIERNES: 30' + 30 DIAGONALES + 10'S.
DOMINGO: 2O KM.

MARATON

LUNES: 80'
MARTES: 20'C. 20 X 1'R.2'L. + 15'S.
MIÉRCOLES: 90'
JUEVES: 20C. 10 X 4'R.2'L. + 15'S.
VIERNES: 90' + 10 PROGESIONES DE 100 MTOS. + 10'S.
DOMINGO: 30 KM.

Apunta en tu agenda el 21 de noviembre porque tenemos la IV Carrera Urbana Villanueva del Trabuco organizada por la Concejalia de Deportes con la colaboración del Club de Atletismo Rosario-Trabuco, y para muestra este video que me ha pasado Josema, de las tres ediciones anteriores.

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

1 de noviembre del 2010

LUNES: 60'+ 5 PROGESIONES DE 100 MTOS.
MARTES: 20'C. + 10 X 400 REC. 3' + 10'suave
MIÉRCOLES : 20'C. + 40' A 3'40/50 EL KM. 10's.
JUEVES : 20'C. 4 X 2000 MTOS. REC. 5' A 6'40/50 + 10's.
VIERNES : 20'C. + 45' A 3'40/50 EL KM. 10's.
DOMINGO : 20 KM. EN 1H.20

MARATON

LUNES : 80'
MARTES : 20'C.+ 5 X 2000 REC. 5' + 15's.
MIÉRCOLES : 90'
JUEVES : 20'C. 30 X 30"R.1'L.+ 15's.
VIERNES : 90' + 5 PROGESIONES
DOMINGO : 28 KM.

Aquí tenéis el cartel de la carrera del trabuco, gracias Octavio por hacer el cartel y el nuevo logo del club, (si así lo elegimos la próxima reunión) a mí me gusta.

VII DUATLON CUEVAS BAJAS Y CARRERA DEL CORTE INGLES

El domingo 24 de octubre en la bonita localidad de Cuevas Bajas se celebro la VII DUATLON CROS VILLA DE CUEVAS BAJAS, en la que participo el atleta del Club Rosario-Trabuco Atletismo Emilio J. Cabello Núñez, quedo 12º en la general y 9º de su categoría, con un tiempo en los 4 kilómetros corriendo de 12'45", los 15 km en bici los a echo en 34'43", y los últimos 2 km corriendo 8'24", con un tiempo total de 55'52".
También este domingo día 24 se ha celebrado en Málaga la XXXII CARRERA URBANA CIUDAD DE MÁLAGA, en la que el atleta de Villanueva Del Rosario, Cristóbal Ortigosa Pareja en una gran carrera, llegando al sprint con el 4º clasificado, en un buen tiempo de 31'51", 5º general, y 1º promesa. Del Club Rosario-Trabuco Atletismo con una magnifica carrera bajando de los 35 minutos Antonio Lara Godoy con un tiempo de 34'58" 23º de la general, 12º de su categoría, Francisco J. De La Torre Ordoñez con 53'41", Antonio J. González Núñez con 55'41", David Cruz Pozo con 55'42", David Caballero Cabo con 55'43", los tiempos de estos cuatro atletas, no son reales, ya que perdieron mucho tiempo en la salida.

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

25 de octubre del 2010

LUNES: 60'
MARTES: 20C. 7 X 2 X 400 MTS.A 1'12"/15" REC.2'Y 5'ENTRE BLOQUE + 10'S.
MIÉRCOLES: 20'C. 30' A 3'40" + 10'S.
JUEVES: 20'C. 1 X 1000-2000-3OOO REC.5'+ 10'S.
VIERNES: 40' + 20 DIAGONALES + 5'S.
DOMINGO: 60'POR LA MONTAÑA

MARATON
LUNES: 90'
MARTES:20'C. + 10 X 1'R.1'L´+ 5 X 2'R.2'L. + 15'S.
MIÉRCOLES: 80'
JUEVES: 20'C. 10'R.5'L.-8'R.4'L.-6'R.3'L.-4'R.2'L.-2'R.1'L.-1'R.1'L.+ 10'S.
VIERNES: 90'
DOMINGO: 26 KM.

IV CARRERA POPULAR VILLANUEVA DEL ROSARIO Y II NORTUNA DE ARCHIDONA

El domingo 17 de Octubre, en una mañana soleada, en esta bella localidad, entre sus calles y caminos, bordeando su pequeño rió, con su sierra alta y majestuosa dando la bienvenida a todos los atletas, se ha celebrado la IV CARRERA POPULAR DE VILLANUEVA DEL ROSARIO. A las 9H.30' se dio la salida a los más pequeños y a las 10H a los grandes, en un recorrido de 8.900 metros. El ganador fue el atleta local Cristóbal Ortigosa Pareja del Nerja-UMA con un tiempo de 29'35 y la ganadora María Belmonte Martínez de Sevilla con 35'14. El Club Rosario-Trabuco Atletismo participo con ocho atletas, el primero del Club fue Emilio Cabello Núñez con 32'56, 8º en la general, Esteban Ortigosa Pareja con 34'14, 10º en la general, José Manuel Luque Bolaños con 36'39, 25º en la general, Francisco Javier De La Torre Ordoñez con 44'01, 54º en la general, Rafael Sanchis Giner con 47'40, 62º en la general, Antonio Vegas Jurado con 48'39, 65º en la general y nos alegramos de tu vuelta con solo unas semanas de entrenamientos por todo lo que has tenido que pasar por tu salud, animo campeón, Antonio Ramón González Palma con 48'40, 66º en la general. En categoría femenina Gracia Cabello Casado quedo 1ª de su categoría veterana con 46'41, 59º en la general. También corrieron del pueblo José Sánchez Godoy con 35'48, 21º en la general, Antonio Jesús Serrano González con 38'38, 36º en la general y 1º en cadete carrera corta, Néstor Álvarez Ruiz con 41'03, 45º en la general, Andrew Idle con 45'07, 56º en la general, Sofía Valencia Vallejo 1ª en categoría infantil. En categoría Benjamín Álvaro Ruiz Ortigosa 1º y Beltrán Ruiz Ortigosa 2º.

El viernes 15 de octubre se celebro la II CARRERA NOCTURNA DE ARCHIDONA se dio la salida a las 21h, se tenía que correr 6.000 metros en un circuito urbano de 2.000 metros se daban 3 vueltas. El atleta de Villanueva del Rosario Cristóbal Ortigosa Pareja quedo 4º de la general con 21'06. Del Club Rosario-Trabuco Atletismo primero Emilio Cabello Núñez con 23'38, Esteban Ortigosa Pareja con 24'23 1º en categoría juvenil, Manuel Jesús Moreno Báez con 26'42, Santiago Caro Moreno con 28'55, David Cruz Pozo con 29'21, David Caballero Cabo con 29'27, Antonio Jesús González Núñez con 29'53, Francisco Javier De La Torre Ordoñez con 31'11, Antonio Ramón González Palma con 34'09, Rafael Sanchis Giner con 36'02.

El domingo 17 de octubre se celebro la XXVII MEDIA MARATON INTERNACIONAL " CIUDAD DE MOTRIL" En la que participaron del Club Rosario-Trabuco Atletismo, quedando primero del club David Cruz Pozo con 1H.37',Antonio Jesús González Núñez con 1H.45, José Manuel Mateo Pérez con 1H.50.

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

18 DE OCTUBRE DEL 2010

LUNES: 50' + 5 PROGRESIVOS + 5'SUAVE
MARTES: 20'C. 15 SUBIDAS DE 200 REC. AL TROTE BAJANDO + 10'SUAVE
MIÉRCOLES: 20'C. 30' A 3'40/50 + 15'S.
JUEVES: 20'C. 3 X 7' A 3'25/30 EL KM. 15'S.
VIERNES: 20'C. 30 DIAGONALES 10'S.
DOMINGO: 20 KM.

MARATON

LUNES: 60' + 5 PROGRESIVOS + 5'SUAVE
MARTES: 20'C. + 4 X 100 PROGRE. + 2 X 7 DE 30" EN CUESTAS PENDIENTE MEDIA REC. TROTANDO 1'/1'30 Y 5'ENTRE GRUPOS + 15'S.
MIÉRCOLES: 80'
JUEVES: 20'C. 4 X 2000 REC. 4' + 15'S.
VIERNES: 90'
DOMINGO: 24 KM. LOS 24 KM. SE HACEN DE 10"/15" MAS LENTOS QUE EL PASO DEL TIEMPO QUE QUERÉIS HACER EN LA MARATON

LOS TIEMPOS EN LAS SERIES DE 2000 PARA HACER MENOS DE 5' POR KM. A 9'40" LAS MAS LENTAS Y 9'LAS MAS RÁPIDAS A RITMO 4'50"-4'30" EL KM.
PARA MENOS DE 4'30" A 8'55 LAS MAS L. Y 8' LAS MAS R. A RITMO DE 4'27"-4' EL KM.
PARA MENOS DE 4' A 8'10 LAS MAS L. Y 7'10 LAS MAS R. A RITMO DE 4'- 3'35"

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

11 de octubre del 2010

LUNES: 45'+ 5 PROGESIONES DE 100 METROS + 5'S.
MARTES: 20'C. 20' A 3'40/45 KM. + 10'S.
MIÉRCOLES: 20'C. 5 X 1000 REC.3' A 3'15 KM. 15'S.
JUEVES: 20'C. 30' A 3'40/45 KM. + 10'S.
VIERNES: 30' + 20 DIAGONALES + 5'S.
DOMINGO: 1H20' O CARRERA DE VILL. DEL ROSARIO
MARATON

LUNES: 80'
MARTES: 20'C. CAMBIOS DE RITMOS 10'R.5'L.-8'R.4'L.-6'R.3'L.-4'R.2'L.-2'R.1'L.-1'R.1'L + 10'S.
MIÉRCOLES: 70'
JUEVES: 20'C. + 5 X 1'30" RÁPIDO REC.1'30" + 6 X 1'RÁPIDO 1'LENTO + 15'S.
VIERNES: 90'
DOMINGO: 24 KM. 24 KM. A 5' POR KM. 2H.

EN LAS SERIES DE 1 KM.PARA MENOS DE 5'POR KM. A 4'45"/4'10", PARA MENOS DE 4'30" A 4'15"/3'50, PARA MENOS DE 4'A 4'05"/3'30"

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

4 de octubre del 2010

LUNES: 45'+ 5X100 PROG. + 5'
MARTES: 20'C. 15 X 200 REC.2' + 10'SUAVE
MIÉRCOLES: 20'C. + 30' A 3'45 EL KM. 10'SUAVE
JUEVES: 20'C. 2X 800 - 1000 - 1200 REC.3' Y 5' ENTRE GRUPO + 10'S.
VIERNES: 30' + 20 DIAGONALES + 5'S.
DOMINGO: 60' EN MEDIO 5 KM. EN 17'30 A 18' A 3'30/35 KM.

MARATON

LUNES: 60'
MARTES: 20'C. 4 X 100 M. + 2 X 7 X 30" EN CUESTAS PENDIENTE MEDIA. REC.1'30" Y 4' ENTRE GRUPOS + 15'S.
MIÉRCOLES: 80'
JUEVES: 20'C. 4 X 100 5 X 1'30" REC.1'30" + 5 X 1' REC.1' Y 4' ENTRE GRUPO + 15'S.
VIERNES: 90'
DOMINGO: 22 KM.

PLAN DE ENTRENAMIENTO

27 de septiembre del 2010

LUNES: 50'+ 5 PROGESIONES DE 100 MTS.
MARTES: 20'C. 30' A 3'45/50 EL KM.+ 10'SUAVE EL 400 EN 1'30
MIÉRCOLES: 20'C.10 SUBIDAS DE 1' REC. BAJANDO + 15'S.
JUEVES: 20'C. 40' A 3'45/50 EL KM. + 10'S.
VIERNES: 20'C. CAMBIOS DE RITMOS 3 X 1'R.1'L.-2'R.2'L.-3'R.3'L. + 10'S.
DOMINGO: 1'H.20'

EL CLUB ROSARIO-TRABUCO EN TRES CARRERAS

El sábado 18 de septiembre del 2010, se celebro la carrera popular San Miguel, en Torremolinos, se dio la salida en la pista de atletismo a las 10H.30', en la que corrieron dos atletas del Club Rosario-Trabuco Atletismo, Emilio J. Cabello Núñez con 33'44, 14º en la general y Antonio J. González Núñez con 41'50.
El domingo 19 de septiembre del 2010 se celebro la XIV CARRERA URBANA "VILLA DE CAMPILLOS" a las 10 de la mañana, la carrera constaba de un circuito urbano en la que se daban cuatro vueltas a un circuito de 9.500 metros, todo muy bien organizado, el Club Rosario-Trabuco Atletismo participo con ocho atletas con una gran carrera de Raúl Ortiz Cabello y Antonio Lara Godoy ( polli ) entrando en meta 4º y 5º de la general en un esprín, y 1º y 2º de su categoría con 32'48 y 32'49. Emilio J. Cabello Núñez con 35'28 en la general 18º y 4º de su categoría, Emilio también corrió el sábado en Torremolinos. David Caballero Cabo de Algaidas hizo una carrera de menos a más con 38'35, 39º en la general y 14º en su categoría, Miguel Pascual Pérez con 40'05, 57º en la general y 25º en su categoría, estuvo en su tiempo va a más, David Cruz Pozo, el otro atleta que tiene el Club de Algaidas con 43'01, 78º en la general y 32º en su categoría, Antonio J. González Núñez que también corrió ayer en Torremolinos con 43'02, 79º en la general y 33º en su categoría, y en categoría femenina Gracia Cabello Casado subió al pódium 2ª de su categoría y 4ª de la general.
También este domingo 19 de septiembre se ha celebrado la XI CARRERA URBANA DE RONDA. Se dio la salida a las 10'30 en un recorrido muy duro de sube y baja que constaba de 7 kilómetros, el atleta de Villanueva del Rosario que corre con el Club de Cuevas de Nerja Cristóbal Ortigosa Pareja con 26'51 subió al pódium 2º de la general y 1º de su categoría, su hermano Esteban Ortigosa Pareja del Club Rosario-Trabuco quedo 1º en la categoría junior y 22 de la general con 31'58.

PLAN DE ENTRENAMIENTO

20 de septiembre del 2010

LUNES: 50'
MARTES: 20'C. 20'A 30' A 3'45/50 KM. + 10'SUAVE
MIÉRCOLES: 20'C. 10 X 200 SUBIDA, REC. BAJANDO +15'S. O 10 X 1'R.1'L. EN TODO TERRENO
JUEVES: 20'C. 30'A 40' A 3'45/50 KM. 10'S.
VIERNES: 30'+ 20 DIAGONALES + 10'S.
DOMINGO: 20 KM. 0 1H.20'

PLAN DE ENTRENAMIENTO

13 SEPTIEMBRE DEL 2010

LUNES: 50'
MARTES: 20'C. 7 X 50 MTOS. EN SUBIDA FUERTE, LA 4 Y 6 SUBIDA SE HACEN EN SKIPIN +UN 200 MTOS LLANO + REC.2'TROTANDO, TODO ESTO TRES VECES + 15'SUAVE
MIÉRCOLES : 20'C. GIMNASIA 10'A 15' + 40' + 5 PROGESIONES DE 100 + 10'
JUEVES : 20'C. 15 X 1'R. 1'L. 15'
VIERNES : 80'
DOMINGO : 1H.30'

PLAN DE ENTRENAMIENTO

6 de septiembre del 2010
EMPEZAMOS UNA NUEVA TEMPORADA HAY QUE COGER FUERZA Y VOLUMEN
LUNES: 20'C. + 10'A 15' DE GIMNASIA + 40'RODAR
MARTES: 20'C.+ 10'A 15' DE GIMNASIA + 50'RODAR
MIERCOLES: 20'C. 10 CUESTAS DE 100 MT. RCP.1' + 15'SUAVE
JUEVES: 20'C.+ 10'A 15' DE GIMNASIA + 60'RODAR
VIERNES:20'C. + 20 DIAGONALES + 15'SUAVES
DOMINGO: 20'C.+ 10'A 15' DE GIMNASIA + 70'RODAR

EL RODAR LO TENEIS QUE HACER 15 O 20 SEGUNDOS MAS LENTOS QUE EL MIL EN COMPETICION.

REUNION DE CLUB

El miercoles 8 de septiembre del 2010,reunión de Club a las 21H. en la Casa de la Cultura de Villanueva del Rosario para preparar la temporada, los entrenos,ect.

REUNION DE CLUB

El miércoles 28 de Julio a la 21h. reunión del Club en la casa de la cultura de Villanueva del Rosario.

PLAN DE ENTRENAMIENTO

26 Julio del 2010

LUNES: 40''+ 10 DIAGONALES + 5'
MARTES: 50'
MIÉRCOLES: 20'C. + 8'R.4'L.- 6'R.3'L.- 4'R.2'L.- 2'R.1'L.- 1'R.1'L. + 10's.
JUEVES: 50'
VIERNES: 30'+ 20 DIAGONALES + 5's.
DOMINGO: 60'
ESTE ES EL ULTIMO ENTRENAMIENTO DE LA TEMPORADA,A DESCANSAR 15 O 20 DÍAS IR EN BICI,NADAR,HACER OTROS DEPORTES CORRER MAS TRAQUILOS PARA MANTENER LA FORMA FÍSICA

PLAN DE ENTRENAMIENTO

19 Julio del 2010

LUNES: 40' + 15 DIAGON. + 5'suaves
MARTES: 20'C. 20 X 30 SEGUNDOS FUERTES 30 SEGUN. SUAVES + 15'
MIERCOLES: 60'
JUEVES: 20'C. 2 X 6'R.3'L.-4'R.2'L.-2'R.1'L.-1'R.1'L. +15'
VIERNES: 60'
DOMINGO: 1H.20'

PLAN DE ENTRENAMIENTO

12 Julio del 2010

LUNES: 40' + 10 DIAGON. 5'SUAVES
MARTES: 20'C. 6 X 400 REC.3'/4' + 10' SUAV.
MIÉRCOLES: 55'
JUEVES: 20'C. 2 X 2000-100 REC. 4' 10' SUAV.
VIERNES: 60'
DOMINGO: 60' TODO TERRENO + 10 X 100 EN ZANCADAS LARGAS Y RAPIDAS 5'SUAV.

LOS TIEMPOS DE PASO DEL 400 SON DE ORIENTACIÓN SON PARA HACER MENOS DE 5' POR KM. SE EMPIEZAN A 1'42 LOS PRIMEROS 400 Y SI SE PUEDEN SE ACABAN EN 1'30 LOS 400, EL QUE TENGA UN 400 MAS RÁPIDO Y PUEDAN IR A 1'30 O MENOS QUE LO HAGAN TODOS A MISMO RITMO ESTO TAMBIEN VALE PARA EL 2000 Y EL 1000
LOS TIEMPOS DEL 400 PARA MENOS DE 4'30 POR KM. 1'38/1'25 EL QUE PUEDA IR MAS RAPIDO QUE LO HAGA
LOS TIEMPOS DE 400 PARA MENOS DE 4' POR KM. 1'30/1'18

PARA EL 2000 MENOS DE 5' POR KM, 9'40/9'. PARA MENOS DE 4'30 POR KM. 8'55/8'. PARA MENOS DE 4'KM. 8'/7'10
PARA EL 1000 MENOS DE 5' POR KM. 4'45/4'15. PARA MENOS DE 4'30 POR KM. 4'15/3'50. PARA MENOS DE 4' POR KM. 4'/3'30.

PLAN DE ENTRENAMIENTO

5 de Julio del 2010

LUNES: 40'+ 10 DIAGONALES + 5's.
MARTES: 20'C. 1 x 2000-1500-1000 REC.5' + 15's.
MIÉRCOLES: 50'
JUEVES: 20'C. + CAMBIOS DE RITMOS 30s.R.1'L.-1'R.1'L.-2'R.2'L.-3'R.3'L. X 2 veces + 15's.
VIERNES: 50'
DOMINGO: 1H.20'

LOS RITMOS DE LAS SERIES PARA MENOS DE 5'POR KM.EL 1000 A 4'45/4'15-EL 2000 A 9'40/9'
EL 1500 A RITMO DEL 1000.
PARA MENOS DE 4'30 POR KM. EL 1000 A 4'10/3'50-EL 2000 A 8'55/8',EL 1500 A RITMO DEL 1000.
PARA MENOS DE 4'POR KM.EL 1000 A 4'05/3'30-EL 2000 A 8'10/7'10,EL 1500 A RITMO DEL 1000.

PLAN DE ENTRENAMIENTO

28 de Junio del 2010

LUNES: 40'
MARTES: 20'C. 8 X 500 REC.3' + 10's.
MIERCOLES: 60' TODO TERRENO SUAVE
JUEVES: 20'C. 8 X 800 REC.3'/4' + 10's.
VIERNES: 20'C. 40 DIAGONALES + 10's.
DOMINGO: 60' TODO TERRENO

PARA MENOS DE 5' POR KM. EL 500 A 2'12/1'56s.
PARA MENOS DE 4'30 POR KM. EL 500 A 2'05/1'50s.
PARA MENOS DE 4' POR KM. EL 500 A 1'55/1'40s.

PARA MENOS DE 5' POR KM. EL 800 A 3'24/3'
PARA MENOS DE 4'30 POR KM. EL 800 A 3'18/2'50s.
PARA MENOS DE 4' POR KM. EL 800 A 3'/2'40s.

PLAN DE ENTRENAMIENTO

21 de Junio del 2010

LUNES: 50'
MARTES: 20'C. 10 X 400 REC. 2'/3'+ 15's.
MIÉRCOLES: 60' TODO TERRENO
JUEVES: 6 X 1000 REC.2'/3'+10's.
VIERNES: 20'C. 30 DIAGONALES + 10's.
DOMINGO: 60' TODO TERRENO

PARA MENOS DE 5'POR KM.EL 400 A 1'42/1'30s.
PARA MENOS DE 4'30 POR KM.EL 400 A 1'38/1'25s.
PARA MENOS DE 4' POR KM. EL 400 A 1'30/1'18s.EL QUE LOS TIEMPOS DE LAS SERIES LO PUEDA HACER MAS RÁPIDO QUE LOS QUE LO HAGAN ESTOS TIEMPOS SON ORIENTATIVOS

PARA MENOS DE 5'P0R KM. EL 1000 A 4'45/4'15s.
PARA MENOS DE 4'30s.POR KM. EL 1000 A 4'15/3'50s.
PARA MENOS DE 4' POR KM. EL 1000 A 4'05/3'30s.

PLAN DE ENTRENAMIENTO

14 de junio de 2010

LUNES: 50'
MARTES: 20'C. 10 X 300 REC. 2' 15's.
MIÉRCOLES: 40'
JUEVES: 20'C. 5 X 1500 REC.4' 15's.
VIERNES: 20'C. + 8'R.4'L.-6'R.3'L.-4'R.2'L.-2'R.1'L.-1'R.1'L. + 10s
DOMINGO: 60' TODO TERRENO


LOS TIEMPOS DEL 300 PARA MENOS DE 5' POR KM. 1'14/1'06
PARA MENOS 4'30 POR KM. 1'10/1'03,PARA MENOS DE 4'POR KM. 1'05/57s.

PARA EL 1.500 MENOS DE 5' POR KM. 7'/6'45s.,PARA MENOS DE 4'30 POR KM. 6'20/6'
PARA MENOS DE 4'POR KM. 6'/5'30

PLAN DE ENTRENAMIENTO

7 de junio del 2010

LUNES: 45'
MARTES: 20'C.20 X 200 REC.1/2'+ 15's.
MIÉRCOLES: 20'C. + 15 SUBIDAS DE 200 REC.BAJAR ANDANDO + 15's.
JUEVES: 20'C. 5 X 2.000 REC.6'+ 10's.
VIERNES: 20'+ 30 DIAGONALES + 10's.
DOMINGO: 60' TODO TERRENO

Los tiempos del 200 son,para hacer menos de 5'por km. se puede empezar a 48s.y acabar en 43s.
para menos de 4'30s.por km. a 45s.los primeros y 40s.los últimos
para menos de 4'por km. a 43s. los prim. y 38s. los ultim.

para el 2.000 para 5'por km. los prim.a 9'40s. y los ultim.a 9'
para menos de 4'30s.por km. los prim.a 8'55s. y los ultim.a 8'
para menos de 4'por km. los prim.a 8'10s. y los ultim.a 7'10s.
los que puedan hacer las series en menos tiempos mejor estos tiempos son orientativos

XXII PREMIO DE FONDO CIUDAD DE ORGIVA

Domingo 30 de Mayo de 2010 se a celebrado el XXII premio de fondo ciudad de Órgiva (Granada)en un recorrido de 18.500, 9km. de subida dura hasta el pueblo de Lanjarón y a dejarse caer otros 9km.hasta Órgiva, con una participación de 514 atletas llegados a meta, del Club Rosario-Trabuco Atletismo corrieron dos atletas con una magnifica actuación. Antonio Lara Godoy quedo 9 de la general y subió al podium 2 de su categoría senior y Emilio Cabello Núñez quedo 24 de la general y 10 de su categoría senior bajando el tiempo que hizo el año pasado.

IX GALA DEL DEPORTE

Villanueva del Trabuco el sábado 29 de mayo se celebrado la IX GALA DEL DEPORTE 2010 en una gran tarde en el campo de fútbol "el saladillo” con las gradas llenas de gente en la que se entregaron trofeos, diplomas y regalos a las escuelas deportivas municipales y deportistas trabuqueños al club Rosario-Trabuco atletismo le fue entregada una placa en reconocimiento de su labor deportiva junto al Club Rosario-Trabuco Atletismo también le fue entregada una placa a cuatro Club mas que fueron Club Deportivo Trabuco, MTB Trabike, Club de Montañismo la Cabra Tira al Monte y Club de Parapente T.T. Vuelos y Artimañas.

PLAN DE ENTRENAMIENTO

31 de mayo del 2010

LUNES: 50'
MARTES: 20'C. 6 X 600 REC..4'+ 15's.
MIÉRCOLES: 60'
JUEVES: 20'C. 4 X 1.500 REC.5' + 15's.
VIERNES: 20'C. 30 DIAGONALES 10's.
DOMINGO: 60'POR LA MONTAÑA

LOS 600 MENOS DE 4'EL KM. 2'20 LOS 1 Y 2'O2 LOS ÚLTIMOS
LOS 1.500 A 6'LOS 1 Y LOS ÚLTIMOS A 5'15

GALA DEL DEPORTE DE

El próximo sábado 29 de Mayo del 2010 en el campo de fútbol ‘’El Saladillo`` a las 21H, en Villanueva del Trabuco se celebrara la IX GALA del DEPORTE, Al Club Rosario-Trabuco Atletismo le conceden un galardón, todos los socios y amigos que puedan asistir a la entrega del galardón que vengan a representar al Club.

PLAN DE ENTRENAMIENTO

24 de mayo del 2010

LUNES: 50'
MARTES: 20'C. 6 X 500 REC.2' + 15's.
MIÉRCOLES: 20'C.+ 30' DE FARLEK CAMBIOS DE RITMOS DESDE 50 METROS A 400 MTS.+ 10's.
JUEVES: 20'C. 6 X 1000 REC.2/3 + 15's.
VIERNES: 1H.10 TODO TERRENO
DOMINGO: 1H.20

LOS TIEMPOS EN LAS SERIES DE 500 SERÁN PARA MENOS DE 5'POR KM.LAS PRIMERAS SERIES A 2'12 Y EN PR0GRESION LAS ULTIMAS A 1'56.
PARA MENOS DE 4'30 POR KM. LAS PRIMERAS SERIES 2'05 Y EN PROG. LAS ULTIMAS A 1'50.
PARA MENOS DE 4' POR KM. LAS PRIMERAS A 1'55 Y LAS ULTIMAS A 1'40

LOS TIEMPOS EN LAS SERIES DE 1000 PARA MENOS DE 5' POR KM. PRIMERAS A 4'45 Y ULTIMAS A 4'15.
PARA MENOS DE 4'30 POR KM. PRIMERAS A 4'15 Y ULTIMAS A 3'50.
PARA MENOS DE 4' POR KM. PRIMERAS A 4'05 Y ULTIMAS A 3'30.

PLAN DE ENTRENAMIENTO

17 de Mayo del 2010

LUNES: 40'+ 5 PROGESIONES 50 MT.+ 10's.
MARTES: 20'C.+ 4 X 300-4 X 400 REC.2/3 ENTRE DISTANCIAS 5'+ 15's.PARA MENOS DE 4'EL KM.LOS TIEMPOS SON EL 300 A 57s./1'05 y el 400 A 1'18/1'30
MIÉRCOLES: 40'
JUEVES: 20'C. 5 X 1000 REC.5' MENOS DE 4'EL KM.LAS PRIMERAS SERIES A 4'05 Y LAS ULTIMAS A 3'30/40
VIERNES: 20'C. Y 40' TODO TERRENO
DOMINGO: 60'POR LA MONTAÑA

EL QUE TENGA ALGUNA DUDA QUE ME LLAME AL 952742495 POR LA NOCHE

SI A LA VIDA, TODOS CONTRA LA DROGA

El próximo domingo día 16 de mayo a las 11H. de la mañana en Villanueva de Trabuco se celebrara la carrera SI A LA VIDA TODOS CONTRA LA DROGA, en un recorrido 1.500 metros una distancia que todo el mundo, pequeños y grandes pueden hacer corriendo o andando todos los que ese día no tengan nada que hacer y quieran hacer un poco de deporte en compañía de hijos, mujer, padres, hermanos, amigos, por una causa tan bonita y pasar una mañana atlética en compañía de familia y amigos ven te esperamos juntos aremos una vida y un mundo más feliz, el decir no a las drogas es un reto posible cuando se es persona, por eso hacer deporte es salud, correr para lograr la fortaleza física y mental para solucionar todos nuestros problemas.

PLAN DE ENTRENAMIENTO

10 de Mayo del 2010

LUNES: 30' + 10 SUBIDAS DE 100 MT. 10's.
MARTES: 20'C. 20' X 200 REC.1/2 PARA MENOS DE 4'EL KM.EL 200 SE TIENE QUE HACER SOBRE40 segundos. + 15's.
MIERCOLES: 60'TODO TERRENO
JUEVES: 20'C. 10 X 600 REC.4' A 1'48, PARA MENOS DE 4'KM.LOS PRIMEROS 600 2'18 Y LOS ULTIMOS A 2'. + 15's.
VIERNES: 60'A RITMO
DOMINGO: 60'POR MONTAÑA

PLAN DE ENTRENAMIENTO

3 de mayo del 2010

LUNES: 40'
MARTES: 20'C.+ 20 X 150 REC. CAMINANDO EL 150 + 15'suave
MIÉRCOLES: 60' TODO TERRENO
JUEVES: 20'C. 8'R.4'L.-6'R.3'L.-4'R.2'L.-2'R.1'L.-1'R.1'L.-30 R.1'L.+ 15'suave
VIERNES: 20'C.+ 30 DIAGONALES + 10'suave
DOMINGO: 1H.20 LOS ÚLTIMOS 20'MAS FUERTES

CARRERA CIUDAD DE ALHAMA

El domingo 25 de Abril se celebro la XXI prueba de fondo ciudad de Alhama.
En la que han participaron dos atletas del Club Rosario-Trabuco Atletismo, la carrera tenia muchas subidas y cambios de ritmos en los 11 kilómetros. Antonio Lara Godoy quedo primero de su categoría y 8 de la general con 42'26 una magnifica carrera, y Antonio Jesús González Núñez con 56'32, también estuvo en su nivel.

MARATON DE MADRID

El 25 de Abril del 2010 se a celebrado la Maratón Popular de Madrid con mas 14.000 atletas en un día soleado, dos atletas del Club Rosario-Trabuco Atletismo participaron el primero en llegar fue Manuel Jesús Moreno Báez con 3H.53'09, segundo fue Antonio Ramón González Palma con 4H.29'30, en la llegada los recibieron sus hijos.

CARRERA EN GRANADA

El domingo 18 de Abril se celebro en Granada la CARRERA POPULAR MEMORIAL PADRE MARCELINO. En la distancia de 10 kilómetros, los atletas del Club Rosario-Trabuco Atletismo fueron tres, primero David Caballero Cabo con 41'02, David Cruz Pozo con 44'06, Antonio J. González Núñez con 44'07.

PLAN DE ENTRENAMIENTO

26 Abril del 2010

LUNES: 60'SUAVES
MARTES: 20'C.+ 10 X 400 A 1'07 Y PARA BAJAR DE 4'EL KM.A 1'30 LAS PRIMERAS Y 1'18/20 LAS ULTIMAS. REC.4' + 10's.
MIÉRCOLES: 20C.+ 10 X 3'R.-3'L. + 10's.
JUEVES: 20'C. + 3 X 2000 A 6'35/40 Y PARA MENOS DE 4' EL KM.A 8' LA PRIMERA Y A 7'30'/40 LA ULTIMA SERIE REC,4'/5' + 10's.
VIERNES: 20'C. + 10 RECT + GIMN. + 30'
DOMINGO: 20'C. RECT.+ GIMN. 2 X 4000 A 15' Y PARA MENOS DE 4' EL KM. 16'EL PRIMER0 Y A 15'40 EL SEGUNDO REC.3'/4'+ 10's.

DUATLON CASABERMEJA, DUATLON DEL BARRO

El domingo 11 de abril se ha celebrado el XII Duatlón de Casabermeja Cross. En una mañana con lluvia, la carrera a pie se izo en asfalto y no hubo problemas pero con la bici de montaña casi todo el recorrido era un barrizal, pasando por un olivar casi todos los atletas en la subida tenían que poner pies a tierra, y mas de un caída en unos caminos que no se podían pasar casi con bici. El duatlón cross es duro y el mal tiempo que izo lo endureció mucho más, la organización muy buena. Se dio la salida alas 11 de la mañana a la carrera a pie a un circuito de 2000 metros y se daban dos vueltas, seguido de 13 kilómetros en bici de montaña, para finalizar con una vuelta 2000 metros a pie al circuito, el ganador fue Julián Barón Yuste con un tiempo de 57'36 y la ganadora fue Marketa Zenkova con 1H.16'33, del Club Rosario-Trabuco Atletismo participaron 3 atletas con una gran carrera de Emilio Cabello Núñez quedo 9 de la general con 1H.O6'25, su primo Raúl Ortiz Cabello en su primer duatlón 20 de la general con 1H.14'05, y Vicente Pérez Muñoz su primer duatlón ( y fallo mecánico ) con 1H.40'36 y 2 de su categoría ( m50 ).

MEDIA MARATON DE MALAGA

El domingo 11 de Abril se ha celebrado la XX Media maratón de ciudad de Málaga. En un circuito urbano en el que se tenía que dar dos vueltas, en un día nublado y con viento se dio la salida a las 10 de la mañana, a 4000 atletas de toda España pues también era el XXVII Campeonato de España de media maratón de veteranos. El Club Rosario-Trabuco Atletismo estuvo con 11 atletas, primero Antonio Lara Godoy con 1h.17'01, Emilio J. Cabello Núñez con 1h.18'49, José M. Luque Bolaño con 1h.26'48, David Cruz Pozo con 1h.29'14, Santiago Caro Moreno con 1h.29'32, David Caballero Cabo con 1h.30'43, Francisco J. Cabrera Aguilera con 1h.36'19, A. Ramón González Palma con 1h.44'40, A. Jesús González Núñez con 1h.44'50, Salvador Trigo Núñez con 1h.44'50, F. Javier De La Torre Ordóñez con 1h.51'25.También corrieron dos atletas de Villanueva del Rosario Cristóbal Ortigosa Pareja que subió al podium primero de la categoría promesa con 1h.10'35,y Álvaro Ruiz Ortigosa con 1h.19'15.

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

19 de Abril del 2010

LUNES: 50'
MARTES: 20'C. + 10 X 300 EN SUBIDA REC.ANDADO LA BAJADA + 15's.
MIÉRCOLES: 60'EN MEDIO CORRE 30' A 3'50 LOS DAVID A 4'
JUEVES: 20'C. + 5 X 1500 A 5'A 3'20 EL KM. LOS DAVID A 5'45 A 3'50 EL KM. REC.4'+15's.
VIERNES: 20'C.+ 10 RECTA.+ GIMNASIA.+ 20's.
DOMINGO: 20'C.+ 2 X 3000 A 10'30 A 3'30 EL KM. LOS DAVID A 11'30 A 3'59 EL KM. REC.5'/10'+ 15's.

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

12 de Abril del 2010

LUNES: 45'
MARTES: 20'C. + 5 X 200 - 300 REC.1'EL 200 2'EL 300 4'ENTRE BLOQUE + 15's.
MIÉRCOLES: 50'
JUEVES: 20'C. 40' FARLEK.+10's.
VIERNES: 50'
D0MINGO:1H.20'

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

5 de Abril del 2010


LUNES: 20'C. + 10 X 300 REC. 4' + 15's.
MARTES: 60'A RITMO
MIÉRCOLES: 20'C. + 2 X 4000 REC.6'/7' + 15's.
JUEVES: 1H.20'
VIERNES: 20'C.+ 30 DIAGONALES 10's.
DOMINGO: MEDIA DE MÁLAGA O 1H.30'

El viernes iremos a buscar los dorsales de la media maraton de Málaga el que no pueda ir que no lo diga y se lo cojeremos

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

29 de Marzo del 2010

LUNES: 50'
MARTES: 20'C. + 15 X 200 REC. 2' + 10's. O 15 X 30s.R. 1'L.
MIÉRCOLES: 20'C.SEGUIDO DE 30'A 3'30/40 EL KM.+ 10's.
JUEVES: 20'C. + 8 X 1200 REC.4'+ 10' 0 4'R.4'L.
VIERNES: 20'C. + 25 DIAGONALES + 10's.
DOMINGO: 1H.30' 0 20'C. 2 X 3000 REC. 6' + 15's.

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

22 DE MARZO DEL 2010

LUNES : 40
MARTES: 20'C. + 20 X 150 MTS. REC.2'+ 10's.
MIÉRCOLES: 60' TODO TERRENO A RITMO VIVO
JUEVES: 20'C. + 10 X 800 A 2'30/35 REC.4'/3' + 10's. o 10 x 3'r. 3'l.
VIERNES: 20'C. + 30'FARLEK + 10's. o 30' + 20 diagonales + 10'S.
DOMINGO: 1h.30'

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

15 de Marzo del 2010

LUNES: 60'
MARTES: 20'C.+ 10 X 500 A 1'35 REC.3'+ 15's. 0 10 X 1'30 R. 3'L.
MIÉRCOLES: 40'
JUEVES: 20'C.+ 6 X 1000 A 3'10/15 REC.5'+ 15's. O 6 X 4'R. 4'L.
VIERNES: 30'+ 15 DIAGONALES + 15's.
DOMINGO: 1H.20' 0 20 KM.

EL CLUB ROSARIO-TRABUCO EN LOJA Y ALORA

El domingo 7 de marzo, se celebro la IX prueba de fondo " CIUDAD DE LOJA ", con un recorrido 12.200 metros muy duro, se dio la salida a las 11 de la mañana en el parque los Ángeles, el ganador de la carrera con 36'11 fue Driss Fennassi de Eliocroca y la ganadora con 40'55 fue Saliha Khaldoun de Atl. Nerja. Del Club Rosario-Trabuco Atletismo corrieron tres atletas primero Antonio Lara Godoy con 40'43, segundo el atleta de Algaida, David Caballero Cabo con 50’52, y Antonio J. González Núñez con 55'14; También este domingo se a celebrado la 12 Media Maratón "ALORA-VALLE DEL SOL" en la que el Club Rosario-Trabuco Atletismo a participado con Francisco Javier Cabrera Aguilera haciendo 1h.42'07.

CAMPEONATO DE ESPAÑA DE CAMPO A TRAVES

El domingo 7 de marzo, en la Coruña se a celebrado el XCII Campeonato de España de Campo a Través, en la que el atleta de Villanueva del Rosario Cristóbal Ortigosa Pareja, a quedado tercero, con el equipo promesa de Andalucía, con un tiempo de 34'27, el 30º de la clasificación general y 4º de su equipo, puntuaban los cuatro primeros, aun tiene mas merito porque corrió en recuperación de un esguince de tobillo.

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

8 de Marzo del 2010

LUNES: 60'
MARTES: 20'C. 4 X 200-4 X 300-4 X 400 REC.1'-2'-3'ENTRE BLOQUES 5' + 15's.
MIÉRCOLES: 20'C. SEGUIDOS 35' A 3'40/50 KM. 15's.
JUEVES: 4 X 2000 REC.5' 15's. O 4 X 6'R. 3'L.
VIERNES: 30' + 30 DIAGONALES + 10's.
DOMINGO: 1H.20'

REUNION DE CLUB

El Viernes 5 de Marzo a las 21 horas reunión en la casa de la cultura de Villanueva del Rosario. no faltéis

GALARDON "DIA DE ANDALUCIA 2010"

El Ayuntamiento de Villanueva del Rosario, le ha concedido el galardón "Día de Andalucía 2010".al Club Rosario-Trabuco Atletismo.
En un Acto Institucional que tubo lugar el Domingo 28 de Febrero a las 12,00 horas en la Casa de la Cultura en un emotivo acto acompañados por socios, amigos y familiares, el galardón que se entrego al Club se dio por llevar el nombre de los dos pueblos hermanos, por Andalucía y España pues somos un Club de dos pueblo amigos que tenemos muchas mas cosas que nos unen aparte del deporte, el amor a nuestra tierra y Andalucía, por la amistad de Trabuco-Rosario o Rosario-Trabuco tanto monta monta tanto. El Club da las gracias a todos los que día a día hacen posible esta amistad.

También se celebro en Archidona la XIX Carrera urbana “día de Andalucía” en un recorrido de 1,500 metros, la atleta Encarnación Carnero Pascual, del Club Rosario-Trabuco Atletismo subió al podium primera de la categoría cadete.

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

3 DE MARZO DEL 2010

MIÉRCOLES: 20'C. 4 X 1000 REC.3' + 15's.
JUEVES: 60'
VIERNES: 15'C. SEGUIDO 15 X 1'R.1'L. 15's.
DOMINGO: 1H.20'


LUNES Y MARTES NO TENIA LA LINEA DE TELÉFONO BIEN AVERÍA

GALARDON " DIA DE ANDALUCIA 2010 "

Socios y amigos del Club Rosario-Trabuco Atletismo,el Ayuntamiento de Villanueva del Rosario nos han concedido al Club el galardón "Día de Andalucia 2010". Tienen el honor de invitarnos a todos los socios y amigos del Club al Acto Institucional que tendrá lugar el día 28 de Febrero a las 12,OO horas en la Casa de la Cultura,donde se hará entrega del galardón todos los que puedan asistir al acto que vengan a representar al Club, cuantos mas seamos mejor.

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

22 DE ENERO DEL 2010

LUNES: 40'+ 6 PROGESIONES DE 100 MTOS. +5's.
MARTES: 20'C.+ 15 X 1'R.1'L.+ 15's.
MIÉRCOLES: 20'C. SEGUIDOS 30' A 3'40/50 +15's.
JUEVES: 20'C.+ 5 X 1'R.1'L.-2'R.2'L.-3'R.3'L.+ 10's.
VIERNES: 60' EN MEDIO 20'A 3'40/50
DOMINGO: 1H.20 A RITMO FUERTE

XXVI Maratón Ciudad de Sevilla‏

El domingo 14 de febrero de 2010 se celebro en un día muy frió la XXVI Maratón Ciudad de Sevilla “Gran premio Andalucía” que a tenido una participación record de 3,124 llegados a meta, el ganador el Keniata Phillip Biwot y la ganadora Girma Tadesse de Etiopía, el club Rosario-Trabuco atletismo a participado con 5 atletas, y han quedado en este orden, Santiago Caro Moreno: 3h05’17s, David Caballero Cabo: 3h11’55s, David Cruz Pozo: 3h39’43s,Carlos Pascual Martos: 3h40’06s, A. Jesús González Núñez con 3h44’48s también corrió el atleta de Vva. Del Rosario Álvaro Ruiz Ortigosa que bajo su marca de maratón a 2h56’18s.

PLAN DE ENTRENAMIENTOS

15 DE FEBRERO DEL 2010

LUNES: 20C.+ 12 X 200 REC.1' 10's.
MARTES: 60'
MIÉRCOLES: 20'C. 1 X 3000 + 1000 + 2000 + 1000 REC- 3'-4'-2' + 10's.
JUEVES: 60'
VIERNES: 30'+ 20 DIAGONALES 10's.
D0MINGO: 1H.20

GRACIAS FRANCI

Gracias por tu ayuda a mejorar el Blog del Club, a quedado muy bien si algún socio del Club tiene mas ideas que lo diga por favor mandar fotos de las carreras para ponerlas en el Blog y comentarios de las carreras, pues yo no corro y no se como a ido la carrera, el que tenga fotos y un pequeño comentario de como le a ido que lo mande a dinovago@hotmail.com.
A los que van a la Maraton de Sevilla mucha suerte y animo .

PLAN DE ENTRENAMIENTOS DE 10 KM. Y MARATON

8 de Enero del 2010

LUNES: 60'
MARTES: 20'C. 10 X 300 A 48/50 REC. 2' + 15's. 0 10 x 1'r. 1'l. + 15's.
MIÉRCOLES: Emilio 20'C. SEGUIDO 30' A 3'30/40 KM. + 15's.los demás 10/15 segundos mas lentos que un km. en carrera si tiene el km. en 4' tiene que ir a 4'10/15
JUEVES: 20'C. 3 X 1000-1500 REC.4' + 15's. O 3 X 1'R.1'L.+ 3'R.3'L.+ 5'R.5'L.
VIERNES: 60'
DOMINGO: 1H.20

MARATON

LUNES: 90'+ 4 PR0GESIONES DE 100 + 5's.
MARTES: 20'C. 3 X 1000 A 3'50 + 3 X 800 A 3' + 3 X 400 A 1'20/25 + 3 X 200 A 35/40 REC.2'ENTRE SERIES Y 4' ENTRE BLOQUES DE SERIES + 15's.
MIÉRCOLES: 60'
JUEVES: 30'
VIERNES: DESCANSO
DOMINGO: MARATON SUERTE

CRISTOBAL ORTIGOSA PAREJA SUPCAMPEON DE ANDALUCIA PROMESA

El domingo 31 de enero del 2010, se ha celebrado el CAMPEONATO DE ANDALUCIA DE CAMPO A TRAVÉS DE CLUB. El atleta de Villanueva Del Rosario Cristóbal Ortigosa Pareja que corre con el club Cuevas de Nerja a quedado subcampeón de Andalucía en la categoría promesa clasificándose para el campeonato de ESPAÑA DE CAMPO A TRAVÉS DE CLUB. A celebrar en Haro (La Rioja) y seleccionado para representar a Andalucía en campeonato de ESPAÑA DE CAMPO A TRAVÉS INDIVIDUAL. A celebrar en la Coruña (Galicia)

ESTA SEMANA EN DOS MEDIA MARATONES

El Domingo 31 de Enero del 2010, el Club Rosario-Trabuco Atletismo a corrido en dos medias Maratones la primera en la provincia de Córdoba, la XX MEDIA MARATON VILLA PUENTE GENIL con cuatro atletas, Antonio Lara Godoy con una merito octavo puesto y un tiempo de 1H.16'.El atleta de Algaida David Caballero Cabo bajo su tiempo a 1H.26'31s.También A. Jesús González Núñez y David Cruz Pozo ambos con 1H.38'.

En la XII MEDIA MARATON CIUDAD DE ALMERIA. Participaron dos Atletas del Club Rosario-Trabuco. J.Manuel Luque Bolaños con 1H.28'45s.y F. Javier Cabrera Aguilera con 1H.41'.

PLAN DE ENTRENAMIENTOS DE 10 KM. Y MARATON

1 DE FEBRERO DEL 2010


LUNES: 60'
MARTES: 20'C.+ 40'FARLEK +10's.
MIÉRCOLES: 50'+ 10 PROG. 100 MTS.+ 10's.
JUEVES: 20'C. 2 X 1000-2000-3000 A 3'10-6'30-10' REC.3'-6'+ 10's.O 4'R.2'L.8'R.4'L.12'R.6'L.
VIERNES: 60'
DOMINGO: 1H.20

MARATON
LUNES: 60'+ 10 DIAGONALES + 5's.
MARTES: 20'C. 20 X 200 A 35/40s.REC. 1'/2'+ 15'suave O 20 X 30s.R.30s.L.
MIÉRCOLES: 90'+ 10 PROGESIONES + 5's.
JUEVES: 20'C. 10 X 1000 A 3'50/55 REC.1'/2'+ 15's. O 10 X 4'R. 2'L.
VIERNES: 50' + 30 DIAGONALES + 10's.
DOMINGO: 24 KM. A 4'10/20 EL KM.

REUNION DE CLUB

El próximo jueves 4 de Febrero a las 9 de la noche reunión de Club,lugar Casa de la cultura del Trabuco.
Para tratar temas del Club y competiciones a realizar y hablar de las carreras espero vuestra asitencia y poder vernos un ratito

PLAN DE ENTRENAMIENTOS DE 10 KM. Y MARATON

25 de Noviembre del 2010

LUNES: 60'+ 10 DIAGONALES +10's.
MARTES: 20'C.10 X 500 A 1'30/35 REC.3'+ 15's.o 20'C.+ 15 X 1'R. 1'L.+ 15's.
MIÉRCOLES: 20'C. + 40' A 3'40 EL KM.+15's.
JUEVES: 20'C.+ 1 X 1000 + 1500 + 2000 + 1000 + 15's.REC.3'/5'
VIERNES: 30' + 20 DIAGONALES + 10's.
DOMINGO: 1H.20' TODO TERRENO

MARATON

LUNES: 60' + 15 DIAGONALES + 10's.
MARTES: 20'C. + 10 X 500 A 1'50/55 REC.3' + 15's. o 20'C. + 10 X 2'R. 2'L.+15's.
MIÉRCOLES: 90'
JUEVES: 20'C.+ 3 X 3000 A 3'45 EL KM. REC.3'+15's.o 20'C.+ 3 X 10'R. 3'L.+ 15's.
VIERNES: 90'+ 10 DIAGONALES 5's.
DOMINGO: 26 KM.A 4'10/20 EL KM.

PLAN DE ENTRENAMIENTOS DE 10 KM. Y MARATON

18 DE ENERO DEL 2010

LUNES: 50'
MARTES: 20'C. + 3 X 1'R.1'L.2'R.2'L.3'R.3'L.+ 15's.
MIÉRCOLES: 20'C. + 30' A 3'40/50 +15's.
JUEVES: 20'C. 5 X 2000 REC.5' + 15's.
VIERNES: 20'C. 40 DIAGONALES + 15's.
DOMINGO: 1H.20'o CROSS PROVINCIAL.


MARATON

LUNES: 70'
MARTES: 20'C.+ 15 X 400 A 1'20/25 REC.1'+15's. o 20 X 1'R.1'L.+ 15's.PARA EL QUE NO PUEDA EN PISTA
MIÉRCOLES: 90'DE MENOS A MAS
JUEVES: 20'C.+ 10'R.5'L.+ 8'R.4'L.+ 6'R.3'L.+ 4'R.2'L.+ 2'R.1'L.+ 1'R.1'L.+ 15's.
VIERNES: 60'+ 20 DIAGONALES + 10's.
DOMINGO: 28 KM.

PLAN DE ENTRENAMIENTOS DE 10 KM. Y MARATON

10 de enero del 2010

LUNES: 60'
MARTES: 20'C. +3 X 7 X 50 METROS SUBIDAS, 2.4.6 SKIPIN + 200 METROS LLANOS REC. 2' trotando + 15'suaves.
MIÉRCOLES: 20'C.SEGUIDO 30' A 3'50s. + 15's.
jueves: 20'C. 4 x 2000 A 6'40 REC. 5'+ 15's.
VIERNES: 20' + 30 DIAGONALES + 15's.
DOMINGO: 1H 20'o 20 km.


MARATON

LUNES: 60' + 10 DIAGONALES O RECTAS DE 100 METROS A ZANCADAS + 5's.
MARTES: 20'C.SEGUIDO 20 X 1'R. 1'L.+15's.
MIÉRCOLES: 15'C. SEGUIDO 60' A 4'30 EL KM. +15's.
JUEVES: 20'C. 10 X 1000 A 3'50 EL KM. REC.1'/2' + 15's.
VIERNES: 90' EN PROGRE. DE MENOS A MAS.
DOMINGO: 30 KM.

PRIMERA CARRERA DEL AÑO EN ALFARNATE‏

El domingo 3 de enero del 2010 en el bonito y amable pueblo de Alfarnate se ha celebrado la VI CARRERA DE AÑO NUEVO DE ALFARNATE. En su céntrica plaza del Puente junto al lado del rio se dio la salida a la 11 a los más pequeños y a las 12 a los mayores, en un circuito urbano de 1.250 metros se dieron 7 vueltas, sin contar la carrera de los más pequeños acabaron la carrera 142 atletas en una mañana soleada el ganador fue Mouloud Zouinat con 27'32s. del Scania Panplona, y la ganadora fue Ana Torres Gutierrez con 31'11s. del C.A. Rinconada.

del Club Rosario-Trabuco Atletismo corrieron 8 atletas, Encarnación Carnero Pascual subió al pódium 1 de la categoría cadetes con 10'54, en la carrera absoluta Emilio Cabello Núñez con 31'30s. David Caballero Cabo con 32'52s. David Cruz Pozo con 34'35s. Kevin García Rodríguez con 35'53s. F.Javier Cabrera Aguilera con 38'59s. A. Ramón González Palma con 41'48s. J. Luis Sancho Santamaría con 47'31s. También corrió el atleta de Vv. del Rosario Cristóbal Ortigosa Pareja quedando segundo absoluto con 28'17s.

PLAN DE ENTRENAMIENTOS DE 10 KM. Y MARATON

4 de Enero del 2010

LUNES: 50'
MARTES: 20'C.+ 3 X 2000 a 6'50/7' rec.5' + 15'suave.
MIÉRCOLES: 20'C.y seguido 30' a 3'50/55 el km.+ 15's.
JUEVES: 20'C. + 6 X 2 X 200 rec. 1'/2' 5' bloque 30/32 segundos + 15's.
VIERNES: 30'+ 20 diagonales + 10's.
SÁBADO: DESCANSO o 30'
DOMINGO: 1H.20' todo terreno a ritmo.


MARATON

LUNES: 90'
MARTES: 20'C. 5 X 2000 a 7'40'/45' a 3'50'/55' el km. rec. 3'/5' + 15's.y el que no tenga un circuito 20'C. X 5 x 8'rápidos 4'lentos. 15's.si se puede mejor en pista o circuito o polígono.
MIÉRCOLES: 15'C. 70' a 4'15/20 km. +10's.
JUEVES: 20'C. 10 X 30s.rapidos,30s.lentos,+ 10 x 1'r. 1'l. + 15'suave.
VIERNES: 90'
SÁBADO: DESCANSO o 30's.
DOMINGO: 28 KM. a 4'30 km.
Este entreno es para la Maraton de Sevilla.